Диетата за автомобили - опит и съвети за диетата, комбинираща храни
(Комплект с ниско съдържание на въглехидрати) - Подобно на класическото комбиниране на храни, диетата за автомобили също разчита на категоризиране на храните според основните им компоненти, а не на смесване. При последния метод за отслабване обаче не се въглехидрати и протеини, а въглехидрати и мазнини са строго разделени по време на хранене.
Така възниква името на диетата с въглехидрати и мазнини, или накратко KFZ.
Какво представлява автомобилната диета?
Диетата за автомобили е разработена през 1994 г. от проф. Д-р. Мед. Олаф Адам в отдела по хранителна медицина на "Университета на Лудвиг Максимилианс в Мюнхен". Интернистът и диетолог, който също е заемал длъжността президент на "Германската академия за хранителна медицина" от 2005 г., е извършил проучване с няколкостотин изпитвани и е установил, че отслабването е възможно въпреки редовното хранене, разпределено през целия ден.
За целта обаче човек с наднормено тегло трябва да внимава за собствения си метаболизъм на въглехидратите и мазнините. Според Адам и неговия екип генерирането на енергия от въглехидрати (т.е. захар) би блокирало използването на мазнини като доставчик на енергия. По-скоро мазнините ще се съхраняват от тялото. Това води до наддаване на тегло.
По тази причина трябва да д-р. Според Адам, докато спазвате автомобилната диета, винаги внимавайте да не комбинирате въглехидрати и мазнини. Следователно методът за отслабване може да бъде описан като вариант на комбинирането на храни, но класическият метод включва разделяне на захар и протеини и първоначално е разработен за лечение на заболявания и срещу киселинност.
Следователно автомобилната диета може да се сравнява повече с комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, jТрябва обаче напълно да се справите само с няколко храни. Освен това можете да хапвате от време на време. Това обяснява името на автомобилната диета, съкращението за въглехидрати, мазнини и закуски.
Следващата идея стои зад идеята на диетолога от Мюнхен: Ако ядете храна, състояща се от въглехидрати, мазнини и протеини, тялото ви черпи енергия от първо споменатите съставки. I.Преработените от захар въглехидрати обаче са по-лесно достъпни, така че те се използват като основен източник на енергия, което води до повишаване на нивата на кръвната захар.
За да намали това отново и да разгради излишната захар, панкреасът освобождава хормона инсулин. Това обаче трябва да инхибира изгарянето на мазнини. Така че, ако ядете въглехидрати и мазнини едновременно, тялото ви съхранява излишните мазнини и напълнявате.
Освен това инсулинът трябва да предизвиква чувство на глад, така че да трябва да консумирате все повече и повече храна и наистина да не се чувствате сити.
Според това диета без въглехидрати, т.е. без хляб, сладкиши, тестени изделия, картофи, кола или алкохол, би била идеална. Това се рекламира и от някои диети с ниско съдържание на въглехидрати. От друга страна, бихте се хранили толкова много едностранно и може да се появят симптоми на дефицит. Освен това би могъл
Може да отидете без кола и алкохол. Но тестените изделия, картофите и хлябът са основна храна за много хора и много хора също не биха искали да живеят без малко парченце шоколад.
Горните обяснения ясно показват колко трудно е да се намери подходяща форма на диета, която ви позволява да отслабнете, но не трябва да се отказвате едновременно от различни храни. Тук проф. Д-р Метод на Med. Olaf Adams, при който не трябва да смесвате въглехидрати и мазнини, от друга страна, едва ли трябва да правите без нищо.
Например можете да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати сутрин и по обяд. Тъй като по това време на деня се справяте без мазнини, те не могат да се съхраняват във вашите мастни клетки.
Ако след това ядете храна с високо съдържание на мазнини вечер, без излишък от въглехидрати, тялото ви ще печели енергия от мазнините и дори може да започне да изгаря складираните мастни клетки.
Как се провежда автомобилната диета?
Диетата за кола не предвижда определен брой калории, точкова система или строг план. Едно важно правило обаче е, че въглехидратите и мазнините не трябва да се ядат заедно. Разбира се, това не може да бъде спазено на 100%, тъй като много храни съдържат както мазнини, така и захар.
