Диетата на Протасов няма да трябва да гладува
Диетата на Протасов продължава 5 седмици, като през цялото това време захарта е напълно изключена от диетата. Но разрешените храни, диетата на Протасов, ви позволява да ядете в неограничени количества през целия ден, следователно, по време на нея не чувствате глад. След 5 седмици е възможно да се отървете от 5-10 кг наднормено тегло.
Диетичното меню на Ким Протасов за 5 седмици
Първа и втора седмица
- Ежедневната сутрешна диета се състои от пресни зеленчуци (краставици, домати, маруля, спанак, зеле, моркови) под формата на салата и не се добавя масло, допустимо е да се подправя с малко нискомаслена заквасена сметана.
- За дневни и вечерни ястия освен зеленчуци е позволено да се ядат едно яйце, 3 ябълки, както и толкова много нискомаслени млечни продукти без захарно съдържание.
Негазирана вода, неподсладен чай, кафе се консумират в произволни количества.
Седмица трета
С началото на 3 седмици обемът на млечните продукти намалява, но те се заменят равномерно с протеинови храни. За обяд и вечеря можете да ядете месо, пиле или риба, приготвени по всякакъв начин (не повече от 300 г на ден).
Седмица четвърта
Храните, съдържащи захар, могат да се добавят към диетата на третата седмица: подсладен чай, кафе, плодова напитка или сок.
Седмица пета
Яжте плодове сутрин, ежедневните ястия включват месо и зеленчукови продукти, вечеряйте с птици или риба.
И така, списъкът с разрешени храни за първите 2 седмици изглежда така:
- различни зеленчуци, с изключение на нишестените (царевица, картофи);
- всякакъв вид сирене, кисело мляко, чието съдържание на мазнини не надвишава 5%. Вместо 5% сирене, можете да използвате извара с нисък процент мазнини, кефир и гранулирано сирене;
- 3 ябълки;
- 1 варено яйце;
- тиха вода - до 2 литра;
- от напитки - чай и кафе без захар, колкото искате.
Всички други храни с диетата на protasov са забранени. От началото на 3 седмици, както вече споменахме, обемът на млечните продукти се намалява в полза на протеините. За да приготвите салати, можете да използвате рецептите в края на тази статия.
Положителните страни на диетата на Ким Протасов
Най-същественото предимство на диетата на Протасов е, че е разрешено да се яде неограничено количество храна. Това може да се похвали, може би, с "любимата" диета и кръвна група. Това морално помага на човек да поддържа петседмична диета. В същото време продуктите са подбрани така, че е почти невъзможно да се преяде.
Растителната храна съдържа много фибри, попадайки в храносмилателния тракт, тя запълва значително пространство в стомаха и червата. Поради това чувството на глад намалява. В допълнение към фибрите, тялото се снабдява с достатъчно количество протеини.
В същото време диетата на Протасов забранява приемането на храни, богати на въглехидрати. Такава храна повишава нивата на глюкозата, което провокира наднорменото тегло. Без да получава прости въглехидрати дълго време, тялото губи своя сладък навик до края на диетата.