Диети с ниско съдържание на въглехидрати и футбол - B42
Могат ли да се комбинират диети с ниско съдържание на въглехидрати и футбол?
След дългата зимна почивка и многото меденки и бисквитки през коледния сезон, диетата е проблем за много футболисти. Тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати често се рекламират с огромен успех, те също често се избират като диетична форма. Но дали диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят в комбинация с футбола? Или този тип диета е добър избор за вас като футболист аматьор? Нека да разгледаме.
Защо се твърди, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са толкова успешни?
Чрез намаляване на въглехидратите се предполага, че организмът ще бъде в метаболитно състояние, наречено кетоза. В това състояние тялото е принудено да получава т. Нар. Кетони (алтернативни енергийни източници като заместител на въглехидратите) от мастните резерви, така че на практика е принудено да разгражда мазнините. Поради ниския прием на въглехидрати, нивото на инсулина се поддържа ниско или се избягва отделянето на инсулин. Въглехидратите или каквато и да е форма на захар са абсолютно забранени в диетата с ниско съдържание на въглехидрати (0-30 грама на ден) и потребителите избягват въглехидратите, както дяволът избягва светената вода. В техните очи захарта често е причината за всяко зло, причинителят на много болести на цивилизацията и уж пристрастяваща като наркотици. Това е теорията.
Нашият опит с диети с ниско съдържание на въглехидрати във футбола
Кристиан Вълк наскоро също се занимаваше точно с тази тема и написа почти 30-минутно видео в YouTube. Обясненията му обаче са наистина задълбочени и изискват много предварителни знания. Ето защо накратко обобщихме констатациите от видеото (научните данни и видеоклипът можете да намерите в края на статията) и нашия опит с диети с ниско съдържание на въглехидрати и футбол за вас:
1. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати действат, но само заради постигнатия калориен дефицит.
2. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и футбол или диети в комбинация с ориентирани към изпълнението футболни тренировки са много трудни за изпълнение и трябва да се ползват с повишено внимание.
3. Захарта не ви дебелее и няма такова нещо като пристрастяване към захарта!
4-ти. Поддържането на нисък секрет на инсулин (като не консумирате въглехидрати) няма да повлияе на загубата на мазнини.
Какво означава това за вас като футболист аматьор?
Определено можете да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати и ако запазите калориен дефицит, ще отслабнете и вие. Но съвместимо ли е това с футбола? Трудно. Наистина би трябвало да прибягвате до този тип диета само ако всъщност вече сте се занимавали с темата в детайли.
Като начинаещ, поставянето на диета с ниско съдържание на въглехидрати и същевременно поддържане на представянето за подготвителната фаза през втората половина на сезона е трудно осъществимо. Затова нашият съвет: Ако наистина искате да се справите с основите на специфичното за футбола хранене, можете да се запишете за нашия безплатен Коучинг по футболно хранене Впиши се.
За още по-задълбочени познания: "Train-Low"
Ако искате да задълбочите познанията си по-късно, можете например например бавно да подходите към такава форма на хранене с принципа „влак-ниско“. Има страхотна статия за това от Филип Раушер, която горещо препоръчваме.
Но дори и тук вече трябва да имате разумно ниво на предварителни знания. С този подход можете да активирате метаболизма на мазнините си, да увеличите аеробния капацитет и в същото време да постигнете гликоген щадящ ефект. Независимо от това, трябва да очаквате краткосрочни загуби в изпълнението на тренировките.
Можете да намерите много повече информация по интересни теми в канала на Christian Wolf в YouTube, кликнете тук за видеото.
За автора:
Като одобрен от държавата диетолог, личен треньор и притежател на лиценз от УЕФА, треньорът Анди може да предаде точно това, което самият той е търсил през цялата си футболна кариера: по-добри резултати чрез интелигентно хранене и целенасочени тренировки.