Диети Твърде малко сън ви прави дебели! SuperMenU
Достатъчният сън е важен за успеха на диетата! Късите траверси губят точно толкова тегло, колкото късните трапери, но те губят повече мускулна маса вместо мазнини!
Колко време трябва да спите?
Оптималната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа „нощен“! Тези, които спят средно повече от 9 часа на нощ, от своя страна статистически увеличават риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Защо адекватният сън е толкова важен за успеха на диетата?
Ходете в съня си важни процеси на регенерация и ремонт на нашето тяло (кожа, метаболизъм, имунна система ...). The Необходимата за това енергия се получава от мастните резерви взета!
Целият хормонален баланс е силно нарушен от латентна липса на сън!
Липсата на сън намалява производството на "хормона на ситостта" Лептин и има глад! В същото време се увеличава отделянето на хормона грелин, който стимулира аспирацията! В допълнение, хормонът на стреса кортизол се освобождава в повишена степен по време на лош сън, което от своя страна блокира изгарянето на мазнини.
Независимо от влиянието върху пълния инсулин/въглехидрати - и Мастната обмяна Хроничната липса на сън може да доведе до редица здравословни проблеми, като аритмия, отслабена имунна система и обща умора, мудност и лоша концентрация.
Как мога да подобря съня си?
Следните мерки могат да ви помогнат да заспите по-добре и да спите по-дълго:
- The Последното, възможно най-леко „хранене“ трябва да бъде 3-4 часа преди лягане да бъдат включени!
Активното храносмилане нарушава съня!
Вечерното гладуване, от друга страна, води до глад за храна, тъй като нивото на инсулин е твърде ниско! - Голямо количество от алкохолМежду другото, не само влошават съня, но и предотвратяват изгарянето на мазнини, защото черният дроб е твърде зает да разгражда алкохола!
- Че енергийните напитки и кофеинови напитки вечерта табу са, разбира се!
- Тъмни спални помагат за активиране на хормона на съня мелатонин!
- Редовно лягане свикнете тялото да се уморява в точното време!
- Ако е възможно, спрете да гледате телевизия, да четете или да играете на мобилния телефон в леглото, за да слезете по-бързо и да изключите!
- Редовни упражнения и много чист въздух също помагат за постигане на необходимото тегло на леглото!
- Между другото, сексът също е добре. .
Мога ли да повлияя на качеството на съня чрез диетата си? ?
Важен градивен елемент за хормона на съня мелатонин е Аминокиселина триптофан, кой особено в млякото и Соеви продукти, Яйца, Ядки, риба тон и елда.