Диетичен дневник; Фаза за укрепване Доклад за опит част 3 Обучение на разширители
Разширител, домашно обучение и още ...
Към края на втората фаза целта се приближава все по-близо: желаното тегло, което показват везните. Между другото, гледането в огледалото вече не е картина на ужасите. Благодарение на моята ефективна спортна програма, вече успях да открия мускулите на бедрата, ръцете и корема, което сега е хубаво и плоско. Но имаше няколко неравности досега и денят за третата фаза все още не е дошъл, но съм много уверен, че не е далеч.
Спускане, нагоре, спускане
По някое време по време на фазата на укрепване, везните показваха една и съща тежест в продължение на много дни подред, въпреки че не бях променил нищо. Не съм съгрешил и останах верен на цикъла си. Застоя и аз се разочаровах. След известно проучване попаднах на термини като „истинско тегло“ и други подобни, което е пълна глупост. Няма такова нещо като „истинско тегло“ за даден човек. Винаги можете да повлияете колко тежите и как изглеждате. Но ако нещата се забият, има няколко неща, които трябва да знаете.
1. Зареждане дни
Заради разочарованието просто ядох пица и торта, защото какво трябва да се случи? Направих това в ден, който галено нарекох „ден за зареждане“, за да покажа на тялото, че все още има друга храна и че не трябва да започне да я съхранява и съхранява сега, което би обяснило стагнацията. След това теглото всъщност отново спадна. Докато се върнете в системата на Dukan след един ден, това не е проблем. Просто започвате отново безпроблемно и просто изключвате това един ден.
2. Дайте на тялото нови стимули
Този натоварващ ден дава на тялото нов стимул за метаболизма си. Но понякога това работи и когато ви поканите на хранене, напр. Сладолед сладки за пиене на кафе. Можете също така да варирате храната си, например, без всички млечни продукти за един ден. Можете също да промените цикъла. Когато отново дойде времето, се опитах да направя два дни с растителни протеини (GPT) и след това два дни с чист протеин (PPT) вместо дневната промяна. Това се получи доста добре. Ако се спъне, хранителното поведение варира и продължава.
3. Спорт
Такива стимули могат да бъдат зададени с промяната или промяната на спортната програма. Д-р В тези случаи Дюкан препоръчва да се увеличи продължителността на ежедневните упражнения от половин час на един час в продължение на три дни. След това можете да тренирате отново за половин час на ден. Всеки, който вече спортува повече, трябва да увеличи активността си, така че да стимулира кръвообращението си, без да се налага да се отказва от чувството за спорт. Никой не трябва да се пренапряга! Промяна в друг спорт (например от бадминтон в тенис) или изцяло ново предизвикателство може да помогне.
4. Ежедневен ритъм и сън
Стресът също често е виновник за наддаване на тегло или застой. Добавете някои моменти на почивка към ежедневния си график и спайте по подходящ начин. Разберете ритъма си на сън, като спите в „чак до куклите“. Имам най-добри резултати, когато съм отпочинал, имам редовно ежедневие и нямам сто непредвидени неща, за които да се грижа.
5. Само за жени!
Жените могат да получат колебания в теглото поради месечната си менструация. Не са редки случаите, когато Дюкан описва увеличение до един килограм, което се случва малко преди кървенето. Но след няколко дни пак тръгва надолу! Застойът при отслабване е по-често срещан и аз също трябваше да го запиша. Освен това не е необходимо да се притеснявате, ако има цикъла между менструалния цикъл. Точно когато дойде време за овулация, могат да се появят два до четири дни зацапване. Това е така, защото диетата се основава почти изцяло на протеини, а хормоните в крайна сметка също са протеини. Нещо може да се обърка. Не е нужно да посещавате лекар за това, освен ако кървенето продължава дълго време. В противен случай това се дължи единствено на диетата. И това не се случва ежемесечно, а само от време на време.
За мен остава да кажа, че очаквам с нетърпение фаза трета, която ще ви запозная скоро, защото тогава тестените изделия и картофите отново са разрешени. Много вкусен!
Надявам се, че успях да ви помогна и да ви осветя малко с моя опит тук. Ако имате въпроси, предложения или допълнителни съвети, аз съм на ваше разположение! Любопитен съм и за друг опит или за обмен на прилики.