Диетата Paleo SUPERNUTRITION

Искате да подобрите здравето си или отслабване ? Това обещава палео диетата на своите последователи.

Палео диетата наричана още диетата на ловци-събирачи предлага да се яде това, което хората са яли преди хилядолетия. Тоест да се консумира храна груб които са били възможни за лов или събиране.

The заседнал начин на живот и съвременната диета са свързани с няколко заболявания като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Палео диетата предлага да промените диетата си, за да подобрите биологичните функции и храносмилането на тялото си.

В продължение на хиляди години хората естествено знаят какво да ядат, без да се нуждаят от съвет диетолози или лекари.

1 Определение

Основната теория на палео диетата е, че съвременната диета с високо съдържание на захар, мазнини и преработени храни е вредна за вашето здраве.

Основното правило е да се консумира сурова храна, тъй като те се намират в естествената им среда и особено за избягване на преработените храни.

Има много маниери за да следвате палео диетата с различни насоки, от вас зависи да намерите тази, която ви подхожда най-добре.

Например, някои палео диети позволяват консумацията на мед, картофи, ориз и бобови растения.

2 разрешени храни

Ако искате да започнете палео диетата, вашата диета трябва да се основава на следните храни, за предпочитане биологични и хранени с трева:

Плодове: банани, ягоди, ябълки, боровинки, портокал, грейпфрут, адвокати, манго ...
Зеленчуци: Моркови, лук, броколи, чушки, аспержи, праз, спанак, карфиол ...
Яйца: Изберете органични яйца, отглеждани на открито.
Месо: Пиле, пуйка, свинско, агнешко, телешко, сърна, бизон, заек ...
Риби: Скумрия, сьомга, треска, сардини, камбала, риба тон, риба меч ...
Морска храна: Скариди, миди, стриди, миди, кокошки, лангустини, омари ...
Клубени: Сладък картоф, картофи (да бъдат включени според вашите предпочитания)
Маслодайни семена: Ядки, бадеми, лешници, тиквени семки, кашу ...
Здравословни мазнини: Зехтин, кокосово масло, орехово масло, ленено масло, масло от авокадо ...
Малко преработена захар: Мед, кленов сироп, кокосова захар.

3 храни, забранени или избягвани

Ако искате да следвате палео диетата, вашата диета не трябва да се основава на следните храни:

Зърнени храни: Пшеница, ръж, ечемик, спелта, овес, тестени изделия.
Бобови растения: зелен фасул, бял фасул, леща, грах ...
Млечни продуктиs: Мляко, сирене, кисело мляко, масло, крем крем ...
Транс мазнини: Вижте етикетите на продуктите, думите "хидрогенирани" или "частично хидрогенирани"
Сладки продукти: Виенски сладкиши, сладкиши, сладкарски изделия, бисквитки, сладък сладолед
Изкуствени подсладители: Аспартам, сукралоза, захарин, цикламат ...
Преработени меса: сланина, наденица, салам, наденица ...
Безалкохолни напитки и плодови сокове: газирани напитки, концентрирани сокове ...
Преработени храни: чипс, аперитивни бисквити ...

4 Ползите за здравето

5 Намалява риска от диабет

The диабет е една от основните причини за смърт във Франция. Изследванията показват, че яденето на сурова храна може да помогне на хората с диабет тип 2 да управляват по-добре кръвната си захар.

Диабетът тип 2 е често срещано заболяване, отговаря на a излишък хронична ниска кръвна захар. Диета с високо съдържание на захар изчерпва регулаторната система на тялото и води до хипергликемия.

Няколко проучвания показват, че спазването на палео диета подобрява чувствителността къминсулин, способността на тялото ви да регулира по-добре кръвната захар.

Палео диетата елиминира храни с високо съдържание на захар и много въглехидрати. Избягвайки тези храни, вие предпазвате тялото си от възпаление и диабет.

6 Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Ишемична болест на сърцето, мозъчно-съдови инциденти (инсулт) са тясно свързани с диетата.

Тези заболявания често се причиняват от атеросклероза, натрупване на плаки по стените на артериите, по-специално поради холестерола. Артериите се стесняват и ограничават притока на кръв към сърцето.