Диетата Shibboleth работи! Какво трябва да направите, за да отслабнете Andreea Raicu
Създаден е от предприемач, който е успял да свали 45 килограма и да остане на същото тегло в продължение на много години, след като е спазил този диетичен план.
Ако искате да разберете как работи диетата Шибболет и да видите дали тя е подходяща за вас, ето основните правила, които трябва да имате предвид.
Диетата Shibboleth е разработена от Травис Мартин, предприемач, който е успял да свали 45,5 килограма и да поддържа желаното тегло много години след диетата.
Диетата Shibboleth ви помага да отслабнете?
Той е проектиран да има калориен дефицит всеки ден, така че диетичният план включва консумация между 900 и 1500 калории на ден. Международните правила предполагат консумация от 1200-1500 калории на ден за жени и между 1500-1800 калории на ден за мъже.
Ако не внимавате какво ядете, можете да лишите тялото си от определени хранителни вещества, но ще можете да отслабнете. Дори да няма много доказателства, че много хора са отслабнали с тази диета и са я поддържали дълго време, струва си да опитате и да се адаптирате към вашите нужди.
Диета на Шиболет: какво да ядем
Диетата включва консумация на седем категории храни, които когато се комбинират по определен начин дават желаните резултати, изгаряйки мазнините.
Ниско съдържание на протеини: пилешки гърди, нискомаслено извара, нискомаслено гръцко кисело мляко, белтъци.
Фибри въглехидрати: зелени листа, спанак, зелен фасул, краставици, чушки, аспержи, броколи, гъби, пълнозърнест хляб
Въглехидрати, които осигуряват енергия: царевица, картофи, овесени ядки, грах, боб, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия
Протеин плюс мазнини: кайма говеждо (постно), свинско, бекон, яйца, пилешки бутчета и риба тон в олио
Въглехидрати с антиоксиданти: ябълки, плодове, пъпеши, грозде, киви, портокали, сини сливи и пъпеши
суперхрана: фъстъчено масло, ядки, семена, бобови растения
Морска храна: скариди, миди, стриди, омари, раци.
Също така диетата включва една закуска на ден за жени и две закуски за мъже. Закуските, одобрени от диетата Shibboleth, са: две филийки експандиран ориз със супена лъжица фъстъчено масло, малка консерва тон с цели крекери, шепа ядки, 57 грама нискомаслена извара с 5 цели крекери, 28 грама домашна пуканка.
Напитките, които можете да консумирате, са: вода, кафе, неподсладен чай.
Диета Шиболет: план за меню за 3 дни
Ден 1
Закуска: шест омлет от белтък със спанак, гъби, лук, чушки и парче пълнозърнест хляб
Снек: нискомаслено извара с пет цели бисквити
Обяд: салата от пилешки гърди, зелени листа, домати, сирене и ябълков оцет
Вечеря: сандвич с пуешка шунка, пълнозърнест хляб, сирене, горчица и краставица.
Ден 2
Закуска: две филийки пълнозърнест хляб, дадени чрез белтъци, препечени и поръсени с канела
Снек: фъстъчено масло с разширени оризови филийки
Обяд: сандвич с риба тон в собствен сок, пълнозърнест хляб, горчица, домати и маруля
Вечеря: пилешки гърди уок с аспержи, броколи, карфиол, гъби и соев сос.
Ден 3
Закуска: сандвич с пълнозърнест хляб, фъстъчено масло и сладко без захар
Снек: нискомаслено извара с пет цели бисквити
Вечеря: печена бяла риба с аспержи, малко масло, сол и черен пипер.