Трябва обаче да внимавате да не комбинирате храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Освен това въглехидратите са разрешени само сутрин и по обяд като част от диетата на автомобила. Вечер трябва да ядете възможно най-високо съдържание на мазнини.
Също така е важно да имате достатъчно закуски между храненията. Много хора, които се подлагат на диета, правят тази грешка, като драстично намаляват енергийния си прием, вместо да увеличават енергийните си разходи.
По този начин обаче те благоприятстват известния йо-йо ефект. Това обикновено води до напълняване на човек след диетата и понякога дори повече на кантара, отколкото преди. С автомобилната диета също е особено важно да се храните балансирано и най-вече редовно.
Поради това професор Адам е включил някои закуски в диетичния си план, за да спечели енергия и да предотврати апетита. Въпреки това не трябва да смесвате въглехидрати и мазнини по време на закуски и да избягвате особено сладки закуски и напитки.
Диетата за автомобили цели пълна промяна в диетата и може да продължи, колкото желаете. Следователно не е предвиден определен период. След достигане на желаното тегло обаче можете да опитате да приложите метода за отслабване по-малко строго.
Обърнете внимание обаче дали теглото ви отново се увеличава, тогава отново трябва да ядете по-малко калории. По този начин можете постепенно да адаптирате диетата си към вашите нужди, така че да поддържате теглото си, но не е нужно да гладувате.
Какво трябва да се има предвид по време на автомобилната диета?
Както вече споменахме, въглехидратите и мазнините са строго разделени един от друг по време на автомобилната диета. Освен това времето на деня определя кои ястия можете да ядете. Сутрин и по обяд, както и по време на ранни закуски, трябва да ядете нискомаслена храна и да получавате енергия от въглехидрати.
За закуска, например хляб със сладко или плодова салата (но без ядки, тъй като те съдържат много мазнини), можете да приготвите ястие с паста или ориз за себе си.
Уверете се обаче, че не ядете мазни сосове с него. Зеленчуците и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини също са позволени и са идеални като „неутрални храни“ за закуски между храненията. Вечерта можете да очаквате ястия с високо съдържание на мазнини с месо, риба или млечни продукти като сирене.
При автомобилната диета трябва да има поне четири часа между основните хранения - след мастната фаза, в идеалния случай шест часа - за да може тялото ви отново да разгради излишната енергия.
Освен това проф. Д-р Адам изрично да се справи със собственото си тяло и чувство на глад в детайли. В много случаи затлъстяването се причинява от дисбаланс на тяло, душа и дух и затлъстелите хора са загубили способността си да възприемат.
Този дисбаланс обаче може да бъде възстановен чрез семинари, психотерапия или спортни дейности като скандинавско ходене, йога или пилатес. Упражненията също помагат за разграждането на излишните калории и оформянето на тялото. В семинарите на проф. Д-р Адам, ще научиш и техники за препрограмиране, за да контролираш хранителното си поведение.
Правилата на автомобилната диета са както следва:
Както при всяка редукционна диета, при диетата за автомобили трябва да се спазват определени правила, които са:
- Не яжте въглехидрати и мазнини заедно
- Яжте въглехидрати предимно сутрин и по обяд
- Яжте храни с високо съдържание на мазнини вечер
- Планирайте да изчакате между четири и шест часа за следващото основно хранене
- Увеличете информираността на тялото си
- Обединете тялото, душата и духа
- Правете допълнителни упражнения
Това може да бъде ежедневният ви график по време на диетата с кола
За да можете по-добре да си представите как изглежда на практика диетата за автомобили, ние изготвихме дневен план за вас тук:
- 8:00 ч.: Закуска - две пълнозърнести рулца с нискомаслена кварка и лук или сладко, плюс ябълка и кафе
- 10:00 ч.: Закуска (по желание, ако чувствате глад) - Един портокал
- 13:00: Обяд - Зеленчуци в фурната (картофи, лук, чушки и др.), Приготвени на пара във фурната с костур, палачинки от рикота за десерт
- 16:00: Снек (по желание, ако се чувствате гладен) - цветна салата с пилешки ленти
- 18:00 ч. Вечеря - телешка пържола и малка гръцка салата с домати, краставици, маслини и сирене фета
Ако искате да закупите пресни стоки, можете предварително да разберете в интернет кои видове месо са с особено ниско съдържание на мазнини или кои зеленчуци съдържат много въглехидрати.
