Диетата на съвременния герой - Отслабвайте, без да броите калории -, вдъхновение всеки ден

отслабвайте

Modern Hero Diet (оригиналната, The Modern Hero Diet) е балансирана и гъвкава диета за всеки ден, предназначена за отслабване или за поддържане на същото телесно тегло, в зависимост от нивото, което сте избрали да следвате.

Не е нужно да броите калории, но има количествени ограничения за определени храни - месо, птици, риба, ориз, тестени изделия, картофи, боб и млечни продукти.

Този, който е създал диетата на съвременния герой е Нила Рей, фитнес треньор и автор на книга за обучение, "100 тренировки без оборудване". Младата жена създаде диаграма за диетата на съвременния герой, която показва какво да ядете за закуска, обяд и вечеря, но също така обяснява как да използвате тази диаграма, която има три основни клона. Можете да намерите рецептите от диетата на съвременния герой на уебсайта на автора Нила Рей.

Диета на съвременния герой - за закуска имате 5 възможности:

- вариант 1 | 3-4 яйца - обикновен омлет, омлет Frittata (специфичен за Испания), печени яйца.

- вариант 2 | купа овесени ядки с плодове или плодове.

- вариант 3 | Гръцко кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини) с плодове или плодове.

- вариант 4 | обикновен протеинов бар или специален протеинов бар за закуска.

- вариант 5 | Американски палачинки, богати на протеини и мед.

* Към всичките 5 опции за закуска можете да добавите плод или смути.

Сега следва 3-те клона на диетата на съвременния герой, както са били замислени от Нила Рей:

Лесен обяд:

- вариант 1 | сандвич с пуешка шунка.

- вариант 2 | пилешки гърди или пуешки гърди в тортила пръчка (наречена "обвивка с пиле" или "обвивка с пуйка")

- вариант 3 | зеленчуци в тортиля паста или сандвич.

- вариант 4 | яйчен сандвич.

- вариант 5 | брускети със сардини.

Лека вечеря:

- вариант 1 | салата Цезар, но бъдете леки

- вариант 2 | свински котлет с броколи.

- вариант 3 | пакети с рибни филета, с домати.

- вариант 4 | бургер или кюфтета.

- вариант 5 | печени или скара зеленчуци.

- вариант 1 | малка чиния с пресована шунка и зеленчуци.

- вариант 2 | кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини) с плодове.

- вариант 3 | зеленчуци с лек сос или дресинг (напр. моркови с хумус).

- вариант 4 | ядков плод (колкото се побира в юмрук) - например ябълка, нарязана с бадеми.

- вариант 5 | плодове с 1 супена лъжица орехово масло (по-добър вариант, който замества фъстъченото масло).

- вариант 1 | печено свинско с картофи.

- вариант 2 | пилешки гърди с картофи.

- вариант 3 | тестени изделия с кюфтета.

- вариант 4 | ориз с кюфтета.

- вариант 5 | ориз или картофи с риба.

- вариант 1 | пилешки гърди с ориз.

- вариант 2 | риба с ориз.

- вариант 3 | купичка паста със зеленчуци.

- вариант 4 | печен картоф с риба тон.

- вариант 5 | големи зърна с хляб или тортиля паста.

Късна закуска:

- вариант 1 | на малка чиния, няколко филийки пресована шунка и зеленчуци.

- вариант 2 | обикновено канелено кисело мляко.

- вариант 3 | домати с моцарела.

- вариант 4 | 2 твърдо сварени яйца, нарязани наполовина, напълнени или не (дяволски яйца).

- вариант 5 | чаша мляко или шейк.

Основни показания в диетата на съвременния герой

Има още няколко неща, които трябва да споменете, преди да приемете тази диета.

калории

Как да използвате диаграмата:

Следва един от трите основни клона, без значение кой - зависи от вас. Можете да приемете опциите от един клон един ден и - на следващия ден - опциите от друг клон. Можете дори да следвате опциите само от един клон, ако искате. Това ви дава гъвкавостта да променяте менюто си в зависимост от вашия ден и колко сте заети по това време:

а) ляв клон: закуска/лек обяд/лека вечеря.

(б) Клон в центъра: закуска/лека закуска/вечеря.

(в) Десен клон: закуска/обяд/лека закуска.

Забележки: Клоновете (а) и (б) (вляво и в средата) са по-подходящи за голям обем работа, когато подготвяте обяда си за работа предварително или закусвате бързо, ако нямате време или нямате почивка на работа за да приема основно хранене в истинския смисъл на думата.

Клонът вдясно (c) предполага, че имате време да вземете и приготвите пълен обяд; това е най-богатото хранене за деня, последвано от лека закуска вечер, а не вечеря.

Какви нива на трудност има диетата на съвременния герой?

Както всяка диета, диетата на съвременния герой има ниво на трудност, но разликата е, че вие ​​я избирате, защото има три нива.

Ниво I: На ниво I няма количествени ограничения и това ниво е подходящо за поддържане на тегло, изграждане на мускулна маса и поддържане на балансиран и здравословен начин на хранене. Изберете това ниво, ако тренирате повече от час на ден.

Ниво II: Изберете ниво на трудност II, ако правите умерени или интензивни упражнения и искате да намалите процента на телесните мазнини.

Ниво III: Изберете ниво на трудност III, ако спортувате леко или не се занимавате с физическа активност и искате да отслабнете със здравословна и балансирана диета, но трябва да намалите порциите.

Други наблюдения относно нивата на трудност:

* На ниво I: можете да ядете произволно количество/тегло месо, птици, риба.

* На ниво II: можете да ядете до 280 грама ориз, тестени изделия, боб, картофи.

* На ниво III: можете да ядете до 200 грама млечни продукти на хранене.

* Можете да ядете максимум една тортила или 2 филийки хляб на ден. Източници: 1, 2, 3, 4.