Диети, препоръчани от лекарите
Отслабнете здравословно Това са 4-те най-добри диети, които експертите препоръчват
Добрите диети се характеризират с три свойства: Не гладувате, не се нуждаете от хранителни добавки и не се храните едностранно. Много програми за отслабване обаче са насочени именно към това, което в крайна сметка може да доведе до нежелания йо-йо ефект или симптоми на дефицит. Следващите четири диети показаха обещание.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: тънка без въглехидрати
Наскоро диетата с ниско съдържание на въглехидрати беше рекламирана от учените от Харвардския университет като единственият наистина работещ метод за отслабване в дългосрочен план. С тази форма на отслабване елиминирате въглехидратите от ежедневното си меню, особено вечер. Причината: тялото превръща въглехидратите в захар и нивото на кръвната захар се повишава. Това от своя страна гарантира, че организмът произвежда инсулин, който от своя страна инхибира изгарянето на мазнини.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати постига резултати доста бързо и поради високото съдържание на протеини не атакува мускулната маса. Трябва обаче да внимавате да не ядете твърде много протеини и месо. Важно е да имате много зеленчуци, плодове и малко протеини, но по-малко мазнини. Тук можете да намерите вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
Чисто хранене: Готвене прясно и здравословно
Забранени са бързо хранене, готови ястия, както и захар и продукти от бяло брашно при чисто хранене. Вместо това тази хранителна концепция набляга на здравословната и балансирана диета. Това означава, че използвате необработена и прясна храна за готвене. Ако искате да ядете "чиста" диета, трябва да отделите време за готвене и в идеалния случай го пригответе предварително за офиса.
В допълнение към задължителната закуска, тази диета включва шест малки закуски за деня. По този начин метаболизмът трябва да бъде трайно засилен и чувството за ситост се повишава. Следователно няма опасни хранителни желания. Храната се основава на комбинация от нискомаслени протеини (риба, птици) и сложни въглехидрати (пълнозърнести продукти). В допълнение, тялото е снабдено с много плодове и зеленчуци, както и ненаситени мастни киселини, които се съдържат в зехтина, ядките и авокадото.
Отслабнете според принципа на Glyx
Принципът на Glyx се оказа много обещаващ метод за отслабване. Но какво представлява диетата на Glyx? Гликемичният индекс описва колко една храна повишава кръвната захар. Ако нивото на захарта се повиши, се отделя много инсулин, който насърчава съхранението на мазнини в тялото. Например, захарните храни или въглехидратите имат висок гликс.
Но бъдете внимателни: не трябва да следвате индекса твърде едностранчиво, защото храните с високо съдържание на мазнини и протеини имат нисък гликс, но могат да повишат нивата на липидите в кръвта. Както при всички функциониращи диети, зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни са в основата на диетата. По този начин тялото е оптимално снабдено с фибри, които ще ви заситят дълго време и дори трябва да предпазват от рак на дебелото черво.
Диета BRIGITTE: отслабвайте здравословно и в дългосрочен план
Диетата BRIGITTE е един от най-здравословните начини за отслабване и поддържане на това тегло за постоянно. Сърцевината на диетата са балансираните и бързи рецепти, които се приготвят бързо и с ниско съдържание на калории. Най-страхотното в този режим на отслабване: Няма забрани, всичко е позволено - стига сумата да е точна.
Ежедневното приемане на калории е около 1200 килокалории. Това може да звучи като малко, но благодарение на големите порции по време на хранене е достатъчно да ви засити. Ако се занимавате със спорт, можете да добавите 200 килокалории към ежедневното си меню.
Имате ли някакви въпроси? Тук ще намерите отговори за диетата BRIGITTE.