Диетата с плодове и зеленчуци е ефективен начин за отслабване

Лятото е прекрасно време, когато можете напълно да се насладите на сочни и вкусни плодове и разнообразни зеленчуци. Но основното е, че с помощта на тези подаръци от лятото няма да е трудно да отслабнете и да направите собствената си фигура по-грациозна.

Пресните плодове са с ниско съдържание на калории, но в същото време съдържат огромно количество полезни витамини, микроелементи и минерали, които тялото ни изисква.

Зеленчуците и плодовете са 80% вода, така че яденето им осигурява нормален воден баланс. В тези продукти има много растителни фибри - те стимулират храносмилателните процеси и премахват токсините от тялото.

Разбира се, за да отслабнете с помощта на различни плодове и зеленчуци, трябва да се придържате към определена диетична система, тоест да спазвате плодова и зеленчукова диета. Последното съществува в няколко версии: за седмица и за месец.

Диета с плодове и зеленчуци: общи правила

1) Колкото е възможно повече течност. Нашето тяло се нуждае от вода за нормален метаболизъм: тя не само доставя хранителни вещества до клетките, но също така участва в други важни химични процеси. Също така водата прочиства организма от сол и токсини, нормализира бъбречната функция. Следователно се изисква пийте поне 2 литра дневно. течности - можете да пиете не само обикновена вода, но и минерална вода, неподсладен чай или кафе, билкови чайове, прясно изцедени зеленчукови или плодови сокове.

2) Разрешени са всякакви плодове и зеленчуци, но в същото време се изисква да се намали употребата на висококалорични плодове: грозде, манго, царевица, банани и картофи.

На бележка: най-добре е да ядете зеленчуци и плодове, които не са белени, тъй като именно в тях се съдържат растителни фибри и други основни вещества в големи количества.

3) Също така, при спазване на тази диета са разрешени ядки, сушени плодове, но не повече от 1/3 с.л. на ден, риба и месо от нискомаслени сортове, нискокалорични млечни продукти.

4) Що се отнася до всякакви пикантни подправки, алкохол, сладкарски изделия, захар и сол, те трябва да бъдат напълно премахнати от вашата собствена диета.

5) Една порция храна е също толкова важен момент, който трябва да се има предвид: не повече от 300 g.

Важно: при наличие на хронични заболявания на храносмилателния тракт, преди да използвате плодова и зеленчукова диета, е необходимо да се консултирате с лекар.

7-дневно меню за плодове и зеленчуци

Както бе споменато по-рано, има няколко възможности за такава диета:

Балансирана диета

През цялата седмица менюто е следното:

Закуска:

• малка порция плодова салата (можете да я подправите с нискомаслено кисело мляко);
• зелен чай без захар.

• варен ориз 100 гр. или паста със зеленчуци или доматено пюре;
• прясно изцеден доматен сок.

Следобедна закуска:

• всякакви плодове;
• изцеден плодов сок (винаги пресен).

• варена постна риба;
• Зеленчукова салата.

Преди лягане:

• 1 супена лъжица обезмаслено мляко или кефир.

Строга диета

Тази версия на плодовата и зеленчуковата диета за 7 дни предвижда редуване на плодовите и зеленчуковите дни.

---