Диетата с майонеза, диетата за дългосрочно отслабване
Диетата на Mayo Clinic е фокусиран върху начина на живот за отслабване, който може да ви помогне да поддържате здравословно тегло през целия си живот.
Какво представлява диетата на Майо?
Диетата на клиниката Mayo е дългосрочна програма за управление на теглото, създадена от екип от експерти за отслабване в клиниката Mayo. Диетата на Mayo Clinic е създадена, за да ви помогне да промените начина си на живот, като възприемете нови здравословни навици и нарушите нездравословните. Целта е да се направят прости и приятни промени, които да доведат до здравословно тегло, което можете да поддържате до края на живота си.
Целта на диетата на Майо
Целта на диетата на Mayo Clinic е да ви помогне да отслабнете и да намерите начин за хранене, който да поддържате цял живот. Подчертава промяната на ежедневието ви добавяне и нарушаване на навици, които могат да променят теглото ви, като например да ядете повече плодове и зеленчуци, да не ядете по време на гледане на телевизия и да движите тялото си за 30 минути на ден.
Диетата на клиниката Майо също така подчертава ключовите елементи на промяната в поведението, като намиране на вътрешна мотивация за отслабване, поставяне на постижими цели и управление на неуспехите.
Защо да следвате диетата на Mayo Clinic ?
Може да изберете да следвате диетата на клиниката Майо, защото искате да:
- след диета, разработена от здравни специалисти.
- Наслаждавайте се на видовете и количествата храни, които са част от диетата, включително неограничен брой зеленчуци и плодове.
- научете се да изоставяте нездравословен начин на живот и да придобивате здравословен.
- подобрете здравето си и намалете рисковете за здравето си, като станете по-активни и ядете препоръчани храни.
- не е прецизен при преброяване на калории или грамове мазнини или елиминиране на цели групи храни.
- диета, която можете да спазвате до края на живота си, а не прищявка или бързо решение.
Консултирайте се с Вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете диета за отслабване, особено ако имате някакви здравословни проблеми.
Подробности за диетата на клиниката Майо
Диетата на Mayo Clinic е официалната диета, разработена от Mayo Clinic, базирана на изследвания и клиничен опит. Набляга на яденето на здравословни, вкусни храни и увеличаване на физическата активност. Той подчертава, че най-добрият начин да запазите теглото си завинаги е да промените начина си на живот и да възприемете нови здравословни навици. Тази диета може да бъде съобразена с вашите индивидуални нужди и медицинска история - това не е универсален подход.
Диетата на Mayo Clinic се състои от две основни части
Да го загубим !
Тази двуседмична фаза е създадена, за да стартира загубата на тегло, така че да можете губят до 6 до 10 килограма (2,7 до 4,5 килограма) по безопасен и здравословен начин. В тази фаза се фокусирате върху навиците на начин на живот, свързани с теглото. Научавате как да добавяте пет здравословни навика, да прекъснете пет нездравословни навика и да възприемете и пет допълнителни здравословни навика. Тази фаза може да ви помогне да видите бързи резултати - психологически тласък - и да започнете да практикувате важни навици, които ще развиете в следващата фаза на диетата.
Изживей го !
Тази фаза е подход за цял живот към храненето и здравето. На тази фаза ще научите за избора на храна, размера на порциите, планирането на менюто, физическата активност, упражненията и придържането към здравословни навици. Можете да продължите да наблюдавате постоянна загуба на тегло от 1 до 2 паунда (0,5 до 1 килограм) седмично, докато достигнете целевото си тегло. Тази фаза може също да ви помогне да поддържате трайно целевото си тегло.
Следвайте пирамидата на Mayo Clinic Healthy Weight
Диетата на Mayo Clinic не изисква от вас да преброявате точно калории или грамове мазнини. По-скоро пирамидата за здравословно тегло на клиниката Mayo служи като ръководство за вземане на разумен избор на храна. Основното съобщение е просто:
Яжте по-голямата част от храната си от групите в основата на пирамидата и по-малко от върха - и се движете повече.
Яжте здравословни храни и порции
Фондацията на Mayo Clinic на пирамидата за здравословно тегло набляга на големи количества здравословни храни, които съдържат по-малко калории, отколкото по-голям обем храни, особено плодове и зеленчуци.
Този принцип включва ядене на храни с ниско съдържание на енергия и може да ви помогне да отслабнете, като сте пълни с по-малко калории.. Здравословният избор от всяка друга група храни в умерени количества съставлява останалата част от пирамидата - включително пълнозърнести въглехидрати, постни източници на протеини като бобови растения, нискомаслени риби и млечни продукти и ненаситени мазнини.