Диети в чек с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини »Списание»

По-малко мазнини или почти никакви въглехидрати: Коя диета носи по-добри резултати?

Диетите са специфични видове хранене, които са предназначени или да ви помогнат да отслабнете или да наддадете на тегло и да лекувате заболявания. В немскоговорящите страни терминът основно означава метод за отслабване. Но има много диетични модели, от смесени храни до комбиниране на храни до гладуване. В днешно време обаче ключовите думи с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини се появяват все по-често. За какво са тези диети и доколко ефективни са те всъщност? И преди всичко: В допълнение към обещаната загуба на тегло, може дори да възстановите рисковете за здравето?

Мненията са разделени по въпроса "Коя е най-добрата диета?" Твърди се, че дългогодишните приятелства са били прекъснати в спора дали ниското съдържание на въглехидрати или ниското съдържание на мазнини постигат по-голям успех при отслабване. С едната диетична концепция се сервират малко въглехидрати, а с другата мазнините се премахват от менюто.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Избягвайте въглехидратите

"Нисковъглехидратно" буквално означава "малко въглехидрати". И точно от това се състои диетичният принцип. Чрез намаляване или изцяло избягване на храни, богати на въглехидрати, като хляб, тестени изделия, ориз и картофи, тялото се стимулира да изгаря мастните резерви за необходимото производство на енергия. Вместо гореспоменатите продукти, месото, рибата и други ястия, богати на протеини, все по-често намират своето място в чинията. Те се усвояват много бавно от тялото, така че ще се чувствате сити по-дълго. За разлика от това, диета, богата на въглехидрати - особено под формата на прости захари - води до отделяне на повече инсулин: нивото на кръвната захар спада и отново огладнявате по-бързо.

Досега няколко пъти е доказано, че нисковъглехидратната диета може да има положителен ефект върху загубата на тегло и метаболизма. Стойностите на възпалението в случай на затлъстяване също се подобряват чрез диетата. Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за подобряване на здравните параметри на хората с нарушения на липидния метаболизъм и диабет.

Съществуват обаче и някои недостатъци на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Поради едностранната диета, тя не само е трудна за поддържане, но и влияе върху работата ни. В крайна сметка въглехидратите са важен източник на енергия. Образуването на серотонин (хормон на щастието) също се осъществява чрез въглехидрати: диетата с ниско съдържание на въглехидрати следователно има отрицателен ефект върху нашето настроение. В допълнение, според DGE, тежката консумация на месо може да увеличи риска от рак на дебелото черво, а високият прием на мазнини може да насърчи коронарна болест на сърцето и подагра.

Диета с ниско съдържание на мазнини: намалете мазнините

На диета с ниско съдържание на мазнини до голяма степен избягвате мазнините, съдържащи се в масло, олио и други храни. В края на краищата, така нареченият ароматизатор е компонентът на нашата храна, който има най-голям брой калории и се съхранява най-бързо. Диетата с ниско съдържание на мазнини замества това с плодове, зеленчуци, постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. В горната част на менюто и напълно различни от диетата с ниско съдържание на въглехидрати са производителите на ситост без мазнини като тестени изделия, ориз, картофи и хляб. Количеството също така намалява чувството на глад и загубата на тегло възниква чрез по-ниския прием на калории, тъй като въглехидратите се изгарят бързо.

Предимства на диетата с ниско съдържание на мазнини е, че тя е едновременно проста и подходяща за ежедневна употреба. Той също така намалява LDL холестерола и триглицеридите, както и нивата на инсулин и високото кръвно налягане. Хроничното възпаление и дори диабетът също могат да бъдат подобрени или контролирани, подобно на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Но диетата с ниско съдържание на мазнини има и някои недостатъци. Както при всяка диета, намаленият калориен прием причинява физическа слабост и затруднена концентрация. Освен това, той може да има отрицателен ефект върху нивата на липидите в кръвта, тъй като здравословните, полиненаситени, есенциални мастни киселини от растителни или рибни масла често се пропускат или се абсорбират недостатъчно. Мазнините също са важни за хормоналния и клетъчния метаболизъм, както и за храносмилането. Няма обаче други, по-екстремни рискове за здравето, свързани с диета с ниско съдържание на мазнини.

Ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини: Какво е по-ефективно при отслабване?

Факт е, че и двете диети, както всяка друга, работят, стига да има адекватен калориен дефицит. Но дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати или с ниско съдържание на мазнини е все още не е установена, въпреки че са проведени различни проучвания върху нея. От време на време обаче това доведе до доста противоречиви резултати. Ефектът от генетичното предразположение върху ефекта от двете диети също все още не е изяснен.

Като правило отслабвате по-бързо с ниско съдържание на въглехидрати: Това ви дава тласък в мотивацията на ранен етап и следователно го прави по-лека диета. В дългосрочен план обаче ниското съдържание на мазнини е също толкова ефективно, ако не и по-ефективно. Диетата с ниско съдържание на мазнини често е много по-балансирана от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, което, разбира се, е и по-здравословно. Освен това липсата на въглехидрати в диетата с ниско съдържание на въглехидрати често води до глад за храна: Ако не сте достатъчно силни, бързо ще станете жертва на йо-йо ефекта. Но също така при диетата с ниско съдържание на мазнини е важно да се отбележи: Не всичко, което е без мазнини, също е здравословно. Например, много сладкиши нямат грам мазнина, но съдържат много захар, което не само ви прави дебели, но и не прави добро за тялото ви.

Трябва сами да разберете коя диета работи най-добре за вас, защото всяка има своите предимства и недостатъци. В крайна сметка най-добрата диета е тази, която може да се спазва.

• Ниво на кръвната захар
• Мазнини
• инсулин
• въглехидрати
• Диета с ниско съдържание на въглехидрати
• Диета с ниско съдържание на мазнини
• Омега-3 мастни киселини
• Ненаситени мастни киселини

• «Предишна |
• следващия "

Кажи за седмицата

Любовта е съвместима с всичко и е съвместима с всичко, освен със собствената си гордост.

Бюлетин

Регистрирайте се за бюлетина и винаги бъдете актуални:

---