Диетата на Майо

диетата

Много ограничаващо, диетата Майо е 14-дневна диета, която има много забрани: мазнини, нишесте и варива, захарни продукти и млечни продукти. Консумацията на плодове е ограничена и всеки, който иска да спазва тази диета, трябва да спазва абсолютно една инструкция: консумирайте 6 яйца на седмица !

Обещанията на режима на Майо

Диетата на Mayo Clinic се основава на собствена хранителна пирамида, която е разделена на пет групи храни. Диетичните менюта се състоят предимно от плодове и зеленчуци.

За да спазвате тази диета, трябва:

  • Определете броя на калориите, от които се нуждаете ежедневно (пребройте броя на усвоените калории всеки ден).
  • Уважавайте броя на порциите, посочени в диетата.
  • Следете порциите си (диетата определя размера на порцията въз основа на категории храни (плодове, зеленчуци, протеини, въглехидрати, мазнини, сладкиши).
  • Запишете какво ядете.
  • Спортувам.

Разрешени и забранени храни

  • Диетата на Mayo е много ограничителна, тъй като дневната дажба не трябва да надвишава повече от 1000 калории на ден. Забранени са няколко храни като варива, млечни продукти, захари, нишесте, мазнини и дори някои плодове.
  • Можем да ядем само зелени зеленчуци като зелени салати, краставици, моркови, домати, тиквички или дори карфиол.
  • Що се отнася до месото, то е разрешено, но ограничено до 100 g на ден (от друга страна можем да ядем яйца няколко пъти, което гарантира прием на протеин).
  • Можете също така да вземете като плодова основа грейпфрут, за който е известно, че насърчава загубата на тегло.

Примерно ежедневно меню

Закуска

  • 1/2 грейпфрут
  • 2 твърдо сварени яйца
  • Неподсладено кафе или чай (1 сухар през втората седмица)
  • Вечерям
  • 2 яйца (варени без мазнина) или 100 грама месо последователно
  • 1 порция зеленчуци (салата, домати, краставици, целина, спанак, тиквички по ваш избор)
  • 1/2 грейпфрут
  • Кафе или чай без захар