Диетата на плувеца; Нептунов клуб на Франция
В събота на 11 януари CD75 организира тренировка по диететика, по-специално адаптирана към нуждите на плувците.
Това обучение беше много добре проведено и всеобхватно. След първата част, посветена на общите аспекти, необходими за доброто разбиране на останалото, бяха дадени прости и практични съвети на плувците за тренировки и състезания. Дадени са някои съвети за дългосрочно управление на здравето и кондицията на плувците.
Именно тези прости и практични съвети ви предавам тук.
Тези съвети са прости и оттук нататък трябва да станат систематични за плувците. Възстановяването на тренировките на плувците всеки ден е много важно и не трябва да се оставя на случайността.
Препоръките за тренировки и състезания по-долу ми се струват съществени и разчитам на вашата помощ да се случи това на практика.
В тренировка:
Преди: приемайте бавно захар, ако обядът е недостатъчен (малки масла/торти Belvita от
Lu/малък сандвич)
Между тренировките с тежести и тренировките във вода, прием на протеин (брикет от обезмаслено мляко или обезмаслено мляко на прах във вода).
По време на тренировка специфична напитка: вода с принос на захар и щипка сол, за да се ограничат загубите на вода. Напитката може да бъде направена според вкуса на плувеца.
След тренировка, бърза доставка на захар в рамките на 30 минути, за да се оптимизира възстановяването на запасите от гликоген (малко пакетче сладки бонбони като Haribo или други в зависимост от вкуса на плувеца).
Преди състезание: