Диетата след раждането ви помага да отслабнете!
Диетите са необходим „стрес“ за почти всеки човек, ефективен начин да предефинираме фигурата си без твърде много физически усилия. Все повече хора редовно прибягват до различни диети, предназначени за детоксикация на телата им (като мълниеносна диета) и възстановяване на самочувствието им.
Дори ако някои са по-взискателни, но предлагат бързи резултати, а други са по-разрешителни, но с резултатите, предлагани с течение на времето, диетите са много търсени сред всички видове хора.
За съжаление ние, жените, сме в неравностойно положение по отношение на метаболизма и определени периоди от живота, поради което отслабваме малко по-бавно от мъжете. И тъй като почти всяка жена преминава през бременност поне веднъж, има много съвети и препоръки, които диетолозите предлагат на новородените майки.
Като цяло, по време на бременност можем да качим средно между 12 и 16 килограма, но някои жени наддават по-малко, а други повече.
Тези килограми успяват да бъдат загубени през първите 2 години от живота на бебето, първо от действителното раждане (плацента, бебе, околоплодни води, задържане на вода, допълнителен обем кръв, тегло на гърдите), след това чрез кърмене (което е процес на изгаряне на калории) и чрез дейностите, които малкото дете включва.
Но трябва да бъдем много внимателни с диетата си през този период, ако правим кулинарни ексцесии, няма да можем да отслабнем ефективно.
Всички кърмещи майки трябва да бъдат много внимателни с това, което ядат, защото храната, която ядат, ще повлияе на развитието на бебето, а някои могат да ги причинят: алергии, различни непоносимости, диария, колики, възбуда или дори отказ от кърма.
По-долу ще ви представя няколко полезни съвета за кърмещи майки, които искат да възвърнат фигурата си. Тези, които не кърмят, могат да спазват всякакъв вид диета, защото вече няма да осигуряват на новороденото необходимите елементи за растеж и развитие.
Аспектът, който трябва да се има предвид трайно по време на диетата след раждането, е, че здравето на бебето не трябва да бъде застрашено. По този начин майката трябва да се храни възможно най-здравословно и разнообразно, затова осигурете на бебето необходимите витамини, протеини и минерали.
Поради тази причина храната, която ядете, трябва да осигурява: калций, магнезий, цинк, желязо, фосфор, омега-3, фолиева киселина, витамини В1, В2, В6, В12 и Е. Важно: можете уверено да изберете хранителни добавки, ако диетата не покрива дневната нужда от хранителни вещества.
Средно дневно трябва да се консумират около 2300 калории, включени в малки и чести хранения: необходими са 4 основни хранения и дори 2 малки закуски между тези хранения (състоящи се от плодове или зеленчуци). Закуската трябва да е с високо съдържание на протеини и пълна, а вечерята да се приема поне 3 часа преди лягане.
Трябва да вземете предвид и броя на килограмите, които имате, ако попадате в категорията на майките с поднормено тегло или с нормално тегло, тогава не трябва да спазвате ограничителна диета, тъй като производството на мляко ще намалее значително.
Изключително важно е да се опитате да избегнете „ухапвания“ между храненията, дори ако в началото това изглежда като единственият начин, по който можете да се храните. Научете се да си давате поне половин час за всяко хранене, да се храните спокойно и спокойно.
Можете уверено да ядете: бяло месо, телешко (постно, на скара), зеленчуци (с изключение на тези, които причиняват колики при бебето, диария, подуване на корема), плодове (с изключение на цитрусови плодове), млечни продукти (препоръчват се обезмаслени), пълнозърнести храни, семена.
Опитайте се да консумирате колкото се може повече мляко по време на кърмене, дори ако произвеждате мляко, независимо от консумираната храна, допълнително мляко ще бъде от полза за тялото ви. Много важни са също: протеините (постно месо, яйца, млечни продукти, ядки, бобови растения), въглехидрати (хляб или пълнозърнести храни, цветни зеленчуци, сезонни плодове) и липиди (сьомга, риба тон, скумрия, сардини, мазни плодове, семена).
Трябва да елиминирате от диетата си: консерви, мазнини, пържени храни, пържоли, бързо хранене, хляб, газирани напитки, енергийни напитки, алкохол, сладкиши, сладкиши, но също и хапчета, чайове или вещества за отслабване.!
Ако бебето ви страда от непоносимост към лактоза или глутен (хляб, хлебни изделия, тестени изделия, пшеница, овес, ечемик, ръж, бисквити, вафли, сладкиши и др.), Трябва да премахнете храни, които ги съдържат, и да изберете за заместители.
Трябва обаче да тествате реакцията на бебето към всяка консумирана храна, ако забележите, че нещо не е добре за него, трябва да спрете да консумирате тази храна и да намерите заместител. Препоръка: не яжте свинско, защото намалява лактацията.
За да ви улесни, можете да запишете всички храни, които ядете през една седмица, да спазвате предлаганите хранителни стойности и ако можете да ги замените с други по-здравословни храни, не се колебайте да го направите.
Научете се да осигурявате на бебето си всички необходими витамини и хранителни вещества, но без да превишавате препоръчителните дневни калории. Списание ще ви позволи да следите храните, които можете да ядете с увереност, ще ви помогне да опознаете по-добре собственото си тяло и реакцията му към определени храни.
Ако сте родили по естествен път, можете да изберете движението от самото начало, това има много добър ефект върху мускулите и ви помага да се възстановите много по-лесно. Дори майките, които са родили чрез цезарово сечение или са претърпели различни операции, могат да изберат спорт, но трябва да се вслушат в препоръките на специалист.
Можете уверено да практикувате дълги разходки, танци, бързо ходене, плуване и тъй като физическото ви състояние позволява повече, можете да преминете към по-взискателни тренировки (аеробика, кангу, бягане и др.).
По време на кърменето, чрез самия процес, майката консумира средно между 330-500 ккал на ден. От тях до 150 kcal се използват от запасите от мазнини, останали по време на бременност, като разликата се консумира от това, което ядем този ден.
Поради тази причина е много важно да обърнем внимание на всичко, което консумираме, да се опитаме да дадем на бебето оптимален прием на хранителни вещества и витамини и по този начин здравословен живот.