Диетата на Дюкан - Black Latte

Всички знаем, че менюто за диета Dukan за всеки ден е въведено от Dr. Пиер Дюкан. Той твърди, че диетата ще помогне да се получи оптималното телесно тегло и да се запази за цял живот. Какви са характеристиките на фазата "атака"? Какви са недостатъците на диетата на Дюкан? Какво е менюто на всеки ден, който казвате? Можете да разберете в тази статия.

Диетично меню Dukan всеки ден. Към днешна дата диетата на Дюкан е номер едно в света. Помогна да се отървете от наднорменото тегло от милиони хора по света, включително известни личности като Дженифър Лопес и Кейт Мидълтън.

Сега не е нужно да се изтощавате с постоянно преброяване на калории или строго ограничаване на диетата си. Иновативният метод на Ducane е, че можете да ядете всичко по време на диетата!

Същността на протеиновата диета

Каква е популярността на френската диета? Основата на диетата Ducane - протеинова диета и драстично намаляване на консумацията на въглехидрати и мазнини. Още на 3-4 дни ще усетите ефективността на многостепенната система за лицензиране за отслабване. Много холивудски звезди са придобили издълбаната фигура "Барби", чрез безплатната диета за отслабване, известна диета и упражнения. Пенелопе Крус, Дженифър Лопес, съпругата на принц Уилям притежават зашеметяващи силуети, според диетата за отслабване френският лекар Дюкан.

Диетата на Дюкан - подробна видео информация за храненето

Ако смятате, че диетата на Дюкан - строгата диета, става въпрос за дълбоко лично объркване. Отслабването, няма да повярвате, ви напомня за съществуването му чувството на глад. Диета Френската диета съдържа много „протеинови“ храни и за протеините се знае, че са „материалът“ на всяка клетка в тялото ни. Друга важна характеристика на системата за диета на Ducane: паунда спадна след прилагане на диетата, а не отново в продължение на няколко години!

Хранителни навици Dukan

Диета със световна популярност, закупена през 2000 г., след публикуването на книгата "Не мога да отслабна". Има малко известен френски лекар Пиер Дюкан, който обяснява защо на някои хора им е изключително трудно да отслабнат и защо след строги диети бързо се връща.

Одобрение Ducane, който в човешкото тяло съдържа определено количество клетки, способни да съхраняват мазнини. Всеки човек е количеството им, някои мастни клетки са повече, други по-малко. Всеки, който „притежава“ голям запас от тези клетки, шансовете за напълняване са много по-големи. Освен това, когато мастната клетка не е в състояние да освободи място за натрупаните мазнини, тя започва да се дели. А количеството на мастната тъкан се увеличава експоненциално.

Четири фази на диетата на Дюкан

Атака - основната загуба на тегло, продължава до пет дни.
Преминаването към продължителна загуба на тегло отнема до желания резултат, може би няколко месеца;
Закрепване - фиксиране на резултатите, продължителността се изчислява по формулата, десет дни за всеки килограм загубено телесно тегло;
Стабилизация - Запазване и поддържане на резултатите през целия жизнен цикъл.

За всяка фаза разработете свой собствен списък с продукти. Интензивността на отслабването се определя чрез спазване на най-важните принципи на диетата.

Атака - първата фаза на диетата

Лекарите смятат, че тази фаза е най-опасната за здравето. Пиер Дюкан е съгласен с общото мнение, поради което дава ясни насоки за неговото прилагане. Първата фаза. Атака | Диетата на Дюкан.

Изчислете теглото. За да изчислите теглото, можете да използвате безплатен калкулатор на официалния уебсайт на Ducane. Изчислението се извършва под формата на въпросник. След като въведете данните на вашия имейл, ще получите писмо с информация, представляваща интерес. Усреднените данни могат да бъдат достъпни независимо. Това изисква да се вземе ръстът в сантиметри, сто мъже и сто и десет за жените. Така че, теглото за жена с височина 164 см трябва да бъде 54 кг;
"Атака" във фаза на стик е не повече от препоръчаното време. Популярно е мнението, че на този етап мъжът може незабавно да постигне желаното тегло. Това е не само невъзможно, но и опасно! Докато "атаката" преминава от един до шест килограма, диетичното меню на Дюкан започва да тече всеки ден, нали. Спазвайте продължителността на фазата според таблицата.

