Диетата на dukan - Fito Spray

Диетата на Дюкан, разработена от известния френски диетолог Пиер Дюкан през 1975 г., за 30 години развитие в историята, достигна съвършенство.

Различава се от повечето аналози, че загубата на тегло не се дължи на износването на тялото, ограничена е в количеството на консумацията на храна и най-много свързана с увереността, че фиксирането/на. Не е изненадващо, че този успешен метод е спечелил безумна популярност.

Лекарят Дюкан - един от най-големите и влиятелни специалисти в областта на диетологията. Рецептите на техните техники за противодействие на затлъстяването, които се управляват от милиони. Продължавайки непрекъснато да усъвършенствате ужасното си оръжие срещу мазнини в талията, по-късно Пиер Дюкан създаде експресна опция за вашата диета „Директно отслабване“.

Същността на диетата на Дюкан

Диета, богата на протеини, съгласно метода 4, ограничен от фазите:

Краткосрочното протеиново „атакуване“ изтрива всичко, с изключение на богатата на протеини храна. В този момент забележете, че губите излишните килограми.
„Круизът“ („Въртене“) е по-меко разработена тема: пресичане на пълни протеинови дни със смес от протеини и зеленчуци, теглото по местоназначение.
Фазата на "консолидация" ("фиксиране") е необходима за нормалното възстановяване от храненето. Внимателно върнете плодовете, хляба, сиренето, нишестените продукти.
Нормален режим на захранване, фазата на "стабилизиране", това не е фактът, че един ден, веднъж седмично, той ще бъде чист от протеина, както в периода на "атака".

Храна, богата на протеини (яйца, постно месо, риба и морски дарове, млечни продукти с 1% масленост), използвани за неопределено време. От началото на прилагането на методологията резултатът е забележим. Килограмите, които pff ще се стопят в очите ви. Отслабнете с мастната тъкан, която се съхранява в мускулите. Така мускулният тонус остава в количеството еластична течност от линията. Ясно и гладко разграничаването на фазите не само елиминира теглото, но и освещава успеха при отслабване. Кожата, косата, ноктите са се подобрили. Настроението и настроението във висините.

Авторът Пиер Дюкан потвърди необходимостта от запазване на „протеиновия ден“ (всеки четвъртък) до края на живота. Ден, в който изтеглянето ви позволява да поправяте маркировката за остатъка от седмицата на теглото.

Продължителността на

Продължителността на диетата на Дюкан е нестабилна. Продължителността на всяка фаза от диетата на Дюкан се определя от броя на килограмите, които намерението е да се загубят. Всеки човек има своята оптимална форма, останалите параметри на теглото, стойността трябва да бъде постигната. По-бързо и лесно да опознаете идеалното си тегло, на което да изчислите броя дни на диетата, направете онлайн калкулатор за идеално тегло, публикуван на уебсайта.

Списък на продуктите

Загубата на тегло не е толкова силно ограничена в човешките съдилища. Както при всяка фаза, асортиментът от продукти, които се увеличават.

Препоръчителен списък с протеини. Цялата методология се базира на вас:

Постни меса (без масла, шунка, телешко, бяло, пилешко, пуешко, заешко);
Вътрешните органи (език, бъбреци, черен дроб);
Риба и морски дарове (миди, скариди, говеждо месо, калмари, раци, хайвер);
Обезмаслените млечни продукти (мляко, кисело мляко, крема сирене, кисело мляко - до 1%);
Изварата тофу.

Небелтъчни продукти за диетата на Дюкан:

Чай (черен, зелен, билков);
Кафе (сладкиши, разтворими, но не 3 към 1);
Всеки ден можете да консумирате 1 чаена лъжичка, какао, мазнини до 14%;
До 3 супени лъжици царевично нишесте или обезмаслено мляко на ден;
Пшенични трици - 1 супена лъжица вечер;
Подправки (сол, копър, ким, лимонова кора, синапено семе);
Опитайте вкусни съставки като ванилия, желатин, аромати, масло.

Не забравяйте, че подправките дразнят лигавицата на устата и стомаха и засилват чувството на глад. Препоръчително е да не прекалявате с пипер, червен пипер, къри и подобни остри подправки. Арка - достатъчно за деня.

Не забравяйте да ви поглезите на всички етапи:

Пия алкохол;
Захари като сорбитол, захароза, фруктоза, декстроза и други подобни;
Плодове като банани, грозде, череши и череши;
Картофи;
Олио, мазнини, майонеза, мазни сосове;
бял хляб.

Ако искате да подсладите и него, той е много силен, можете да използвате синтетични, невъглехидратни сахарозаменители.

Започнахме със спазването на диетата

Работата започва най-сложния етап, където от списъка е разрешено само едно захранване. За допълнителните калории зеленчуците, на трето място, се считат за малко пастообразно или твърдо сирене, когато произвеждат фиксацията. Освен това, за да избегнете психологически стрес и възможни неуспехи, веднъж седмично може да ви даде l от партито.

