Диетата по време на бременност е здравата жена чудо
Диета по време на бременност: това се счита за нездравословно. И все пак много жени мислят за отслабване по време на бременност.
Снимка: Istock Content
- Нормално ли е наддаването на тегло по време на бременност?
- Какво мога да направя, ако съм напълнял твърде много по време на бременност?
- Раждането с наднормено тегло е по-трудно
- Има ли правилно тегло при бременност?
- Така се разпределя теглото по време на бременност
Много бременни жени се чувстват неудобно с теглото си по време на бременност. Всъщност е съвсем нормално да напълнявате стабилно по време на бременност. Това обаче не се отнася за жени, които и без това са с наднормено тегло.
През първите няколко месеца от бременността много жени изобщо не се чувстват гладни и се чувстват доста зле. Но с настъпването на втория триместър на бременността това често изчезва и бременните жени редовно се борят с глад за храна. Разбира се, това също означава, че много жени наддават на тегло и след това вече не се чувстват комфортно с теглото.
Нормално ли е наддаването на тегло по време на бременност?
Гинекологът следи теглото при всеки контролен преглед. Може да е малко шок, ако сте качили 4 килограма в рамките на един месец. Не е нужно обаче да се притеснявате: има различни скокове на тегло в различните фази на бременността. Увеличаването на теглото зависи и от първоначалното тегло:
- Поднормено тегло: ИТМ под 18,5 -> 12,5 до 18 килограма
- Нормално тегло: ИТМ 18,5 до 24,9 -> 11,5 до 16 килограма
- Наднормено тегло: ИТМ 25 до 29,9 -> 7 до 11,5 килограма
- Затлъстяване: ИТМ 30 и повече -> 7 килограма или по-малко
Какво мога да направя, ако кача твърде много по време на бременност?
Ако забележите, че теглото ви се увеличава все повече и повече, тогава трябва да опитате да дръпнете аварийната спирачка. Едностранната диета по време на бременност обаче няма смисъл, защото бебето се нуждае от всички хранителни вещества за своето развитие.
Какво ви помага: Движете се повече и се опитайте да се храните здравословно. Това обаче не означава отказ: Вместо пържените картофи вече има печени картофи и вие замествате шоколада с пресни плодове. Разбира се, това не задоволява всички желания за бременност, но има физически смисъл.
Спорт по време на бременност: Много спортове са подходящи за бременни жени. Трябва да се избягва висок риск от нараняване. Тези спортове са идеални:
- плувам
- Разходка
- Да отидете на колело
- Тренировки с тежести
- Йога и пилатес
Раждането с наднормено тегло е по-трудно
Лондонски изследователи изследваха проучвания по света за раждане с наднормено тегло: Те откриха, че ИТМ от 20 е идеален за успешно спонтанно раждане. Въпреки че много параметри са различни в проучванията, изследователите се съгласяват, че по-малкото тегло има положителен ефект върху раждането.
Въпреки това, изследователите виждат възможността за наднормено тегло под контрол преди бременността. По правило жените уведомяват гинеколога, че искат да имат деца. Ако имате много наднормено тегло, Вашият лекар трябва да Ви посъветва да отслабнете. Това не само увеличава шансовете за нормално раждане, но и като цяло увеличава шанса за забременяване.
Има ли правилно тегло при бременност?
Всяка бременна жена е различна и няма такова нещо като „правилно“ тегло. По принцип е вярно, че колкото по-малко тегло добавяте към естественото тегло, което отива при бременност, толкова по-здравословно е то. И все пак, дори ако надвишите препоръчаното тегло, това не означава, че бременността ви е нездравословна или че не можете да имате естествено раждане.
Така се разпределя теглото по време на бременност
По време на бременност не само наддавате, защото ядете твърде много шоколад. Промените в тялото ви също означават, че напълнявате.
Ето как се разпределя теглото в тялото, ако сте качили около 14 килограма в края на бременността:
- Матка: 1,5 килограма
- Повече кръв: 2 килограма
- Плацента: 0,5 килограма
- Амниотична течност: 1 килограм
- Растеж на гърдата: около 0,5 килограма
- Задържане на течности: около 3 килограма
- Тегло на детето: около 3,5 килограма
- Мастни резерви: около 2 килограма
Ако искате да отслабнете след бременност, тук ще намерите правилните съвети.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.