Диетата против запек кои храни да изберете списание за здраве
Все още имате запек и искате да сложите край на това транзитно разстройство, което ви притеснява ежедневно. Промяната в хранителните навици може да бъде решение. Актуализирайте храните, които да ядете, и хранителните добавки, които могат да ви помогнат.
Като всяка втора жена страдате от запек. Ясно е, че изпитвате по-малко от три изхождания на седмица; твърда, дори твърда консистенция на изпражненията; липса на позиви или спазми на дебелото черво; накрая тен, който се превръща в землисто сиво.
Тази много женска патология „може да е резултат от семейна склонност към запек“, обяснява д-р Жан-Луп Дерво, автор на дижестивите Les Troubles, свързани със стреса (изд. Du Dauphin). Но това може да се дължи и на липса на диетични фибри или прием на вода през деня. Липсата на физически упражнения, както и дефицитът на коремната лента също са допринасящи фактори. "
Избягвайте определени храни за запек
Някои храни се запечат повече от други. Ето защо е по-добре да ограничите консумацията им или дори да ги премахнете от диетата за известно време. Основно това са:
- шоколад;
- Какао;
- Дюля;
- бананът;
- бял ориз.
Пийте 2 до 2,5 литра вода на ден
„Доколкото е възможно, опитайте се да ядете храната си в редовно време и тихо, препоръчва д-р Жан-Лу Дерво. Също така увеличете приема на варени и сурови плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и не забравяйте да пиете 2 до 2,5 литра вода на ден. "
Избирам минерални води, богати на магензий, този микроелемент, имащ слабително действие: Donat Mg (1.060 mg/l), хидроксидаза (243 mg/l), Rozana (160 mg/l) или Hepar (119 mg/l).
Консумирайте 30 г фибри дневно
„Опитайте се да консумирате 30 г фибри на ден, съветва диетологът Терез Ферари. За това яжте два или три плода. И особено ябълки, круши, праскови, сливи и манго.
Заложете и на зеленчуци, богати на фибри като праз, целина, копър, зелен фасул, маруля. Можете също така да добавите малко пшенични трици към вашата диета много постепенно. "
Практикувайте нежна дейност за издръжливост
Вземете достатъчно физическа активност, особенонежна издръжливост: плуване, колоездене, бягане. И, ако е възможно, направете храносмилателна разходка след хранене.
Ако въпреки тези диетични промени не забележите подобрение, е необходима консултация с лекар.