Дори забраниха алкохола или шоколадовия десерт, сведен до ума всеки път, когато партито беше в палатката, и се направиха достъпни.

Четвъртата фаза е по-нормалната, храната, шест дни в седмицата, също се променя от някаква страна, но вече под деня - храната е разрешена само в списъка с протеинови продукти. За изчисляване на цената на времето във всеки раздел ще бъде специален калкулатор, базиран на желаното тегло.

Пригответе се необходимо, без да използвате масло и мазнини. За печене на храна, подходяща за незалепващи тигани, пригответе рецептата без масло, може и в микровълнова фурна, фурна, скара, пара.

Малката тайна на вашия успех - овесените трици. Журналирайте рецепцията чувство на ситост, с минимум калории и нормализира извода и токсините, натрупани в тялото. И все пак това е отличен продукт за приготвяне на зърнени каши, домашен хляб и вкусни диетични десерти.

1,5-2 литра питейна вода на ден минерал без газ или себагаймана, дава нормални резултати от работата на организма, дори без каквато и да е диета. Чашата преди хранене и чаша след това, за да ви помогне да усвоите храната внимателно.

Ежедневните разходки, не само в магазина и обратно, времето на продължителността ви от 20 минути, а простото натоварване, просто фитнес или бодифлекс ще ви помогнат да се чувствате добре и да формирате добра фигура. Пиер Дюкан споделя още една тайна на бързото отслабване, спирането на асансьора.

Първа фаза: атаката

Започването на преодоляването на лошите ви навици е трудно. Освен това тялото може да реагира на всеки отделен процес на почистване на шлаката. Фазата на атака на напрегнатата процедура и в никакъв случай не повече от 10 дни. Обикновено когато усещате лек дискомфорт, тахикардия, сънливост.

Но това е времето за най-впечатляващи резултати. Максималният режим за тази фаза ще бъде не по-малко от 60% от момента. След първите неприятни впечатления тялото се оптимизира, така че нови ресурси и състоянието на корекция. В съответствие с фазата на атака, вие отслабвате веднага и това е неизбежно.

Диета, богата на протеини, само препоръчителна, продукти от списъците с разрешени, резултати: премахването на излишната течност в тъканите, кожата губи своята крехкост, което я прави най-гъвкавата и еластична.

Ежедневно меню във фазата на атака на универсалния. Храната може да се разменя и комбинира по желание. Предварително отразяващи ежедневни диети и рецепти, които помагат всеки ден да бъде комфортен и светъл. Здравословното хранене не означава лош вкус.

Таблица с менюта на атаката:

Продуктите от разлагането на протеина с липсата на течност увреждат бъбреците и водят до тежко отравяне. Резултатите могат да бъдат много плачевни. Важно е да пиете повече от два литра вода на ден и да ядете трици, да прочистите храносмилателния тракт от отпадъците.

Втора фаза: Круиз (лента)

В края на тази фаза на отслабване постигнете целта на марката. Сега дните са разделени на две категории: Протеини, които са осеяни с протеинови зеленчуци. Протеините помнят дните на фазата на атака, не са диференцирани. Нещо различно от продуктите, които са валидни за предходния период. Белтъчно-зеленчуковите дни, в допълнение към онези, които вече изглежда имат право да използват новата съставка за ястия:

Зеленчуци (краставица, домат, патладжан, тиквички, спанак, кейл, както обикновено и на цвят, броколи, аспержи, моркови, тиква, маруля, боб, шушулки;
Гъби;
Соя;
Сосове за уста с ниско съдържание на мазнини за вкус.

За рационалното използване на метода за разреждане на Dukane предварително си струва да се размисли върху ротацията на дните. Авторът препоръчва един протеинов етикет, след което се смесва. Но можете да вземете и други рецепти от промяна на режима, например три пъти по три, основното условие за сумата от продължителността на договореното.

За правилно смилане на увеличения брой продукти, триците, които сега са 2 лъжици, и продължават да пият поне 2 литра вода. Обичайната разходка на чист въздух от половин час, накрая, резултатът продължава.

В началото изглежда, че след смесените дни скоростта на отслабване намалява. В действителност всичко е наред: диета, богата на протеини, зеленчуци и трици, резултат от обръщането на внимание на излишната вода от тъканите. Малко по малко, нормализиране на промяната на водата обратно частично, но за да продължи да отслабва.

За да растете, това е гамата от продукти, можете да разширите разнообразието от рецепти, които могат да бъдат приготвени с много вкус, като нетривиална кухня. Тогава видим пример: ежедневната диета от круизния етап (ленти), лакирана, разделена на протеинови и смесени дни.

