Диети при затлъстяване - Отслабване - Казването на глас не помага
Оригинално заглавие: „Кажи не“: изпитание за осъществимост на кратка интервенция за намаляване на случаите на снизходителни енергийни епизоди.
Кой не го знае? - всъщност вече сте сити, но все пак ядете. „Още един сладолед за десерт?“ Може да е въпросът и вие ставате снизходителни, дори ако сте решили да не вечеряте толкова.
Какво ме изкушава и как мога да предприема контрамерки?
Сега изследователите разследват как такива моменти на снизхождение, когато хората добавят допълнителни калории, могат да бъдат предотвратени. Те проведоха малко проучване с 45 души с наднормено тегло (индекс на телесна маса (ИТМ) ≥ 25). Изследователите разделят хората на три различни групи и ги изследват за период от 8 седмици. Хората от група 1 (контролна група) бяха помолени да попълват въпросник на всеки 4 дни.
Хората от група 2 (група за самонаблюдение) също трябва да попълват въпросник на всеки 4 дни и винаги да казват „не“, когато са изправени пред възможности, които водят до увеличен прием на храна. Хората от група 3 (група за обратна връзка) получиха същите инструкции като хората от група 2. Освен това бяха помолени да заснемат или да направят снимка или описание на „изкушението“, на което те казаха „не“, което след това дават на изследователите и получи обратна връзка.
Самоанализът и отказът са ключът към успеха
80% от хората са завършили проучването. В 63% от случаите въпросникът е попълнен и са изпратени 87 SMS със снимки или описания на изкушението. Всички участници в изследването успяха да намалят броя на изкушенията. Контролната група намали броя с 4,1 момента на седмица, групата за самоанализ с 13,8 момента на седмица и групата за обратна връзка с 9,0 момента на седмица.
Авторите на изследването заключават, че самоанализът и казването на „не“, както и интроспекцията и казването „не“ в комбинация с обратна връзка, са полезни и че тези прости възможности позволяват на хората да избягват изкушенията по-често.
Акредитивни писма:
Д. Мадиган, А. Дж. Хил, К. Хенди, Дж. Бърк, И. Д. Катерсън: „Кажи не“: изпитание за осъществимост на кратка намеса за намаляване на случаите на снизходителни енергийни епизоди. Клинично затлъстяване. 31 юли 2018 г.