Диетен план X Factor, който ви помага да отслабнете за 7 дни - вдъхновение всеки ден
Каква е теорията зад диетата „Х-фактор“?
Тази диета споделя теорията зад плана на Аткинс. Чрез ограничаване на приема на въглехидрати се контролират нивата на кръвната захар, а това от своя страна намалява количеството инсулин, което се отделя в кръвта.
Това насърчава тялото да изгаря мазнините като основен източник на енергия и резултатът е, че настъпва загуба на тегло. Помагайки ви да контролирате нивата на инсулина, тази диета също така предотвратява или лекува състояние, наречено „Х синдром“ или инсулинова резистентност, което ни прави уязвими към затлъстяване.
Какво включва диетата "X Factor"?
Диетата X Factor е подобна на диетата на Аткинс. Има две програми, които трябва да следвате - кетогенната диета или инсулиновият баланс - в зависимост от това колко телесни мазнини искате да „стопите“. И двете се основават на ниско съдържание на въглехидрати, диети с високо съдържание на протеини, но кетогенната диета е по-строг план и е подходяща само за жени с над 35% телесни мазнини.
Закуска: три бъркани яйца, със зехтин, две скилидки чесън или две скилидки; нарязани домати, лук и (по желание) сос салса.
Снек: 28 грама извара с капка подправки от каджун.
Обяд: настъргана маруля, нарязан червен лук, слънчогледови семки и дресинг (сос) от зехтин и балсамов оцет.
Снек: 28 грама пикантни орехи (ядки).
Вечеря: органично свинско месо, пържено и приготвено на уок, съгласно китайската техника за готвене, с чесън, настърган джинджифил, карфиол и зелен лук; * ягоди, поръсени с протеини с вкус на ванилия.
Закуска: смути от ванилия и индийско орехче (200 ml филтрирана вода, 6 кубчета лед, 1 или 2 супени лъжици микрофилтриран суроватъчен протеин или протеин с вкус на ванилия; 1 яйце (по желание); 1 чаена лъжичка ванилова есенция; щипка ванилия прясно настъргано индийско орехче - за вкус; изкуствен подсладител за вкус; 1 чаена лъжичка ленени семена - по желание).
Обяд: пилешки шишчета на шишчета с парченца лук, парченца червен пипер и гъби, напоени със зехтин и подправени с билки и капка лимонов сок.
Снек: 28 грама свински мишки.
Вечеря: спагети от тиквена паста, поръсени с настърган пармезан и домашен колбас сос с много чесън, накълцани люти чушки и пресни билки; * Нарязани праскови, поднесени с бадемови макарони.
Закуска: парче пъпеш и естествено пушена херинга.
Снек: 28 грама тиквени и слънчогледови семки.
Обяд: Салата Цезар с твърди крутони и моркови (нарязани или нарязани на дълги пръчици)
Снек: 28 грама извара и капка мексикански подправки.
Вечеря: пържола на скара (с дърво или въглен); спанак или сурова салата или брюкселско зеле, върху които да се разпределят парченца авокадо и дресинг от зехтин и оцет от червено вино; картофи на фурна или на скара, белени.
Закуска: бърз омлет (яйчен белтък, ситно нарязан лук, нарязани гъби, нарязан спанак, обезмаслено сирене, черен пипер), направен с нарязана органична шунка.
Снек: Резенчета дива сьомга.
Обяд: гръцка салата (екстра върджин зехтин, лимонов сок, чесън, риган, морска сол, домати, червен лук, краставици, чушки, сирене фета, маслини).
Снек: 3 вафли с пармезан.
Вечеря: пържена или печена треска с броколи и бадеми; краставици и репички като зеленчуци; * шоколадов мус с малини.
Закуска: голяма купа кисело мляко и ягоди, поръсена с бадеми и подсладена със Стевия.
Снек: 28 грама румънски ядки.
Обяд: хрупкава салата с броколи (в голяма купа комбинирайте броколи, зелен лук и боровинки; в малка купа смесете олио, оцет и захар, докато стане хомогенна смес; изсипете върху сместа от броколи), поръсена с филийки от органична шунка.
Снек: водни люспи от риба тон.
Вечеря: три малки агнешки котлета на скара с чесън, риган и лимонов сок; върху скарата поставете няколко филийки патладжан и резенчета домати, поръсени със зехтин и подправени с пресни билки;
Закуска: омлет от тофу, приготвен с куркума и нарязани червени чушки.
Снек: смути, направено в смесител с суроватъчен протеин с вкус на шоколад, 1 чаша прясна вода, 1 супена лъжица люспи от псилиум и 3 кубчета лед.
Обяд: сурови зеленчуци със специални сосове, в които можете да ги ядете: патладжан и авокадо с къри.
Снек: 1 твърдо сварено яйце, поръсено с подправки cajun.
Вечеря: пържола от риба тон на скара; печени аспержи с масло; Роменска салата с дресинг със сирене със синя плесен;
Закуска: малка пържола за закуска, приготвена в кокосово масло, с нарязан лук, гъби и зелен фасул.
Снек: 28 грама сирене Камамбер.
Обяд: салата от копър, портокали и грозде, с грах и филийки органична пуешка шунка.
Снек: 28 грама слънчогледови семки.
Вечеря: парчета тофу, приготвени и пържени в уок в соево масло, с нарязан джинджифил, бок чой, кашу; * като десерт: резенчета пъпеш. източници: 12.