Диети Ефектът йо-йо трудно може да бъде избегнат! Отслабване, хранене, изгаряне на мазнини, фитнес,
Ако искате да отслабнете, ограничаването на вашата диета не е достатъчно. В крайна сметка диетите водят до факта, че загубеното тегло бързо се възстановява. Така че намаляването на храната не прави нищо. Спортът и храненето трябва да се допълват взаимно!
Казус: състезателен спортист в диетичен капан! В
В случая на млад състезателен спортист този ефект беше много очевиден. Млада състезателна състезателка се представи пред специалистите по хранене от Института за оптимизация на обучението за спорт и здраве „iQ athletik“. С ръст 174 см тя тежеше 87 килограма. Интензивните тренировки за сила и издръжливост играят много важна роля в спорта, който тя практикува. В този случай измерването на скоростта на метаболизма в покой със спирометричното устройство Metalyzer 3B-R2 от Cortex внесе яснота. Изчислената нормална стойност въз основа на ръст, пол и възраст е 1897 калории на ден за метаболизма в покой. Въз основа на дишащите газове и стационарно състояние в продължение на 5 минути с допустимо отклонение от 5,9% в усвояването на кислород, изчислената стойност е 1865 калории на ден. Фактът, че измерената скорост на метаболизма в покой е била под изчислението на нормалната стойност, вероятно се дължи на отличителната история на диетата на спортната жена. Интересното е, че въпреки интензивното обучение от повече от 10 часа седмично, метаболизмът в покой беше толкова нисък
Заключение В.
В много различни статии вече успяхме да ви покажем през последните няколко седмици и месеци, че мнението, което често се изразява за отслабване, просто като се започне с упражнения, не стига достатъчно далеч. Дори предполагаемата „здравословна“ диета с намалено съдържание на мазнини и фокус върху „пълнозърнести продукти“ няма предимство по отношение на вашия енергиен баланс. Здравословната основна диета трябва да съдържа мазнини и може да бъде леко намалена във въглехидратите. Подобна промяна трябва да върви ръка за ръка с лична програма за обучение, чието съдържание е съобразено с вашите цели и възможности! Ако след това проявите търпение и си поставите реалистични цели, ще постигнете най-важната цел: Ще живеете здравословно! Измерването на скоростта на метаболизма ви в покой може да даде моментна снимка дали вашият метаболизъм работи. В съчетание с тренировки и оптимизирана основна диета, такава намеса в начина на живот формира основата за дългосрочна оптимизация на теглото. В този контекст може да не възлагате храната си само на енергоснабдяването! Витамините, минералите и строителните материали във вашата храна са от съществено значение за оцеляването. Диетите не работят и вредят на тялото ви! В
Прочетете също части 1 и 2:
1. Sandig, Hanna, 2012, основно хранене за спортисти на издръжливост, Experto, издателят на консултант: Бон.