Диетата на новата майка - Bougeotte et Placotine

bougeotte

Понеделник, 2 юни 2014 г.

От: Сара Доруин, диетолог

Следродилния период изисква много енергия от тялото на майката. В допълнение към извършването на задух, тялото работи за възстановяване на белезите, оставени от раждането на бебето и за установяване на достатъчно количество мляко. Така че сега не е моментът да мислите за строга диета!

  • Съвет # 1: Оставете тялото си да си почине и се уверете, че отговаряте на хранителните си нужди, като възприемате здравословни хранителни навици всеки ден.

През 9-те месеца на бременността тялото ви е изградило запаси от мазнини, за да осигури достатъчно енергия за производството на мляко. Ако решите да се ограничите по отношение на храната, ще намалите запасите си от мазнини, така че в този момент ще трябва да увеличите приема на храна. Загуба на тегло от 2 кг на седмица ще се случи естествено, ако се храните здравословно и кърмите, без това да повлияе на доставката на мляко.

Какво да ядем?

Не е сложно: всичко! Независимо дали кърмите или не, никоя храна не е ограничена, стига да има високо съдържание на хранителни вещества.

  • Съвет №2: Яжте всичко, разнообразно и балансирано, като същевременно зачитате сигналите си за глад и ситост.

Разчитайте на препоръките на канадското ръководство за храни, като се уверите, че променяте диетата си (http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/food-guide-aliment/print_eatwell_bienmang - eng.pdf).