Трета фаза: консолидация (фиксиране)

Лошите дни е комарджия. Остава празнота в лаврите. Колко време е необходимо зависи от избраната опция, първоначалния режим, изчислението, че за всеки 1 килограм загубени, при скорост от средно 10 дни, точните числа могат да бъдат изчислени от калкулатора. В календара твърдо предписани протеини на ден.

Разширено разнообразие от разрешени храни. Вече отивате в магазина:

Плодове на ден, например ябълка, парче пъпеш, портокал. Без високо съдържание на въглехидрати (череши, грозде, банан);
100 грама хляб, мюсли;
40 грама твърдо сирене със съдържание на мазнини до 40%. Препоръчително е да избягвате сирене с плесен, козе и сметана.

Веднъж седмично, идеално за гарнитура с нишесте, избирайте от: до 220 грама пълнозърнести храни, ориз, картофи в униформа (само варени), леща, тестени изделия или максимум 200 грама соя, боб, грах, пшеница, кускус, полента. Животни с 2 чаши сухо вино и няколко супени лъжици мед. Веднъж седмично месото в диетата за увеличаване на 150 грама свинско месо (също печено).

Протеинов четвъртък: от фазата на фиксиране, веднъж седмично (авторът препоръчва всеки четвъртък) диетата е фазата на атака.

В съответствие с принципите на методологията на Дюкан, редовното използване на седмично освобождаване от протеини ще помогне да се отървете от грамовете, които се използват през останалата част от деня, и ще запази резултатите, които са постоянни през целия живот. Важно е да се спазват правилата за прием на вода, трици и половин час разходка. Вземете например седмична карта за фазата на фиксиране.

Четвъртата фаза: стабилизация

Този сегмент е трудно да се нарече пълен право на път. Ограничения в диетата, нали, може да искате дори десерти. Достигнато и зависи от целевото тегло. Разлики от този момент:

Всяка седмица - „протеинов четвъртък“ (или друг ден);
Триците-3 супени лъжици сутрин. Не е задължително да въведете суровия продукт, можете да печете хляб, красиви десерти: бисквити или бисквити;
Водата и разходката. Но това е така, защото това вече беше станало навик;
Не се опитвайте да го слагате върху захарта, брашното и картофите. Колкото повече се изхвърля, храненето става част от протеините в диетата и зеленчуците в здравословното меню;
Не забравяйте, че човекът, който е толкова активен и може да се движи, живее, а не се движи напред, по принцип.

Експресен вариант на "главата на изтъняване"

Авторът на диетата на Дюкан ясно разбра, че не всеки може да разчита на точността на предписване на дълги етапи. Масата от хора, които искат да отслабнат, не винаги ще може да го направи с метода, предложен от медицински критерии. Протеините от диетата на Дюкан 7 дни осигуряват най-малко неудобства, причинени от намаляването на наднорменото тегло.

Постоянно актуализирани форми за здравословно отслабване, които се появиха през 2007 г., книгата "стълбата на изтъняване", в момента, в която се превърна в най-продавания в света. В it-pierre Dukan предлага намалени и не са изчерпателни рецепти.

Седмицата е разделена на седем условни фази от седмицата. Всеки ден, започвайки от понеделник, менюто за всеки ден се добавя в един вид продукт. Винаги увеличавайки вертикалните скорости от стълбата, удрям диетата на Дюкан, която се вдига до неделя, когато е позволено да отидете до хранителен магазин. Основно меню на курса - вече познатите протеини от фазата на атака. Екстрите също са налице - тази се спестява (2 големи лъжици), дневна разходка от 30 минути и се пие 2 литра вода минимум.

След получените резултати консолидацията на пълната версия започва аналогично - закрепване. За всеки изгубен килограм стълбата за отслабване изисква посещение на магазина за 10 последователни дни, само в събота диета.

Ежедневно меню-изразете диетата на Дюкан-стълбите-отслабване ":

Понеделник: ден на хранителния протеин, както в пълната версия;
Вторник: Смесено протеиново-зеленчуково меню за круизната фаза (ленти). Можете да ядете зеленчуци, които не съдържат нишесте (краставица, зеле, маруля, тиквички, лук, домат);
Сряда: Протеини и зеленчуци, комбинирани с възможност за до 150 грама плодове, както и захар (банани, череши, смокини, всички от списъка).
Четвъртък: горното + пълнозърнест хляб (две парчета);
Петък: добавете парче сирене, със съдържание на мазнини до 40%. Сега в менюто съответства на фазата на фиксиране на пълната версия;
Събота: вчера в диетата, комбинирана с 200 грама зърнени храни, тестени изделия, печени картофи;
Неделя: Диетата коронясва две чаши вино и десерти. Всички трици утре.

Тази проста и здравословна диета без проблеми дава резултати 750-1000 грама на седмица. Протеините на стълбата, чрез бавно отслабване, нежно генерират, променяйки веществата, не смачкват психиката и най-важното - не падат от кожата и не произвеждат стрии, специфични за компанията.