Диети, рецепти и отслабване Рецепта за отслабване с 800 калории
бързи диети, лесни диети, ефективни диети,
800 калории рецепта за отслабване
Яденето на по-малко от 1000 калории на ден има нисък калориен прием и не трябва да бъде следвано от никого за продължителен период от време. По-скоро такава диета се използва най-много за кратко, защото 800 калории са толкова малко.
Най-добрият дългосрочен курс на диета е да приемате здравословен брой калории и да увеличите физическата активност. Редовните упражнения винаги трябва да бъдат включени в диетичния план. Диетата с 800 калории изисква елиминиране от въглехидрати и мазнини. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета.
Ястията са леки, с нискомаслено кисело мляко. Киселото мляко има около 100 калории, 0 грама мазнини и 19 грама въглехидрати. Закуската трябва да бъде най-голямото въглехидратно хранене за деня. Ако е възможно, консумирайте по-малко от 10 грама въглехидрати през останалата част от деня. Алтернативно, за около 200 калории, можете да имате твърдо сварено яйце. Въпреки че броят на въглехидратите е по-малък от 2 грама, броят на мазнините е 14.
Салатите могат да бъдат най-добрият избор, особено ако ги ядете без сос. Порция маслен сос може да добави 130 калории, 14 грама мазнини и 2 въглехидрати. Порция пролетна салата има само 15 калории, така че можете да ядете две или три порции. Добавете други съставки, като домати, краставици и целина, колкото искате. Голяма салата с чаена лъжичка олио и няколко други зеленчука достига 150 калории. Помислете и за добавяне на четвърт авокадо. За съжаление авокадото е с високо съдържание на калории и мазнини, но съдържа добри мазнини, от които тялото се нуждае.
За да отидете със салатата, добавете бяло месо (пилешки гърди, риба) с ниско съдържание на мазнини. Пилешките гърди имат средно 230 калории и 5 грама мазнини. Бялата риба има по-малко от 90 калории и по-малко от 1 грам мазнини. Сьомгата (златна рибка) има около 280 калории и 12 грама мазнини. Яденето на бяла риба ще ви позволи да ядете по-големи порции, но запазвайки разумен брой калории. Голяма салата и една порция бяла риба има около 200 калории. Друг бърз вариант, който не бива да се използва през цялото време, е да добавяте кайма към обедната си салата. Няколко парчета пиле имат около 90 калории, което не е лошо калорично заедно със салата.
Закуските са лоша идея. Ако обаче е необходимо да утолите глада, коренът от целина е първи избор. Ако общият брой калории все още е нисък, можете да сервирате малко кафяв ориз. Помислете и за добавяне на растителни фибри към вашата диета.
Пример за меню с 800 калории
Обяд 200 калории
1 салата с 1 домат, 1 краставица, 1 супена лъжица зехтин и 200 г парчета риба тон във вода
Вечеря 400 калории
Пилешки гърди на скара с подправки
100 г гъби с 2 скилидки чесън
Дневната диета с 800 калории обикновено не се препоръчва от лекарите и трябва да се приема само ако няма здравословен проблем. Отслабваме много с този лек, не трябва да го държим повече от седмица.