Диетата на Дюкан - основата на много съвременни диети

The Диета на Дюкан кръстен на френския лекар д-р. Пиер Дюкан е на пазара във Франция от 10 години и 5 милиона французойки са сто процента убедени в диетата.

За кратко време тя се превърна в диета в световен мащаб. Защото не само французите са твърдо убедени в това, но и звездите от Холивуд, като Дженифър Лопес и Жизел Бюндхен.

Това е една от най-безопасните и ефективни диети, но не само това, но и с нея опознавате различните групи храни и тяхното значение за вашето тяло!

Но как работи?

Трите основни принципа на диетата според диетолозите са: възможно най-малко калории, почти никакви въглехидрати и също така без мазнини. Следователно той се основава главно само на храни, които съдържат протеини.

Така наречените "4 фази" съставляват диетата, тъй като само с този процес можете да продължите напред.

Първо започвате с основните храни, по-късно се добавят други необходими и важни храни.

Ето малък преглед на 4-те фази:

Почти всеки се нуждае от някой, който да ги насочи и да им покаже къде да отидат, но и да си постави ясни цели за отслабване. Можете да се придържате към различните етапи на диетата и в същото време да се ориентирате, така че да можете да сравнявате постигнатите до момента резултати с вашите цели.

Програма за отслабване за любителите на месото: така работи диетата на Дюкан

Dukan овесени трици

Какво представлява диетата на Дюкан?

Dukan Diet Vegan

Поради бързия първоначален успех на диетата, вашата мотивация се увеличава и ви пречи да се откажете преждевременно от нея; това рядко се случва при диетите. Но тя също не отказва усилията му, което от друга страна изисква много издръжливост.

След като преодолеете двете най-напрегнати фази, не бива да се отказвате при никакви обстоятелства, тъй като тези фази служат за стабилизиране и поддържане. В много случаи се случва човек да съгреши и вече не може да устои на определени продукти, така че цялата процедура започва отначало.

Освен това голямото количество протеин инхибира разграждането на мускулите. Диетичните фибри също се правят от вид трици, тъй като се смята, че помагат за спиране на запек и запек.

Тъй като плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни не са включени в диетата, обемът на изпражненията е много нисък. Това може да е проблем за някои, но може да се реши и с добре подбрани храни.

Единият говори за протеини, мазнини и въглехидрати. Но какво е всичко това така или иначе?

въглехидрати

Въглехидратите са най-добрият начин да задоволите енергийните си нужди; тялото ви ги приема постепенно. Освен това нивото на кръвната захар бавно се увеличава. Но за деца, физически работещи хора и спортисти, те са идеални за транспортиране на енергия. Хората, които са склонни да седят или почти не се движат, не трябва да го използват.

ти си в съдържат следните храни:

Мазнини

Що се отнася до мазнините, има два важни източника на мазнини: животни и растения. Мазнините са „убийци“ за всеки, който иска да отслабне. Мазните храни повишават холестерола, което логично е вредно за вашето здраве.

Животински мазнини:

Свинска сланина, свинска мас, колбаси, колбаси/овце и агнешко месо, гъска, патица (с много високо съдържание на мазнини)/говеждо месо (с по-малко мазнини), антрекоти и телешки котлети (с по-високо съдържание на мазнини)

Масло:

направен от сметаната на млякото, крем фрейш (30-40 процента мазнина)

Риба:

5 много мастни вида: сардини, риба тон, сьомга, скумрия и херинга, но съдържат и много омега 3 мастни киселини

Растителни мазнини:

намира се предимно в масла (маслата са по-мазни от маслото), висока хранителна стойност в: зехтин, рапично масло и слънчогледово масло), маслени продукти: фъстъци, китове и лешници, шам фъстък и др.

Протеини

Протеините са третото основно хранително вещество. Те се използват за изграждане на клетки при хора, животни и растения. Основният източник: месо. Можете също така да намерите протеини в растенията, но не с всичките 8 аминокиселини, от които тялото ви се нуждае.

Протеините се намират в следните храни:

Постно телешко месо: най-подходящо за отслабване, много високо съдържание на протеини
Овце и агнешко: също постни варианти с висок процент мазнини = следователно по-нисък процент на протеини
Свинско: много мазно и почти никакъв протеин, неподходящо за диетата
Вътрешни животни: много богато на протеини, ниско съдържание на мазнини и въглехидрати (изключение за черния дроб)
Птици: Турция и бяло месо са много постни и богати на протеини
Риба: висококачествен протеин, особено с подметка, лъчи и треска/сьомга, риба тон, сардини и скумрия доста богати на мазнини и бедни на протеини (все още добри източници на протеин)
Месо от черупчести и миди: мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, много високо съдържание на протеини (препоръчително е да не се преяжда поради съдържанието на холестерол)
Яйца: Яйчните жълтъци съдържат както протеини, така и мазнини, но също така и доста холестерол, докато белтъкът е чист протеин

Какви са предимствата на диетата?

Само след няколко дни ще имате голяма загуба на тегло
Както казах преди: Мотивацията и стимулът са много напред
Фазата на атаката е най-доброто време за отслабване
Във фазата на укрепване можете да свалите до 1 кг седмично
Предлага ви база от здравословни храни
Богатите на протеини ястия намаляват чувството ви на глад и намаляват апетита .
По време на фазата на поддръжка ви е позволено да се храните по ваш вкус и трябва да имате протеинов ден. Това може да облекчи чувството ви на разочарование
Йо-йо ефектът може да бъде предотвратен чрез фазата на консолидация и фазата на поддръжка

Той има и недостатъци?

Загубата твърде бързо през първата седмица може да не е здравословна за някои; трябва да обърнете внимание на това как тялото ви реагира на него
В първата фаза има прекалено едностранна диета, която може да е малко трудна за вас
През първата фаза диетата не е добре балансирана. Имате недостиг на витамини, минерали, фибри, микроелементи и т.н.
Яденето на твърде много високо съдържание на протеини може да постави стрес върху бъбреците ви
По време на първата фаза може да почувствате глад, отпуснатост и умора
Тази диета изисква радикална промяна във вашата диета, така че трябва да можете да се подготвите за нея
Не можете да водите диетата с хронични заболявания или други увреждания на здравето

Както обикновено, всяка диета има предимства и недостатъци, критики и препоръки.

След това ясно резюме можете сами да решите дали диетата е това, което искате или не!

Обяснено подробно: Диета на Дюкан

Изобретателят на диетата на Дюкан рекламира, че можете да ядете колкото искате и въпреки това да губите мазнини. За диетата на Дюкан има общо сто разрешени храни. 68 храни, състоящи се от чист протеин и допълнително 32 различни зеленчуци, ще бъдат разрешени.

Пиер Дюкан кръсти тези сто храни по отношение на основните хранителни вещества, които се съдържат, от които се нуждае организмът. Тези сто храни са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Диетата на Дюкан е разделена на 4 фази. -> Научете повече за диетата на Дюкан