Диети за отслабване Проверете във форума на PTA

От Gaby Buschlinger/Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва постоянно да промените диетата си. За да отслабнат бързо няколко килограма през пролетта обаче, много хора се подлагат на диета. Въпреки че има много различни концепции, не всички от тях са подходящи за всеки.

Диета Бриджит или предпочитате да комбинирате храна? В група или сам? Или напълно модерен с мобилния телефон благодарение на приложение и с онлайн диетичен треньор? Много хора, които искат да отслабнат, си задават тези въпроси. Първата добра новина: Възможно е да се отслабнете - и да останете. Лошата новина: няма такова нещо като чудодейно излекуване и чудодейна диета. Всеки, който иска да загуби трайно излишните килограми, се нуждае от постоянство, зеленчуци и упражнения.

"width =" 250 "height =" 300 "/>

„Препаратите за отслабване или патентните рецепти за отслабване често са по-склонни да намалят портфейла, отколкото талията“, предупреждава диетологът Silke Restemeyer от Германското общество за хранене (DGE). Дългосрочната загуба на тегло не може да се наложи само с мълниеносни диети, прахообразни прахове или подтискащи апетита. Здравословният и балансиран хранителен режим и достатъчните упражнения трябва да бъдат част от всяка диета. Всеки метод на диета има предимства и недостатъци, някои са просто глупави, а други не са подходящи за ежедневна употреба, според експерта. Кое е полезно за кого е преди всичко въпрос на типа.

Ако искате да намалите теглото си по здравословен начин и да избегнете йо-йо ефекта, преди всичко се нуждаете от търпение и постоянство. Отслабването работи само при отрицателен енергиен баланс - и това важи за всяка диета. Следователно консумацията на енергия трябва да бъде по-висока от енергийната доставка. Ето защо ежедневните упражнения са толкова важни. „Мастните накладки, с които се хранят от години, не могат да изчезнат завинаги след няколко седмици“, казва експертът по хранене. По-скоро е необходима промяна в поведението на хранене и пиене: „Повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти, варианти на мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, както и месо и месни продукти и интегрирането на редовен спорт и повече упражнения в ежедневието са добро начало.“ Сериозната диета включват и физическа активност.

В допълнение към избора на правилния метод, основният проблем при всяка фаза на отслабване е постоянството. След ден-два нискомаслени кварки и моркови, много от тях огладняват. Следователно диетичната програма трябва да отчита личните предпочитания. Редовните групови срещи със съмишленици също могат да имат мотивиращ ефект.

От друга страна, тези, които избягват да говорят с непознати за тяхното затлъстяване и хранителни навици, могат да бъдат добре посъветвани с интернет диета. Тук всички остават анонимни, ако желаят, и след като се регистрират и заплатят месечните такси, получават по имейл рецепти за готвене, предложения за упражнения и похвали. В глобалната мрежа обаче има и съмнителни оферти с месечни разходи до 250 евро, предупреждава експертът по хранене DGE.

С оглед на изобилието, DGE не може да даде общ отговор на това коя онлайн програма и кое приложение са полезни и препоръчителни. Според DGE е важно диетата - независимо дали от виртуалния или от реалния свят - да бъде придружена от експерти. Освен това програмата не трябва да съдържа никакви забрани за храна и не трябва да обещава утопична загуба на тегло ала »Пет килограма за пет дни!«. Освен това съветите трябва да насърчават хората да променят диетата и начина си на живот, както и собствените си дейности. Рестемайер подчертава, че се препоръчва повишено внимание при рекламиране с неизвестни учени и институти, както и поразителни снимки преди и след.

Създаване на планове за хранене, изучаване на калорийни таблици, определяне на нивата на хранителни вещества, претегляне на съставките - това звучи като много работа. Няма ли нулевата диета или FdH да са най-лесните? Без разходи, без усилия, без постоянно мислене за храна и все пак бързо отслабване? Рестемайер може само да предупреди: „Терапевтичното гладуване може да бъде импулс за промяна в начина на живот.“ Радикалните излекувания обаче не са средство за отслабване. Много цитираната детоксикация също не е научно обоснована. „В здраво човешко тяло няма натрупване на отпадъчни продукти и отлагания на метаболитни продукти“, казва експертът. Веществата, които не могат да бъдат използвани, биха се отделили през червата и бъбреците, ако е имало достатъчен прием на течности.

И как не трябва готвачите и посетителите на столовата да се отърват от своето хип злато? Не е нужно да хапете сурови зеленчуци по цял ден и да гледате ревниво колегите си на обяд. Рестемайер препоръчва да се избират ястия с ниско съдържание на мазнини вместо панирания шницел със сос от ловец и пържени картофи. Салатата като предястие намалява чувството на глад преди основното хранене, като десерт е подходяща плодова салата или сорбет. Тези, които искат да отслабнат, трябва да избягват готови салати с майонезен дресинг или пържени картофи. Гювечетата със сметана, както и крема зеленчуци или панирани също са калорични бомби.

Добра диета

е разнообразен, прави ви сит и има добър вкус
не знае забрани
взема предвид лични харесвания и нехаресвания
също взема предвид аспектите на движение и релаксация
намаляване на теглото стъпка по стъпка
дава насоки за ниско отслабване (около 2 до 3 килограма на месец)
предава нов стил на хранене и начин на живот, който може да се поддържа в дългосрочен план
предлага ястия, които са лесни за приготвяне и могат да бъдат интегрирани в ежедневието.

