Диетата на половина и половина
Постоянството е най-предизвикателната част от диетите за повечето - и причината толкова много хора не успяват да отслабнат, казват австралийски изследователи. Не е нужно да сте толкова строги към себе си, за да отслабнете успешно, е заключението на настоящото проучване.
Придържайте се към двуседмична диета, две седмици почивка - това е рецептата за успех за отслабване от университета в Тасмания в Хобарт, Австралия. Тъй като трудоемкото постоянство в продължение на няколко месеца не е благоприятно за успеха на диетата, както изследователите установяват в експеримент.
Две групи пациенти са били на диета в продължение на 16 седмици с инструкция за намаляване на дневния прием на калории с една трета. Докато първата група спазваше диета в продължение на 16 седмици, втората следваше различен ритъм: субектите спазваха диетата в продължение на две седмици Диетични указания, взеха две седмици почивка и след това се върна към диетичния план за още две седмици. Те следват този ритъм в продължение на 30 седмици, за да постигнат период на диета от 16 седмици като първа група. Прекъсването не означава, че изпитваните могат да се хранят както си искат. Вместо това те трябва да ядат толкова калории, колкото е необходимо, за да поддържат теглото си.
Резултатът: Шест месеца след края на диетата, субектите от втора група успяха да се насладят средно на осем повече свалени килограма от участниците в първа група.
Защо диетата на половина и половина работи?
Професорът от Университета в Тасмания Нуала Бърн, който ръководи проучването с колеги от Техническия университет в Куинсланд и Университета в Сидни, обясни Успех на диетата на половина и половина с редица биологични процеси, които могат да ограничат загубата на тегло по време на диета: „Ако намалим енергийния си прием по време на диета, метаболизмът в покой намалява повече от очакваното; явление, наречено „адаптивна термогенеза“ - което затруднява постигането на загуба на тегло. "
След кратък период на „гладуване“ тялото се приспособява към необходимостта да се справя с по-малко калории и съответно коригира метаболизма. „Този„ отговор на глада “, механизъм за оцеляване, който позволи на хората да оцелеят като вид преди хиляди години, когато хранителните запаси бяха нестабилни, сега допринася за увеличаването на размера на талията, когато храната е в изобилие“, обяснява професор Бърн.
Как да изчисля калориите си?
Но как да разбера какво количество калории съм в "Прекъсвания" на диетата половина и половина може да ми вземе? Има онлайн калкулатори, които определят индивидуалните нужди от калории. Освен това можете да използвате тази формула, за да разберете колко калории се нуждаете всеки ден, за да поддържате теглото си:
(Тегло х 10 + Височина х 6,25 - Възраст х 5 + Фактор на пола) x Коефициент на активност. Факторът на пола е +5 за мъжете и -161 за жените. Коефициентът на активност е по скала между 1 (почти никакво движение) и 2.2 (много спорт или физическа работа).