Какви са ползите от автомобилната диета?
Диетата за автомобили е създадена така, че да не ви се налага да гладувате и да имате право да ядете разнообразни храни. По този начин вие оставате енергични и не трябва да се притеснявате за симптомите на дефицит. Можете също така да приготвите много вкусни ястия. Допълнителни предимства са:
- Автомобилната диета е цялостна и също така вижда психологическите проблеми като причина за затлъстяването. Препоръчва се и упражнение. Това е важно, защото помага на тялото ви да изгаря повече калории и също така изгражда мускулна маса.
- Диетата включва пълна промяна в диетата и следователно може да се извършва за дълъг период от време. Това противодейства на йо-йо ефекта и вие оставате стройни в дългосрочен план.
- Не е нужно да купувате екзотични или скъпи хранителни стоки, за да спазвате автомобилната диета.
- Гладът за храна може да се избегне, като се позволяват леки закуски между храненията.
- Диетата за автомобили е научно тествана и продължава да се придружава от специалисти по хранене.
Какви са недостатъците на автомобилната диета?
Отнема много време винаги да внимавате да не ядете мазнини сутрин и въглехидрати вечер. Спонтанните посещения на ресторанти или готвенето с приятели могат да бъдат трудни. Въпреки това са разрешени много храни, така че в добрите ресторанти със сигурност можете да намерите няколко ястия, подходящи за диетата. Други недостатъци са:
- Можете също така да уведомите приятелите си предварително, за да покажат внимание към вас.
- Няма ограничения за приема на калории. Това означава, че бихте спазвали правилно диетата, дори ако консумирате 4000 Kcal на ден, но не смесвайки мазнини и въглехидрати. Разбира се, че не бихте отслабнали по този начин.
- Преди да отслабнете, най-добре е да изчислите дневните си калории и да използвате резултата като ориентировъчно указание за енергията, която трябва да консумирате всеки ден.
Както е посочено по-горе, мълниеносни диети не са желателни. Следното се отнася за автомобилната диета: Катерицата яде трудно.
Семинарите на проф. Д-р Адам и екипът му се заплащат и отнемат време. Можете сами да придобиете знания за комбинацията от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Независимо от това, диетата за автомобили остава отнемаща време и трябва да сте готови да се справите с тялото и храната си.
Заключение относно диетата на автомобила
Диетата за автомобили може да бъде особено подходяща за хора с наднормено тегло, които не искат да се справят без вкусна храна, но искат да се хранят по-здравословно и по-съзнателно като цяло. Трябва обаче да се интересувате от промяна в диетата и да имате дисциплина и постоянство, защото проф. Д-р. Методът за отслабване, разработен от Адам, не е краш диета.
По-скоро, ако го правите правилно, ще видите успехите постепенно. Но те продължават дълго време и йо-йо ефектът не настъпва. Тъй като са разрешени разнообразни храни, не е нужно да се притеснявате за симптомите на дефицит, както може да се случи при катастрофални диети и моно диети.
Напротив, можете и дори трябва да закусвате между храненията, за да не огладнеете.
Диетата за автомобили също не е трудоемка, тъй като трябва да броите точки или да се придържате към точен план. Трябва обаче да сте готови да се занимавате интензивно с метаболизма и съставките на храната.
Диетата има смисъл само ако можете да различите кои храни съдържат много въглехидрати или мазнини. Въпреки това, след като сте го хванали, вече не е сложно да изпълните метода за отслабване. Също така е подходящ за вас, ако искате да работите върху душевния си живот, тъй като тук обикновено се крие истинското ядро на наднорменото тегло.
Негативното при автомобилната диета е, че не се дава ежедневен брой калории и спортните дейности се пренебрегват. Освен това автомобилната диета възприема теорията за съчетаването на хранителни режими. Няма обаче научни доказателства, че разделянето на отделните макронутриенти насърчава или ускорява загубата на тегло.
Дори при диетата на автомобила в крайна сметка става въпрос само за промяна в хранителните навици и калориен дефицит, което кара паунда да пада. Не отделянето на отделните макронутриенти.