Ако имате прекомерно тегло на машината до 5 кг., Продължителността на тази фаза на диетата за вас 1-3 дни;
Прекомерно тегло - 5 до 10 кг. - продължителността на фазата "атака" - 3-5 дни;
Наднормено тегло от 10 kg или повече, фаза, с продължителност 5-7 дни (максимум 9 дни).

Моля, имайте предвид, че дори при значително наднормено тегло първата фаза на диетата на Дюкан за повече от 10 дни е забранена. Важно е да се разбере, че целта на тази фаза не е бърза загуба на тегло с възможно най-голям брой долари и задейства механизми на храносмилането в тялото.

Следете състоянието си. Опасната фаза е да се яде само животински протеин. Това натоварва много бъбреците и причинява дехидратация. Според някои експерти това се основава на тази бърза загуба на тегло през първите няколко седмици от диетата. Има мотивационен ефект, доказващ, че теглото започва да спада.

Важно е да се пие много на този етап. Яжте най-малко един и половина литра течности на ден.

Яжте овесени трици. Яжте една и половина супени лъжици продукт на ден, пийте много вода. Това може да се използва като лека закуска и можете да замените едно от храненията.

Защо менюто за диета Dukan всеки ден за отслабване започва с протеини? Авторът му е на мнение, че животинският протеин е оптималната храна за хората. Телата ни - от древни времена, познати с него, и съвременните заведения за бързо хранене, сладкиши не са приемливи, защото техните формули не са за нашите тела.

Освен това протеините са най-трудно смилаемите храни. За вашето храносмилане тялото изразходва невероятно количество енергия, което елиминира способността да трансформира излишните калории в мастна тъкан. Важно е да получавате чист протеин без мазнини или с минимално количество.

Разрешена храна при „атака“

Всички тези храни трябва да се приготвят без мазнини. Можете да ги получите без никакви ограничения по количество и по всяко време на деня. Забравете за броенето на калории!

Някои добавки са разрешени в разумна степен:

Доматена паста (без захар), 2 супени лъжици;
Отвара от шипки (2 супени лъжици плодове);
Желатин, агар-агар на прах за печене (бакпулвер), мая;
Кафе, чай, билкови чайове;
Ракови пръчки (не повече от 8 на ден);
1 супена лъжица парафиново масло. Може да се използва като дресинг за салата. Препоръчително е да използвате разредена газирана вода. Не загрявайте и не използвайте за пържене;
Лимон като дресинг (да не се пие като лимонада и да не се яде плодът);
Диетична кола и други диети. Напитки;
Изомалт - 15 г;
Оцет (балсамов или друг по ваш вкус), соев сос;
Растително масло (маслина/рапица) 1 ч.л .;
Глутен - 2 супени лъжици на ден;
Кимион, магданоз, лук (не повече от 1,5 лука на ден) и други подправки и билки;
Протеинови шейкове/прахове с ниско съдържание на въглехидрати;
Заместители на захарта (0 калории), в допълнение към фруктоза, глюкоза и сорбитол и др .;
Инулин - 15;
Сол и горчица в умерени количества (склонни да задържат вода в тялото);
Краставиците (2 броя на ден, в зависимост от размера) са разрешени като подправка за храна.

По време на първата фаза може да се появи сухота в устата или лош дъх. Не се притеснявайте, това потвърждава, че сте на прав път.

