Диетичен дневник; Описание фаза 2 (фаза на укрепване) обучение за разширяване

Разширител, домашно обучение и още ...

Радостта е голяма, когато след около седмица атака преминете към втората фаза на диетата на Дюкан. Очакванията и очакванията са огромни, защото тази фаза сега обещава, че в допълнение към предишните храни (протеини, протеини и повече протеини), различни видове зеленчуци също могат да бъдат в менюто. Това е фазата на укрепване, последната фаза на загуба на тегло. Всичко, което следва, служи само за поддържане на новото желано тегло и бавното възобновяване на нормалното хранително поведение.

Защо "укрепване"?

След като относително краткото време на фазата на атака бъде преодоляно, тялото вече трябва бавно отново да се сблъска с всичко, което иначе би получило. Първата стъпка в тази посока е да се консумират около 30 вида зеленчуци. Така че вече не става въпрос само за протеини, но сега консумирате повече въглехидрати, вода, витамини и други вещества, които правят зеленчуците толкова ценни. Въпреки това продължавате да отслабвате.

Загуба на тегло и продължителност

Тази фаза е известна още като фаза на непрекъснато отслабване и продължава докато достигнете желаното тегло. Ето защо е толкова важно да си поставите ясна цел в началото на диетата (какво трябва да показва везните в края?), В противен случай ще диете на тъмно и няма да знаете кога да спрете коя фаза и да започнете със следващата. И именно разделянето на фази на тази промяна в диетата прави диетата успешна без йо-йо ефекта.

Фазата е посочена с продължителност около 100 дни. В зависимост от това кога сте достигнали мечтаното тегло. Също така е важно да се погледнете в огледалото. Особено ако спортувате много интензивно, не бива да приравнявате мечтаното тегло с мечтаната фигура. За много спортисти скалата показва повече от желаното, но цифрата все пак е страхотна. Следователно сравнението между везните и огледалото трябва да бъде в дневния график.

Можете да очаквате един килограм да оставя бедрата ви седмично. Но това отново зависи от това колко стриктно се придържате към спецификациите. От време на време загубата на тегло може да спре. Но това не бива да отключва мисълта да изхвърлите всичко, защото това може да се случи. След това трябва да дадете на тялото нови стимули. Но ще докладвам за това в следващата ми статия, защото ми се е случвало неведнъж! Просто останете на топката, тя отново тръгва надолу!

Можете също така да наддадете на тегло през първите няколко дни. Дори това не би трябвало да доведе до паническа атака, защото допълнителното тегло може да бъде задържане на вода, което се прави от тялото поради увеличения прием на вода през зеленчуците. Това също отново изчезва!

Позволени зеленчуци и храни

Много зеленчуци са печелившите награди за първата фаза на плана Dukan. Към предишните храни се добавят следните зеленчуци: домати, краставици, репички, спанак, праз, зелен фасул, бяло и червено зеле, гъби, целина, копър, патладжани, тиквички, чушки, моркови, цвекло и зелени салати. Това обогатява диетата с огромно количество. Може да се комбинира и по желание. Всичко, което удари вкусовите рецептори, може да се яде, без да се обръща внимание на това колко зеленчуци вече са изядени на ден. Трябва да се спазват само циклите, защото тялото трябва да бъде укрепено, а не претоварено!

Черният списък на зеленчуците включва царевица, леща, червен боб, авокадо, ориз и картофи. Морковите и цвеклото не трябва да се ядат с всяко хранене, а по-скоро селектирани, тъй като съдържат повече захар от останалите видове. Зеленчуците могат да се консумират сурови, варени или на пара. Пърженето в тигана е позволено, стига да е необходимо само малко олио. Зехтинът е много здравословен, но нарушава принципа на Дюкан. Просто има твърде много калории. Затова трябва да внимавате и с превръзките. Винаги трябва да правите кисело мляко и други превръзки сами, за да знаете какво има в него или какво е разрешено.

Цикли на укрепващата фаза

Циклите са единственото нещо, за което трябва да внимавате. По принцип дните, в които можете да ядете зеленчуци, се редуват с дни с чист протеин. В кой период от време това трябва да се случи, зависи от вас. Възможните цикли са както следва:

1 ден растителен протеин (GPT)/1 ден чист протеин (PPT)
5 дни с растителни протеини (GPT)/5 дни с чист протеин (PPT)
7 дни с растителни протеини (GPT)/7 дни с чист протеин (PPT)

Ежедневната промяна е най-простият и най-разнообразен цикъл. Но можете също така да промените цикъла по време на фазата в кратък срок. Важно е само и двамата да имат еднакъв номер. В чисти протеинови дни хората се хранят по същия начин, както във фаза 1; в растителни протеинови дни този навик се допълва от разрешените видове зеленчуци. Тази фаза винаги започва с Деня на растителните протеини (GPT).

В бъдеще ще работя само със съкращенията, защото изписването им е досадно. Така че домашното за вас: научете две съкращения и ги интернализирайте ...

Ежедневно упражнение и овесени трици

Както казах в предишната си статия, физическата активност се увеличава с десет минути. Това допълнително укрепва тялото и е важно за редовното отслабване. Ако загубата на килограми трябва да стагнира, фитнес програмата може да се увеличи до един час в продължение на три дни, за да стимулира циркулацията и да даде на тялото нов стимул за отслабване.

Количеството овесени трици всеки ден се увеличава до две супени лъжици. Така че палачинките, рулцата или тортите в стил Дюкан са все още желани в менюто.

Освен това, не трябва да се избягват храни, богати на протеини в Дните на растителните протеини (GPT). Зеленчуците служат само за допълване на това. Не е предвидено да се ядат само зеленчуци в такива дни.

Везните осигуряват редовна мотивация както в първата фаза, въпреки че отнема малко повече време, за да се видят резултати. Въпреки това, а също и въпреки едната или другата кратка пауза в отслабването, човек трябва да се придържа към нея. Ако имате предвид една цел и можете да преодолеете някои от мотивационните минимуми на тази фаза, страшният йо-йо ефект не се появява. Творческият ум също открива няколко нови рецепти по време на тази фаза, може би измисля нещо и го приема в бъдещата диета. Това би било добре и желателно по здравословни причини. Постоянството е ред на деня!

В този смисъл ще се видим следващия път, според докладите ми от втория етап.