Диетата Toutelanutrition DASH
Принципът на диетата DASH се основава на размера на порциите, както и разнообразието от храни и хранителни вещества, с цел намаляване на хипертонията.
Разберете какво точно представлява тази диета и как да я използвате, за да подобрите здравето си и да понижите кръвното си налягане.
Какво представлява DASH диетата ?
DASH означава Диетични подходи за спиране на хипертонията.
Диетата DASH е дългосрочен хранителен подход за лечение или предотвратяване на високо кръвно налягане. Диетата DASH е разработена за понижаване на кръвното налягане без употребата на наркотици, като част от изследване, спонсорирано от Националните здравни институти в САЩ.
Диетата DASH ви насърчава да намалите съдържанието на натрий в диетата си и да консумирате разнообразие от хранителни вещества с плътна храна, които спомагат за понижаване на кръвното налягане като калий, калций и магнезий.
Следвайки диетата DASH, можете да се надявате да намалите кръвното си налягане с няколко точки само за две седмици. С течение на времето най-високата стойност на Вашето кръвно налягане (систолично кръвно налягане) може да намалее с 8 до 14 точки, пропорционално намалявайки риска от заболяване.
Тъй като диетата DASH е здравословен начин за хранене, предлага ползи за здравето в допълнение към понижаване на кръвното налягане. Диетата DASH отговаря и на диетичните препоръки за предотвратяване на остеопороза, рак, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
DASH диета и отслабване
Въпреки че диетата DASH не е диета за отслабване, все пак можете да свалите няколко килограма, защото тя ви помага да ви насочи към по-здравословен избор на храна.
Диетата DASH е приблизително 2000 калории абсорбира на ден. Ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи да консумирате по-малко калории. Може да се наложи да коригирате целите си въз основа на вашата лична ситуация, която Вашият лекар може да Ви помогне да решите.
Диетата DASH и натрий
Диетата DASH набляга на нискомаслени зеленчуци, плодове и млечни продукти, както и умерени количества пълнозърнести храни, риба, птици и ядки.
Диетата DASH може да се приема във версия с по-ниско съдържание на натрий, в зависимост от това, което най-добре отговаря на общото ви здравословно състояние:
Стандартна DASH диета: можете да получите до 2300 милиграма (mg) натрий на ден.
DASH диета с ниско съдържание на натрий: можете да консумирате до 1500 mg натрий на ден.
Във Франция по-голямата част от консумираната сол идва от:
Хляб и сухари
Студени разфасовки
Подправки и сосове
Готови ястия
Супи и супи
Кишове и пици
DASH диета: каква диета ?
И двете версии на диетата DASH включват много пълнозърнести храни (овес, елда, киноа, кафяв ориз, ръжен хляб и др.), Плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Диетата DASH включва също риба, птици и бобови растения, както и някои ядки и семена.