Диетичното меню на Дюкан всеки ден включва ежедневна разходка в продължение на 20 минути и спорт;
Яжте 1,5 супени лъжици овесени трици на ден. Непоносимост към трици можете да използвате 1,5 супени лъжици елда (суха). Използвайте внимателно, тъй като елдата и триците се различават по своите хранителни свойства и се усвояват по различен начин от организма. От-за превишаване на нормите може да доведе до стагнация. Готвене на елда по ваш вкус (можете да варите вода, мляко или на пара);
Пийте поне 2 литра вода на ден (кафето и чаят са в 2 литра).

Диетично меню на Дюкан за всеки ден, маса

Закуска: омлет с месо, кафе.
Обяд: рибена супа с треска, хляб с трици.
Снек: извара тегло.
Вечеря: месо, печено във фолио, зелен чай.

Закуска: сирене, хляб с трици.
Обяд: супа с месо и пъдпъдъчи яйца.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко
Вечеря: риба, задушена в собствен сок.

Закуска: бъркани яйца, пушена херинга или сьомга, кафе.
Обяд: пайове с месо без добавен лук и хляб, кисело мляко.
Следобедна закуска: кисело мляко.
Вечеря: варени калмари.

Закуска: хляб с трици и топено сирене, силен чай.
Обяд: супа с парчета риба.
Вечеря: гювеч, сирене, чай.
Вечеря: печено пиле, кисело мляко.

Закуска: варени яйца, кисело мляко.
Вечеря: рибен шницел без лук и хляб, кисело мляко.
Следобедна закуска: мляко, хляб с трици.
Вечеря: говеждо яхния, чай.

Закуска: бъркани яйца, кафе.
Обяд: супа с месо и кюфтета.
Следобедна закуска: кисело мляко с овесени трици.
Вечеря: миди на пара чай.

Закуска: сирене от цяла хижа, кафе.
Обяд: супа с парчета риба, кисело мляко.
Снек: пудинг или торта със сирене от извара, кисело мляко.
Вечеря: пайове с месо, кисело мляко.

Можете да смените продуктите от менюто по свое усмотрение, за да замените ястията с месо, с риба, със сирене в тенджерата. Диетата не посочва приема на течности, но трябва да имате предвид, че между храненията трябва да пиете много вода, не по-малко от един и половина литра на ден.

Рецепти за диетата на Дюкан

Рецепта 1. Турция с тиква за отслабване (меню за диета на Дюкан за всеки ден)

Филета на гърдите - 600-650 г;
Копър, розмарин на вкус
1 глава лук;
Средни тиквички;
Половин малък морков;
сол.

Тиквички на кубчета, задушете в тиган с малко количество вода под капака. Нарежете филетата и ги добавете в тигана. Настържете морковите и поставете пилето с пуйката. Добавете солта и подправките. Оставете да къкри, докато омекне.

Рецепта 2. Диетично извара за палачинки.

Яйце - 1 бр .;
Извара - 2 супени лъжици;
Quark - 100 g (без захар);
Заменете захарта - на вкус, канела.

В блендер разбийте всички продукти. Ще ракалите тигана, капнете масло и налейте малко тест. Изпечете палачинките под капака: продължете да готвите по 2 минути от всяка страна. Охладени палачинки Разстелете мекото сирене и добавете "торта". Поръсете с канела и сервирайте вкусно ястие, диетично меню Dukan всеки ден, сега винаги с вас.

Рецепта 3. Торта, овкусена с пиле и зеленчуци по време на диетата.

Протеин - 4;
Сирене - 300 г;
Пилешко филе - 300 г;
Сушени билки (лук, анасон);
Кефир - 150 мл;
Подправки (чесън, куркума, червен пипер и джинджифил);
Сол 0,5 ч.л.

Разбийте белтъците със солта. Пропуснете сиренето, прецедете подправките през сито до гладка смес. Добавете половината филета към съдържанието и разбъркайте миксера.

Нарежете останалото пиле на парчета и смесете с извара и кефир маса. В крайна сметка давате протеини. Изсипете тестото във формата и поръсете с билки. Печете във фурната на умерен огън за 35 минути.