Диети и отслабване след бременност
Отслабнете след бременност
на мама2014 »07 юни 2015 12:53
Здравейте всички
Напоследък четох много за културизъм, тренировки с тежести и диети и мисля, че правенето на тези 3 неща може да доведе до страхотни резултати .
Тъй като едва наскоро се регистрирах тук и тук има някои чатове за различни неща, бих искал да се доверя на себе си и да се запитам .
Надявам се сега да не почукам или нещо подобно
Както вече беше написано в темата по-горе, бих искал да имам няколко съвета за отслабване след бременност .
Накратко за себе си: Висока съм 1,72 м и в момента тежа 75 килограма.
Досега бях на около 19 килограма от бременността си .
Ям пиле с ориз, оризови вафли, мюсли с мляко и плодове за закуска и пия доста езерен мразовит чай и вода.
Какво друго мога да направя или предприема, за да отслабна по-добре? ?
Благодаря предварително на всички отговори и съвети
Re: Отслабнете след бременност
на S1L3 »07 юни 2015 13:23
Puhhhh, това ще бъде много работа.
Първо. Културизмът ви възнаграждава въз основа на това колко работа сте готови да положите. Повече усилия = по-добри резултати.
В началото трябва да прочетете основните статии.
хранене
Също така трябва да си вземете навика да броите ккал и да ядете според вашите нужди, в противен случай всичко няма смисъл.
Това означава:
Вземете везната, дебеломера, рулетката, огледалото и всяко приложение за мобилен телефон, за да проследите и започнете да документирате всичко.
Започнете с 2000 kcal и вижте как се променят везните. Ако се покачи, слизате с Kcal 100. Ако се понижи, се качвате с Kcal 100.
Ако везните се движат само малко/изобщо в продължение на 4 седмици, имате калориите си за поддръжка.
Като жена изваждате от тях около 200 Kcal.
Разпределяте хранителните вещества по следния начин:
2g протеин/кг
Почивни въглехидрати
0.7-1g мазнини/kg
Разбира се, можете да разгледате и как работи ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, но аз бих направил първата правилна диета балансирана.
Това беше цялата магия зад отслабването.
Re: Отслабнете след бременност
на H_D »07 юни 2015 14:19
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Отслабнете след бременност
на мама2014 »13 юни 2015 23:51
Благодарим ви за вашите съвети и връзки
Това е добро начало, но трябва да кажа, че обучението не е толкова лесно за мен, защото синът ми все още е на 10 месеца и е много привързан към мен
Има ли добра алтернатива или някакъв спортен DVD, който бихте могли да ми препоръчате ?
Re: Отслабнете след бременност
на мама2014 »13 юни 2015 23:54
Мислите ли сега за кърмене?! Така че при мен, за съжаление, едва ли нещо се е сринало от бременността без диета .
И ако все още кърмите, нямате право да "диете" .
Благодаря за връзката, но както вече беше описано по-горе, мога бавно да започна да тренирам заради сина си
Re: Отслабнете след бременност
на S1L3 »14 юни 2015 00:02