Диетата с аспержи сваля 4 килограма за 14 дни!
Отслабнете вкусно
С диетата с аспержи можете бързо да се отървете от здравословните зимни мазнини през пролетта, преди да наближи лятото. Ще ви кажем защо пролетните зеленчуци са идеални за отслабване и какво можете да измислите през сезона на аспержите.
Какво прави аспержите толкова здравословни?
Бяло, зелено или лилаво - сега през пролетта аспержите идват свежи от полето и с тях много здравословни витамини, минерали и фибри в нашите чинии:
- Витамин B1, B2, C и E.
- магнезий
- калий
- желязо
- фосфор
- Фибри
Поради високото си съдържание на калий, аспержите имат особено диуретичен ефект. Не само дехидратиращият ефект, но и ниският брой калории превръщат пролетните зеленчуци в естествено средство за отслабване: само 17 килокалории са на 100 грама аспержи. За всички любители на аспержите, които искат да свалят няколко килограма до лятото, диетата с аспержи е абсолютният джакпот!
Забележка: Диетата с аспержи не е подходяща за хора с бъбречна слабост. Силните диуретични свойства на аспержите могат да претоварят болния бъбрек. Ако сте пациент с бъбречна недостатъчност, моля свържете се с Вашия лекар!
Как работи диетата с аспержи?
Диетата с аспержи следва много ясни правила, които трябва да следвате без изключение за максимален успех при отслабване:
- Яжте по един килограм аспержи на ден
- Позволена е малка закуска без аспержи
- Пии много вода
- Въздържайте се от алкохол
- Сладките са табу
- На ден не могат да се консумират повече от 1200 калории
1200 калории на ден в началото звучи доста малко, когато прецените, че средното потребление на калории за възрастна жена е около 2000 калории на ден. Аспержите обаче съдържат само малко под 140 калории, тъй като само около 800 грама от един килограм аспержи остават след белене. След като изчистите кралските зеленчуци, все още можете да консумирате хиляда допълнителни калории. Звучи мега, нали? Още по-добре става, ако разгледате нашите предложения за един ден на диетата с аспержи - вкусно!
Дневен график за диетата с аспержи
Независимо дали става въпрос за супа от аспержи или варени аспержи: Консумирането на един килограм зеленчуци на ден не означава непременно ядене едностранчиво - тъй като дневният ни план за диетата с аспержи показва твърде добре.
- закуска: Пълнозърнесто руло, 50 грама нискомаслена кварка с пресни плодове, с чай или кафе (около 320 калории)
- Междинна закуска между тях: 150 грама варени аспержи, облечени с малко оцет и зехтин, два домата (около 100 калории)
- Обядвам: 500 грама варени аспержи, със 125 грама филе от сьомга и 150 грама картофи; лек дресинг от нискомаслено кисело мляко, лимонов сок и щипка захар (420 калории)
- Следобедна закуска: 0,3 литра мътеница с пресни плодове (150 калории)
- вечеря: Омлет от аспержи, направен от две яйца и 150 грама аспержи, пресни билки, сол и черен пипер и малко рапично масло за пържене (210 калории)
Както вероятно вече сте забелязали, няма да заобиколите броенето на калории на диетата с аспержи. Всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, все пак получава.
Трябва да подкрепяте приема на протеини само за закуска и между храненията с храни с много протеини като кисело мляко, кварк или мътеница. Това също ще внесе вкусно разнообразие във вашия хранителен план. Нашата картинна галерия ще ви каже кои храни са особено богати на протеини.
Тези 12 храни са истински протеинови бомби