Диети защо не работят ХРАНИТЕЛНА СИНЕРГИЯ - Хранене и здраве
Споделете публикацията "Диетите: Защо не работят?"
Заседналият начин на живот, лошата диета и стресът са точно толкова причини, които постепенно могат да доведат до напълняване. Изправени пред тях, много от вас след това се впускат в спазването на една или повече диети.
Знаете ли, че повече от половината французи вече са спазвали поне една диета през живота си? Това откритие идва директно от Inserm, който обяви, че всяка седма жена вече е спазвала диета в сравнение с всеки втори мъж. Според тях първата мотивация е отслабването преди здраве.
Но безопасно ли е да отслабнете в краткосрочен план и кога в дългосрочен план? Ще откриете защо диетите не са безопасен залог за устойчива загуба на тегло. В края на тази статия ще имате и някои ключови фигури за провала на бизнеса и диетата. Тази статистика говори само за себе си !
Диетите са вредни за вас !
Според доклад на ANES от 2011 г. * повечето диети са предимно нездравословни. Те проучиха 15 диети, всички с различни характеристики, но сближаващи се по един факт: „Всички те водят до хранителен дисбаланс“.
За тези здравни специалисти този дисбаланс може да доведе до:
- Депресия след многократни диети за отслабване
- Проблеми със сърцето и бъбреците
- Загуба на мускулна маса и костна крехкост
- По-голямото съхранение на мазнини в края на диетата може многократно да предизвика затлъстяване.
Диетите не ви подготвят за промяна в начина на живот
Ако някога сте обмисляли диета или в момента сте на диета, трябва да признаете, че не трябва да се придържате през целия си живот, а по-скоро за определен период от време. Освен ограничителния аспект, сега знаете, че обратното би имало много лоши последици за вашето здраве.
Следователно проблемът идва от факта, че след като диетата приключи, вие се връщате към старите си навици като да ядете твърде много или дисбалансирано. Запомнете следното: възвръщане на килограмите. И въпреки че някои диети ви продават фаза на стабилизиране и консолидация, това само забавя фаталния резултат от възстановяването на загубеното тегло или дори повече.
Решението не е в еднократното, а в устойчивото. Какво ще стане, ако сте решили да се храните по-здравословно до края на живота си? По-здравословно трябва да чувате балансирано и да отговаря на вашите нужди от калории.
За разлика от диетата, връщането към добрите навици е свързано с яденето на всичко. В менюто има добри източници на протеини, добри източници на въглехидрати и липиди, но всичко това в умерени количества и според ежедневните ви нужди.
Някои диети ви карат да ядете твърде много протеини
Макар че яденето само на протеини, както при някои диети, би било вредно за бъбреците, вие се нуждаете от него за много биологични функции като възстановяване на тъканите и обновяване на клетките.
СЗО препоръчва да се консумират 0,8 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Умножете това число по вашето тегло, получавате нуждите си от протеин. За спортисти можете да увеличите този брой до 1,5.
За да ви дам пример, 100 грама сурови пилешки гърди са еквивалентни на 20 грама протеин.
Протеините присъстват главно в животинските източници, но също и в растенията. За да избегнете консумацията на прекалено тлъсти меса, изберете бели меса и риба. За вегетарианците или веганите бобовите растения също ще бъдат интересни източници на протеини, често срещан пример е нахутът.