Диетата, при която все още можете да се храните - Б
Сега килограмите са погълнати. Най-добрите рецепти за отслабване за всяко хранене през деня.
Сърдечна хапка в хамбургер или вилица, пълна с тестени изделия - това не може да бъде диета, нали? Но! Добре подготвен и комбиниран, работи. Така че и вие най-накрая да загубите последното досадно хип злато, B.Z. Съставихме програма за отслабване за вас, която наистина има добър вкус и ви позволява също да свалите килограмите.
По-долу ще намерите рецепти за отслабване за сутрин, обед и вечер. Принцип на нашата диета: Вие консумирате само малко под 1000 калории и се отказвате до голяма степен от въглехидратите вечер, вместо да ядете високо протеинова и нискокалорична храна. Протеиновият трик ви помага да отслабнете. Тъй като изследователите са установили: Освобождаването на инсулин (хормон, който се използва след хранене с високо съдържание на въглехидрати) има неблагоприятен ефект върху нощния метаболизъм. Ако ядем прекалено много богати на въглехидрати храни като ориз, хляб или картофи (позволено за обяд!), Инсулинът забавя растежните хормони, които разграждат мазнините с пълна скорост през нощта. Резултат: отслабването става по-трудно.
Това не може да се случи с нашата диета.
Комбинирайте 7-дневния гурме план с упражнения. Упражнявайте по 30 минути два пъти седмично и ходете на малки разстояния всеки ден. Пийте поне два литра вода през деня, без сладки лимонади! Кафе и чай без мляко и захар. Алкохолът трябва да е табу (добре, можете да се поглезите с едно питие седмично).
Тогава можете да свалите до две килограма за седмица. И така: няма повече оправдания!
За да започнете деня, имате нужда от прилична закуска
Сутрин тялото се нуждае от енергия, за да започне деня в добра форма. Ето защо е толкова важно да не пропускате закуската. Защото в даден момент идва атаката на глада и точно в такива моменти ядем твърде много и нездравословни неща. За закуска са разрешени въглехидрати и протеини. Няма значение дали е сладко или чубрица.
Съвет за рецепта: Quark с плодове
Смесете 100 g нискомаслен кварк с 0,2 l мляко с ниско съдържание на мазнини, докато стане гладко. Соевото мляко също е особено здравословно (но въпрос на вкус!). Разбъркайте 1 чаена лъжичка до 1 супена лъжица захар и пресни плодове. Плодовете или резените ябълки и круши са особено подходящи.
По време на обяд има комбинация от протеини и въглехидрати
Пладне е най-доброто време да се запасите с това, което е известно като смесена храна. И така: протеините и въглехидратите могат да се ядат заедно. Тъй като в средата на деня метаболизмът работи с пълни обороти, тялото изгаря много добре усвоените калории. В същото време той получава нова мощност през останалата част от деня. Рецептите в нашата диета ви осигуряват здравословни хранителни вещества и ви карат да се чувствате сити. И да, дори чиния, пълна с тестени изделия и чийзбургери, е разрешена - при условие, че приготвяте ястията по нашите рецепти.
Съвет за рецепта: Лек чийзбургер
Подправете 100 г говеждо месо, оформете плосък бургер. Поставете върху горещата скара и печете на грил за около 3 минути от всяка страна. В последната минута залейте с парче топено сирене (ниво на полумазнина). Разполовете 1 кок хамбургер и печете на горещата скара за около 1 минута. Четка с 1 чаена лъжичка горчица, 1 чаена лъжичка салата и 1 чаена лъжичка кетчуп. Подредете бургера с резенчета домат, маруля и лук в кок.
Вечер - просто никакви въглехидрати!
Яжте вечеря възможно най-рано - идеалното е преди 19:00, защото тогава тялото има дълъг период на гладуване до сутринта, през който може да изгаря мазнини. Ястията, богати на протеини, са идеални, защото стимулират изгарянето на мазнини. Трябва до голяма степен да избягвате въглехидратите. Но са разрешени малки количества (като пастата в италианската зеленчукова супа). Ако сте в настроение за чаша вино, имайте предвид, че всяка чаша осигурява около 150 калории - плюс малко количество въглехидрати.
Съвет за рецепта: Карри супа от карфиол със скариди
Обелете 1/2 лук, нарежете на фини кубчета и задушете в 1 чаена лъжичка маргарин, докато стане прозрачен. Попрашете 1/2 чаена лъжичка къри върху него и задушете за кратко. Добавете 100 г замразено карфиол и 250 мл запас. Варете карфиола за около 10 минути и пасирайте всичко с ръчен пасатор. Оставете супата да заври, разбъркайте 1-2 супени лъжици сгъстител за лек сос и варете 1 минута. Подправете. Запържете 1 готова за готвене скарида в 1 супена лъжица олио на един завой за около 2 минути. Сервирайте заедно.
Галерия с статии
Пирувайки с тестени изделия и все още отслабвайки - това може да работи с нашата диета
Снимка: picture-union/Denkou Images
Пирувайки с тестени изделия и все още отслабвайки - това може да работи с нашата диета
Снимка: picture-union/Denkou Images
Снимка: Unilever Bestfoods Deutschl.Gmb
Снимка: picture-alliance/dpa/Stockfo