Диетичен дневник Какъв е животът като бекон диван

Преди да започна с някакви диетични съвети, помолих Зсуза да предостави малко информация за настоящите си хранителни навици и здравословен статус, както и да попълни тридневния дневник за хранене. По-долу докладвам за резултатите от тях и възможностите за промяна.

като

Спирката за бързо хранене

Zsuzsa например установи, че поради лош спомен, тя не пие редовно мляко, слаба е за кисело зеле и бекон, но понякога в менюто се добавя и тофу.

Тъй като не страдате от никакво заболяване и не приемате никакви лекарства, които биха повлияли на диетата ви, не се нуждаете от специални ограничения за вашата диета. Въпреки че определено трябва да се откажете от сланината и бързото хранене за известно време, ако искате да спазите 3-месечната цел.

Загубата на 9 килограма през този период, като се има предвид загуба на тегло от половин килограм на седмица, изглежда реалистична. Особено, ако освен че обръщате внимание на диетата, можете по-добре да поставите спорта на дневен ред.

Пиеше само малко

Въз основа на трите непоследователни дни, включващи неделя, Zsuzsa се хранеше доста редовно, но веднъж или два пъти на десет часа и закуски бяха пропуснати на някои места, или тя ядеше и пиеше малко (например кафе, незабавна крем супа) . Това се случва, не е голям грях, но е важно тези по-малки хранения (не напразно се наричат ​​малки хранения) да получат по-питателни, но леки закуски. Това може да бъде сандвич с постно сирене, пълен с много зеленчуци (за предпочитане пълнозърнест хляб), кисело мляко с няколко зърна овесени ядки, бисквити с трици, пресни плодове, салата, така че не е нужно да мислите за нещо твърде макарично и много неща.

Средно за трите дни Zsuzsa консумира почти 2300 kcal, повечето от които (39%) идват от мазнини, въглехидрати (46%) и накрая протеини (15%). В идеалния случай енергията от мазнини ще бъде по-близка до 20-25%, така че енергийният процент на въглехидратите да се увеличи допълнително до 60-65%, като останалата част се състои от животински и растителни протеини. За постепенно, здравословно темпо на отслабване си струва да намалите дневния си енергиен прием с 500 калории, така че за Zsuzsa е приблизително. Препоръчва се 1800 kcal.