Диети, хранене и хранене - Страница 28 - Форум на Softpedia
zdutzu, на 02 юни 2015 - 16:49, каза:
Mhhh. 100 грама варен фасул имат само 9 грама протеин, така че за да осигурите част от 25-30 грама протеин, колкото е възможно по-голямо от асимилираното към хранене, трябва да поставите във вас поне 300 грама варен фасул. По отношение на обема обаче „вегетариански дни“ означава да запълвате стомаха си много повече.
И сега още един въпрос: броите ли аминокиселините в грамове протеин или изобщо не ги броите?.
Например четох, че сутрин е добре да консумирате 10 грама аминокиселини, особено BCAA, преди да отидете на фитнес, в случай че искате да отслабнете и отидете на гладно.
Мислех за схема като тази:
Сутрин на гладно: 5 грама BCAA, 3-4 грама глутамин, около 5-6 грама спирулина и коензим Q10.
Закуска след закуска: 30-35 грама протеин на прах.
Снек от 4-5: още 30-35 грама протеин на прах.
Вечер преди лягане, аргинин (3гр), орнитин (2гр), глутамин (2гр), лизин (2гр).
Останалата част от протеина ще усвоя от диетата. Въпросът ми е, ако приемам аргинин, орнитин, глутамин и други аминокиселини и ги броим, защото през деня все пак получавам около 20 грама аминокиселини.
georgeRado, на 02 юни 2015 - 17:08, каза:
BCAA са аминокиселини, които вече намирате в повечето храни, богати на протеини. Ако ядете достатъчно протеин, тогава количеството BCAA, което приемате, е достатъчно. BCAA добавките обикновено не са от значение (при правилно хранене)
Сутрин на гладно: 5 грама BCAA, 3-4 грама глутамин, около 5-6 грама спирулина и коензим Q10.
Закуска след закуска: 30-35 грама протеин на прах.
Снек от 4-5 часа: още 30-35 грама протеин на прах.
Вечер преди лягане, аргинин (3гр), орнитин (2гр), глутамин (2гр), лизин (2гр).
Останалата част от протеина ще усвоя от диетата. Въпросът ми е, ако приемам аргинин, орнитин, глутамин и други аминокиселини и ги броим, защото през деня все пак получавам около 20 грама аминокиселини.
zdutzu, на 02 юни 2015 - 17:57, каза:
Няма ограничение за броя протеини, които асимилирате към едно хранене (не казвам, че това е безкрайно количество, но тези 25-30g са неправилни. Няма смисъл да си блъскате главата, не намерих проучване в който трябва да се подчертае лимит, така че се съмнявам да го ударите:))
Не ги бройте, ако имате различна диета и не ядете само 2 кг зърна на ден, ще получите всички необходими аминокиселини.
BCAA са аминокиселини, които вече намирате в повечето храни, богати на протеини. Ако ядете достатъчно протеин, тогава количеството BCAA, което приемате, е достатъчно. BCAA добавките обикновено не са от значение (при правилно хранене)
Една от грешките, които допускат начинаещите, е загубата на ненужни детайли. като колко грама специфична аминокиселина да приемате. Абсолютно без значение. По отношение на храненето има 2 основни неща, които трябва да следвате:
1. Брой калории: ако искате да напълнеете, трябва да се уверите, че ядете достатъчно (обратното, ако искате да отслабнете)
2. Брой протеини.
Докато уважавате тези две, останалото ще дойде естествено, ще приемате всички необходими аминокиселини от храните, които осигуряват броя на протеините.
Не сте отговорили на въпроса ми, вероятно сте разбрали нещо.
Сутрин приемам BCAA и глутамин на гладно, а след това отивам на фитнес на празен стомах. BCAA и аминокиселините, приети на празен стомах, помагат на тялото да не губи мускулна маса по време на сутрешната тренировка.
Вечер аргинин, орнитин, лизин и глутамин, взети преди сън, помагат на тялото да стимулира растежния хормон. Така че не приемам тези аминокиселини, само за да започна работа.
georgeRado, на 02 юни 2015 - 18:09, каза:
Взимате ли ги, защото някой ви е казал, или имате надежден източник, за да можете да кажете, добре, ако ги взема, това ще се случи? Не съм убеден от твърденията, които правите, например, за аргинин:
По някакъв начин не виждате дървесната гора, гледате много подробно и губите общия преглед, който е най-важен. Смятате ли, че тези 2 g аминокиселина X ще имат подходящ ефект в контекста, в който те представляват 0,1% от общата ви диета? Помислете, че всички тези аминокиселини, които приемате в по-големи количества, вече от храната, която ядете, отколкото от общата добавка, plm, 100 g лешници вече имат 3 g + аргинин. Същото нещо и с останалите. Ако вместо това имате изследвания, които показват, че добавките са подходящи, за да покажете, че човек, който вече има правилна диета, ще постигне по-голям напредък, като приема X грама аргинин като добавка, отколкото този, който не го прави, тогава те са просто уши, Знам как да призная, когато греша, но не съм видял нищо, което да ме убеди, че не си хабя парите. Това са вашите пари така или иначе, но от моя гледна точка изобщо не си струва
Редактирано от zdutzu, 02 юни 2015 - 20:19.