Принцип: Диетичният принцип на женското списание се основава на смесена храна с намалена мазнина и енергия. Целта е постоянна промяна в диетата. Готовите менюта и рецепти предлагат помощ. Зеленчуци, плодове, постно месо, риба, бобови растения и нискомаслени млечни продукти доминират в храненията. Приемът на около 1200 калории на ден осигурява достатъчен запас от хранителни вещества.

Ползи: Никаква храна не е забранена. Рецептите се изчисляват предимно за един човек, но има и специални семейни рецепти. Преброяването на калории е излишно благодарение на плановете за хранене.

Недостатък: Тези, които не обичат да готвят по рецепти и с везни всеки ден, няма да могат да се справят с диетата. Темата за спорта е пренебрегната.

Оценка на DGE: Много гъвкава и разнообразна диета. Диетата Бриджит е подходяща за дългосрочно намаляване на теглото, ако енергийното снабдяване отново се увеличава бавно след достигане на желаното тегло.

"width =" 260 "height =" 159 "/>

Нищо вкусно в хладилника: След няколко дни диети много от тях огладняват.

Принцип: Концепцията за „наблюдател на теглото“ е програма за отслабване с групова подкрепа, насочена към дългосрочна промяна в диетата. Също така се насърчава повече движение. Концепцията на диетата с точкова система (Flex-Points, Pro-Points) се основава на балансирана, модифицирана с мазнини, богата на фибри и умерено намалена калория смесена диета. Концепцията е гъвкава и може да бъде адаптирана към индивидуалните нужди.

Ползи: Храната може да се събира индивидуално с помощта на плана за точки, като по този начин се дава свобода. Всички храни се оценяват с определен брой точки в зависимост от съдържанието им на мазнини, въглехидрати, протеини и фибри. Личният дневен бюджет за точки се изчислява за всеки участник. Не се присъждат точки за плодове и зеленчуци.

Недостатък: Груповите събития не са за всеки. Като алтернатива има онлайн програми. Срещите и приложенията се заплащат. Точковата система не гарантира балансирана диета; теоретично е възможно да се яде само шоколад и чипс.

Оценка на DGE: Груповата програма е подходяща за всички, чиято мотивация се насърчава от група.

Принцип: „Въглехидратите са храни за угояване“ е основното послание на диетата Glyx. Идеята се основава на факта, че прекомерната консумация на така наречените лоши въглехидрати - храни с висок гликемичен индекс като бял хляб и картофено пюре - води до високо ниво на инсулин в кръвта, което от своя страна затруднява разграждането на мазнините. Следователно трябва да се предпочитат храни с нисък гликемичен индекс, за да се намали нивото на инсулин и по този начин теглото. Плодовете и зеленчуците са на първо място. Обсъжда се и значението на движението.

Ползи: Има ясни планове за хранене, но се допуска и лична свобода. Движението е проблем, но защо скачането на батут е основният фокус не може да се разбере.

Недостатък: Според DGE хранителният баланс е небалансиран поради излишъка на протеини и мазнини. Количеството консумирани калории се пренебрегва, тъй като с многото мазнини тези, които искат да отслабнат, също консумират много калории.

Оценка на DGE: Няма общи опасения за здравето относно концепциите за отслабване, които се основават на гликемичния индекс. Обилната консумация на плодове и зеленчуци също е положителна. Въпреки това, поради доминирането на протеини и мазнини, съотношението на основните хранителни вещества е небалансирано и следователно не се препоръчва. DGE не счита гликемичният индекс единственият фактор в диетата.

Принцип: Според диетата „тънък по време на сън“ мечтата за стройно и здраво тяло се сбъдва за тези, които се хранят според биоритма и се движат съответно. През деня концепцията препоръчва храни с високо съдържание на въглехидрати, за да бъдат ефективни; Вечерта в менюто трябва да присъстват храни с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини, за да се поддържа ниско ниво на инсулин. Ето как мазнините се изгарят по време на сън. Освен това гимнастиката и упражненията, както и нощната почивка се препоръчват най-късно до 22 часа.

Ползи: Диетата се основава на пълноценна, нискоенергийна диета. Концепцията подчертава значението на упражненията за метаболизма, постоянството на теглото и намаляването на теглото като решаващ фактор за получаване и поддържане на стройност.

Недостатък: Има само три основни хранения на ден, без закуски между и пет часа въздържание от храна през деня. Решаващият аспект на отрицателния енергиен баланс при отслабване изобщо не е разгледан. Възниква погрешно впечатление, че само правилната комбинация от храна или разделянето на протеини и въглехидрати практически „автоматично“ води до загуба на тегло.

Оценка на DGE: Правилно е, че ако тялото се въздържа дълго време, първо черпи енергия от складираните въглехидрати, а след това от мастното депо. Обаче не определя продължителността на въздържанието от храна, а количеството на потреблението на енергия. Консумацията на енергия е най-ниска през нощта, тъй като не се изразходва енергия при упражнения, работа и спорт. Представянето на инсулина като „хормон на угояване“ и „хормон на храненето на мазнини“ е преувеличено. Загубата на тегло е преди всичко въпрос на енергийния баланс. /