Диетата възстановява червата и отслабва в дългосрочен план - ето как работи с
Еднакви ли са калориите? Няма начин - ако искате да отслабнете, трябва да промените диетата си и да възстановите червата. Така работи!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„Червата не са като Вегас. Това, което се случва в червата, не остава в червата. “(Англ.: Червата ви не е като Лас Вегас. Това, което се случва там, не остава там.) Мигел Торибио-Матеас използва този цитат от професор от Харвард в интервю за InStyle за да стане ясно колко е важно червата за нашето здраве.
В сътрудничество с компанията Atlas Biomed, диетологът изследва връзката между червата, храненето и медицинската профилактика.
Диета: Ето колко са важни чревните бактерии при отслабването
„Около 90 процента от всички заболявания са свързани с червата или могат да бъдат проследени до него“, обяснява той. Затлъстяването, метаболитният синдром и сърдечно-съдовите заболявания започват в червата - и по този начин в нашата диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така че, ако искате да отслабнете, трябва да приведете баланса в състава на чревните бактерии - ние абсорбираме до два процента повече енергия, ако чревната флора не е балансирана. „Дори и безвреден лист маруля се превръща във възможен калориен капан“, предупреждава диетологът д-р. Ан Флек.
Така че е крайно време да прочистите червата и да промените диетата си. За това обаче е необходимо търпение. Отнема около три месеца, преди да бъде открита измерима промяна в чревните бактерии.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Рехабилитирайте червата и отслабнете в дългосрочен план - това са 5-те най-важни съвета:
Но си струва в дългосрочен план, защото може да предотврати много заболявания. Това са най-важните съвети от медицински специалисти за връщане на микробиома, т.е. цялото количество чревни бактерии, обратно в баланс:
1. Съвет: Здравословната диета означава разнообразно хранене
Често имаме няколко любими хранителни стоки, които хвърляме в колата отново и отново, когато пазаруваме за седмицата. Но Мигел Торибио-Матеас посочва, че е важно да се храните възможно най-разнообразно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Например, много вегетарианци имат по-добро здраве на червата, защото ядат повече зеленчуци като цяло и обикновено позволяват повече вариации в менюто си.
Това е, което обичат чревните бактерии, които ни помагат да отслабнем. „Разнообразието те прави тънък“, обобщава той.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Съвет: Поставете възможно най-много цветове върху чинията
„Яжте дъга“ - това е мотото, когато става въпрос за здравословно хранене. Колкото повече цветове кацнат върху чинията, толкова по-добре за чревните бактерии. Трябва да ядем шепа зеленчуци и плодове поне 30 пъти седмично - от възможно най-различни цветове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Поради това Мигел Торибио-Матеас препоръчва воденето на цветен дневник вместо хранителен дневник и редовно да проверява колко цветове консумирате.
3. Съвет: Обърнете внимание на фибрите във вашата диета
„Много хора се затрудняват да достигнат стандартната стойност за прием на фибри“, обяснява Германското общество по хранене. Около 75 процента от всички жени ядат по-малко от 30 грама фибри на ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Разтворимите фибри са особено важни за нас: „Те се разграждат от бактерии в дебелото черво. Предполагаемият баласт се използва като храна за чревната флора. “Това е доказано, че предотвратява затлъстяването, сърдечните заболявания и високото кръвно налягане.
Четвърти съвет: включете правилния хляб във вашата диета
В този контекст DGE препоръчва особено пълнозърнести продукти и колкото се може повече зеленчуци, за да се увеличи съдържанието на фибри в нашата диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Д-р Dmity Alexeev, който също провежда изследвания за Atlas Biomed, посочва в този контекст, че заквасеният хляб очевидно е много по-добър за нашето чревно здраве от хляба, приготвен от тесто с мая.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Същото се отнася и за пълнозърнестия хляб: От съществено значение е да се гарантира, че той е с добро качество.
Съвет 5: възстановяването на червата означава намаляване на захарта
Еднакви ли са калориите? Човек може спокойно да забрави това изречение. Сега знаем, че основните причини за нарастващия брой хора с наднормено тегло в индустриализираните страни са безалкохолните напитки и бързото хранене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Причината: Чревните бактерии за угояване като Firmicutes обичат простите захари и се размножават бързо, ако им дадем твърде много от тях.