Диети за отслабване
Диети за отслабване
Ежедневната дажба, необходима за живота на възрастен, варира значително в зависимост от пола, възрастта, физическата активност, климата и др ... тя се изчислява в калории.
Средните нужди варират за жените от 1800 до 2000 калории, а за мъжете от 2000 до 2500 калории. В случай на интензивна активност те могат да достигнат 3500 калории (дървосекачи, копачи) или дори 10 000 калории (спортно състезание за издръжливост на високо ниво).
За да отслабнете, ще е необходимо да намалите обичайния прием на калории, който варира значително при отделните индивиди, защото не сме равни пред чинията. Някои напълняват просто като погледнат лист от салата ....
Също така е необходимо да се опита, в случай на уседналост, даувеличаване на енергийните разходи: не карайте колата да ходи 150 м, практикувайте физическа активност от 30 до 45 минути на ден или 2 до 3 часа седмично (ходене, джогинг, колоездене и т.н. ...)
И по-добре е разделно хранене: следователно ще избягваме да пропускаме закуска или обяд, за да компенсираме вечерята ....
Това важи особено за приема на въглехидрати, които трябва да се разпределят по следния начин:
- закуска: 20%
- лека закуска: 10%
- обяд: 30%
- на вкус: 10%
- вечеря: 30%
Също така не е разумно да се ограничи приемът на всички мазнини, които са от съществено значение за организма. Приемът на калории трябва да се разпредели, както следва:
- Въглехидрати: 50%
- Мазнини: 30%
- Протеини: 20%
Отслабването не трябва да бъде прекалено бързо, 3 до 4 кг на месец изглежда разумно. Знаейки, че един килограм мазнина представлява 700 до 900 калории, е достатъчно да ги извадите от обичайната си дажба ...
В зависимост от тези елементи, целта, която трябва да бъде постигната и ако е възможно под лекарско наблюдение, ние избираме диета от 1200 до 2000 калории средно. Получаването под 1000 - 1200 калории изисква внимателен медицински контрол.