Диетата с ниско съдържание на мазнини; t като идеален Ern; образователна програма

Диетата с ниско съдържание на мазнини е диета с ниско съдържание на мазнини със съдържание на мазнини 30 процента или по-малко. Храните могат да бъдат разделени на зелени, червени и жълти точки според съдържанието на мазнини. Червените точки са табу и маркират мазните продукти, които не трябва да се ядат в диетата.

Целта на диетата с ниско съдържание на мазнини е да намали количеството консумирани мазнини дневно до 30 до 60 грама. В замяна могат да се усвоят повече протеини и въглехидрати.

• Съществуват строги и по-малко строги диети с ниско съдържание на мазнини. При много строгите форми на тази диета дневното съдържание на мазнини е ограничено до максимум десет процента.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Кои мазнини са разрешени в диета с ниско съдържание на мазнини?

Растителните масла се предпочитат при диета с ниско съдържание на мазнини. Но животинските мазнини също са частично разрешени, например ако са

• херинга
• сьомга
• скумрия
• риба тон

действа. Тези видове риби обикновено не надвишават горната граница на мазнините и съдържат много висококачествени мастни киселини.

Също така няма нищо лошо в малко парче наденица или дори парче крем торта като част от диетата с ниско съдържание на мазнини. Тези допълнителни порции обаче трябва да останат изключение, тъй като в противен случай лимитът от мазнини от 30 грама е изложен на риск.

Няма диета с ниско съдържание на мазнини.

Освен това е по-малко класическа диета и повече хранителна програма, която е предназначена за живота като цяло.

Въпреки всичко здравословното хранене е на преден план, за да може да се покрие дневната нужда от калории.

Храните с диета с ниско съдържание на мазнини

Нискомаслено означава приемане на малко мазнини и много протеини и въглехидрати. Съответно разрешените храни се състоят главно от протеини и въглехидрати:

• Ориз и картофени продукти
• тестени изделия
• Пълнозърнест хляб
• зеленчуци
• плодове
• Месо и риба с ниско съдържание на мазнини
• нискомаслени млечни продукти

• Що се отнася до приема на мазнини, има смисъл да се прави разлика между „здравословни“ и „нездравословни“ мазнини. Мононенаситените мастни киселини, открити в ядките, авокадото или зехтина например, са важни източници на енергия за човешкото тяло.

Предимствата и недостатъците на диетата с ниско съдържание на мазнини

Предимства недостатъци

без краш диета, възможна е дългосрочна промяна в диетата	Въпреки това е важно да се осигури балансирана смесена диета. Въглехидратите също могат да доведат до напълняване
Няма „забранени“ храни	Мазнините пренасят вкуса, поради което вкусът често липсва при хранене.
Възможна е по-осъзната диета

подувам

Nothmann, Doreen/Müller-Nothmann, Sven-David: Най-дебелата диета се крие: Защо диетите не работят и как да отслабнем така или иначе »

---