Диети за мъже - Добри практики, менюта
Искането да отслабнете не е нещо изключително женско. Много мъже искат да отслабнат и да загубят малко корем ... Има много решения за „бързо отслабване“, „отслабване бързо без никакви усилия“, толкова много чудодейни решения, които често обещават впечатляващи резултати. Но какво всъщност е необходимо, за да отслабнете? Не се впускайте с главата в диета, без първо да направите проучване. Защото, от една страна, може да бъдете много разочаровани от резултатите, но бихте могли да развиете и здравословни проблеми, като следвате твърде ограничителни диети. Но тогава, коя диета или програма да изберете ?
Каква програма за отслабване за мъж ?
Добрата програма е програма, която първо отговаря на вашите очаквания: качество, поддръжка, резултати ...
Но това е и преди всичко програма, която не застрашава здравето ви и с която сте принудени да разберете основите на балансираната диета, да ги прилагате спокойно в автономност.
Има няколко решения за отслабване.
Най-популярните решения за отслабване
Когато мислите за „отслабване“, мислите за диета. Въпреки това, в тази перспектива за отслабване, спазването на диета предизвиква ограничения и списъци с разрешени и забранени храни. Не само диетата, по природа и по дефиниция, е несъстоятелна в дългосрочен план, но по този начин ще доведе до възстановяване на загубеното тегло. И все пак те остават много популярни. Диетите за отслабване могат да бъдат групирани в три основни категории:
Тези диети са ограничителни по отношение на общата енергия, внесена през деня. Той е между 800 до 1500 ккал дневно. Целта е да се създаде енергиен баланс в дефицит: тялото харчи повече, отколкото получава. Целта е да се позволи бързо отслабване.
По време на тези диети акцентът е върху приема на протеини (много по-голяма консумация на месо и риба). Нишестените храни са забранени, а плодовете - ограничени. Предимството на това решение е да позволи значителна и бърза загуба на тегло.
Тук мазнините трябва да се поддържат възможно най-ниски. Всъщност те са най-калоричните храни. Намаляването им следователно намалява енергийния прием и следователно инициира бърза загуба на тегло.
Ребалансиране на храните.
Принципът тук е различен и освен това не говорим за диета. Целта е да ви накара да слушате хранителните си усещания, да разберете основите на диететиката, за да можете да ги прилагате ежедневно и да имате балансирана диета, покриваща вашите метаболитни нужди.
Позитивите и негативите на всеки
Нискокалорични и хиполидиеви диети: бързи и ефективни диети ?
Тези диети намаляват енергийния прием между 800 и 1500 ккал. И все пак минималните човешки нужди се изчисляват на 2000kcal. Следователно те не ги покриват, причинявайки риск от недостатъци и недохранване. Имайте предвид също, че те демонизират определени храни (мазнини например). Това насърчава развитието на хранителни разстройства в дългосрочен план.
Отслабването ще бъде бързо. Но с такава енергийна разлика тялото ще използва всичките си резерви, за да се справи с липсата: един от най-лесните за достигане резерви е този на мускулите: със сигурност ще отслабнете, но преди всичко това ще бъде костна маса. Това обяснява защо в дългосрочен план рядко може да се поддържа новото тегло. Проучванията показват, че 95% от ограничителните диети се провалят.
Тези диети са строги: да се спазват през цялото време, без възможна адаптация от ваша страна във връзка с вашия социален живот (ресторанти, аперитиви, рождени дни, не се допуска отклонение), вашите чувства на глад и вашите желания. Пукнатината е виновна, лошо живяна. В дългосрочен план може да бъде разочароващо и демотивиращо. За да научите повече за тези диети, вижте нашата статия за предимствата, недостатъците на нискокалоричните диети.