Диетата на пчелите Барби
Какво все пак е диета?
Обзалагам се, че 80% от читателите мислят за нещо като диетата на Бриджит, което означава бързо сваляне на 3 кг, бързо достигане до идеалната фигура, бързо влизане в топ форма, не яжте въглехидрати, за предпочитане не яжте нищо ... дрън дрън ...
Така че нека изясним голямата тайна още сега.
Думата идва от гръцкото „diaita“ и означава просто „начин на живот/начин на живот“. Науката е свързана с правилното хранене, съчетано с правилния начин на живот.
Диетата може да се използва както за отслабване, така и за увеличаване на теглото. За съжаление, злоупотребата с думата е довела до непосредствената й асоциация със загубата на тегло в наши дни.
За съжаление диетата често се злоупотребява и вече няма нищо общо с правилния начин на живот.
Така че, когато казвам, че съм на диета, това просто означава, че живея здравословно, за да се чувствам добре и спокойно. Гладуването тук е напълно не на място! „Добрият външен вид“ разбира се е „страничен ефект“ от диетата.
В културизма има различни фази на диетата. По време на фазата на изграждане, определено количество хранителни вещества (калории) се доставя на тялото, за да подпомогне изграждането на мускулите. Важно е да се гарантира, че количествата протеини/въглехидрати/мазнини се събират индивидуално за всеки човек, така че да няма дефицит на хранителни вещества.
Съвсем просто обяснено: - който яде твърде малко, може да забрави страхотните мускули, - който едностранно напр. яде само протеини, има недостиг на въглехидрати и има нулева енергия за упражнения, който яде само McD's и бърза храна. Много просто, той ще напълнее и ще живее нездравословно в дългосрочен план.
След това има състезателна диета. В идеалния случай той е съставен от професионалист за всеки. Тук се консумира по-голямата част от протеините и по-малко въглехидрати и мазнини. Но това е съвсем различен калибър! Но това е съвсем друга тема.
И така, какво и как го правим, когато просто искаме да се храним здравословно и балансирано, но не искаме да диетираме луди спортисти.
Много просто, като нашите баби и дядовци тогава, ние ядем това, което расте в градината и снася яйца в конюшнята.
Това става нашият ежедневен хляб!
Чудесен пример за това е хранителната пирамида. И да, моля, потърсете ги в Google!;) Важно за диетата:
1. Вода
2. Зеленчуци/плодове
3. Зърнени продукти (ориз, картофи, пълнозърнести продукти)
4. Риба, яйца, месо (пиле, пуешки гърди)
5. Мазнини (ленено масло, масло от магарешки бодил, зехтин)
и от време на време, никога не забравяйте, напр. да се оставите през уикенда! Просто казвам шоколадова торта! Защо? Тъй като всеки се нуждае от така нареченото "мамящо ястие", така че да се чужда за диетата;)
Сега съм извън сезона, превръщам цялата си кухня в измамни ястия, да, множествено число! Нито едно, нито две! Не броим! И защо правя това? Ами защото мога! Човек с наднормено тегло няма да отслабне от яденето на салата веднъж през целия ден, както и аз няма да напълнея от деня на шоколадов шок. Така че се наслаждавайте:)
И тогава идва друг понеделник и това означава: Нека да продължим с диетата, в студиото.
Ето моят първи диетичен план, който моят треньор Уве Хемър изготви специално за мен въз основа на моите измервания, т.е. телесни мазнини, размер и т.н. Има около 1450 калории.
Храна 1
150гр ябълка, сурова
50гр плодови мюсли
Храна 2
40g малтодекстрин
20g суроватъчен протеин
5g глутамин
5g BCAA
2мл зехтин
Храна 3
20 г стафиди
200гр извара
Храна 4
100гр краставица
100гр червен пипер
200гр домати
50g оризови сладкиши
100гр пуешки гърди
2g ленено масло
Като цяло диетата не е лесна. Вие променяте целия си живот. Има и проблеми, които за съжаление често възникват в работата. Някои не могат да се хранят редовно там и след това вечер натъпкват всичко в устата си от глад.
Имам повече Tupperware от обувки! Винаги взимам храната си със себе си. Мнозина току-що са свикнали с времето, други винаги изглеждат странно, когато разопаковате пластмасовата си кутия с ориз, зеленчуци и пиле някъде. Но те изглеждат така или иначе, това вероятно се дължи на цветните ми високи токчета, това просто се забелязва;)
Често поради липса на време бих готвил предварително за цялата седмица в неделя и замразявал всичко. Това наистина улеснява живота! И винаги имате нещо за ядене.
Това, което забелязах с времето, беше малката опаковка от шест пакета. Да, моята "малка опаковка", тя ставаше все по-красива и излизаше все повече и повече! Такива неща са успехи, които ви мотивират да не се отказвате! За съжаление не можете да го видите без диета.
Така че, стигнете до зеленчуците, не се страхувайте от тях! Използвайте различни подправки и експериментирайте с тях.
Ако храната е прекалено скучна за вас, използвайте различни вкусове и т.н. Моята сладка препоръка е „Моята система за ароматизиране“, бисквитки и шоколад - кокос от MySups. И не пиша това тук, защото искам да рекламирам, а защото мисля, че тези неща са страхотни. Можете да го използвате, за да направите шоколадова бомба от крема сирене! 3g имат само 8,5kcal и количеството е напълно достатъчно. Или смесете с яйчен белтък, суроватъчен/казеинов протеин, добавете малко бакпулвер и бум, здравословна палачинка! Да, ставаш толкова изобретателен в диетата;) Аз също го влагам в зеления си чай ... но имам и необичаен вкус, ха ха! Е, как трябва да оцелея без шоколадова торта? Пристрастеният към шоколада се нуждае от заместител!
„Най-смелите ми мисли в диетата ми бяха как искам да сложа лицето си в шоколадова торта“.
Надявам се да ви хареса да готвите и да откривате опаковката на Lil '!