Диетичен бюджет - форум за културизъм
Съобщение от MrNEr3 »02 май 2014 г., 22:35
Това е първата ми публикация и имам няколко съвета за вас по отношение на диетата.
Аз съм на 27 години, измервам 183 см и тежа 100 кг, така че добро наднормено тегло, тъй като много мазнини.
След добра психическа кондиция реших да се грижа за себе си и следователно да прегледам диетата си и да започна спортна програма, затова избрах метода на Lafay и предприех необходимите стъпки, за да разбера моите "характеристики", а именно:
Текуща небалансирана консумация, само 2 хранения и над 3000 Kcal/d
В момента не съм много активен.
И така, след съвет, установих високо протеинова диета от 2750 Kcal, разпределена в 4 хранения (следобедна закуска), за да придружа метода.
Моето финансово състояние очевидно не позволява закупуването на количествата, необходими за приема на протеини (яйца, месо.) За такава диета (и предпочитам да купувам по-малко, но с добро качество (яйца от свободно отглеждане, органични и местни продукти).
Например, ако повтарям стандартно меню всеки ден (което би било абсурдно, но дава представа), което би направило +200 яйца/месец, 5 кг пиле и т.н.) .
Преди да зададете въпроса ми, ако някои точки ви викат, не се колебайте.
Така че въпросът ми е следният:
Мога ли да заменя количеството храни с източник на протеин, които не мога да купя с добавки (суроватка или други)? Което ми се струва много икономично по отношение на GrammeDeProtéines/€
Благодаря Ви предварително за отговорите и приятна вечер.
Re: Диетичен бюджет
Съобщение от Mika52 »03 май 2014 г., 00:03
Според моето скромно мнение, забравете всичко, което е високо протеинова диета и компания.
Установихте обяда си и MB е много добър, но сега това, от което се нуждаете, е адаптиран хранителен план.
Отидете на тези основи.
2g/prot на телесно тегло
1 до 1,5 g липид на телесно тегло
останалото във въглехидрати
И да, ако някога забележите, че не можете да приемате 200g протеин на ден само с твърда храна, можете да се замените с прахообразен протеин.
Започнете с диета от 2600kcal/седмица и вижте развитието, ако тя се стабилизира, пада малко до 200cal, като играете на въглехидрати.
Не бързайте, 0,5 до 1 кг загуба на седмица е много добра, оставете кожата си да заеме мястото си тихо, като загубите тихо.
Не се колебайте да отворите тетрадка в раздела Бележник за хранене, има много хора, които дават добри съвети и които могат да ви насочат при избора ви.
Загубих 80 кг за 15 месеца и мога да ви уверя, че кожата на Шарпей ядосва повече от 15 кг
Re: Диетичен бюджет
Съобщение от MrNEr3 »04 май 2014, 17:41
Здравей Мика и благодаря за твоя отговор !
В крайна сметка отговаря на това, което бях установил.
Тъй като планирам да тренирам сутрин, си казах, че мога да продължа така:
Шейкър за суроватка, когато станете от леглото, тренировка след това друг шейкър с купичка мюсли или овес с мляко.
Спасява ме да си изпращам кутия с яйца всяка сутрин
Тя трябва да направи закуска от около 50-60g протеин, така че останете около 50 на хранене (обяд на вкус - вечеря) струва ми се, че може да се играе в млечни продукти/яйца/риба/месо.
Както и да е, благодаря ви за отговора и ще разгледам тетрадките, за да видя как да направя моя !