Диети преди л; е да отслабнете с няколко килограма не се заблуждавайте!
Актуализирано на 02.04.2019 от Bérangère Barataud
Пристигането на лятото често е синоним на диета, за да бъдете по-красиви на плажа, по бански ... но тази мода наистина ли е разумна? Според проучване на ANSES 60% от жените и 44% от мъжете биха искали да тежат по-малко, дори без наднормено тегло или затлъстяване! Нашето общество е пълно с парадокси: от една страна, стремежът към стройност, който непрекъснато нараства, а от друга, населението, което нараства неумолимо. И така, как да го направя ?
Какво е диета ?
Балансираната диета се основава на баланса между приетите калории и изразходваната енергия през деня. Когато този баланс се спазва, теглото е стабилно. От друга страна, в случай на дисбаланс, отслабваме или, напротив, напълняваме.
Принципът на диетата е да лиши тялото, тоест да му осигури по-малко енергия, отколкото е необходимо, за да функционира ежедневно, така че да черпи от запасите си от мастна маса: това е ограничаване на калориите.
Внимание ! Когато отслабнем, губим мазнини, но и мускули, особено когато диетата е с ниско съдържание на протеини и малко физическа активност. С отслабването намаляват и основните ни енергийни разходи (т.е. разходите, свързани с метаболизма ни). С отслабването дневният прием на калории ще намалее. За да поддържате това тегло в дългосрочен план, ще трябва да ядете по-малко.
Диета, за кого ?
Диетите трябва да бъдат запазени за хора с наднормено тегло, затлъстяване или със специфична патология.
Най-популярният показател за изчисляване на наднорменото тегло е измерването наИндекс на телесна маса (ИТМ).
ИТМ е съотношение между теглото и ръста на индивида и резултатът му позволява да се посочи на този индивид в коя категория популация попада.
ИТМ: тегло/височина²
В зависимост от получения резултат ИТМ може да бъде класифициран на различни нива на риск.
| ИТМ | Интерпретация |
| От 15 до 18.5 | Изтъняване |
| От 18,5 до 25 | Нормално изграждане |
| От 25 до 30 | наднормено тегло |
| От 30 до 35 | Умерено затлъстяване |
| От 35 до 40 | Тежко затлъстяване |
| Над 40 | Масивно затлъстяване |