Диетата на Боб Грийн - CSID Какво се случва доктор

csid

Поради това той препоръчва на хората, които искат да отслабнат, да се опитват да бъдат във форма не само физически, но и емоционално. Грийн вярва, че има истинска епидемия от емоционално хранене. Следователно той насърчава хората с проблеми с теглото да разпознаят онези емоции, които предизвикват негативното им хранително поведение и да ги премахнат. Добър пример е този на хората, които ядат сладкиши, за да се чувстват по-добре, да се укрият в удоволствието от яденето. Според Грийн хората не бива да налагат определен брой килограми, които искат да свалят. Целта трябва да бъде в добра физическа форма и оптимално психическо здраве.

Основни принципи
Това не е бърза диета за отслабване с краен срок. Това е по-скоро дългосрочен, четиристепенен хранителен план, който има за цел да възпита нездравословни хранителни навици. Хората, които спазват диетата, трябва да открият собствената си скорост на отслабване и да се върнат към добра кондиция. Първият етап от диетата има за цел да помогне на хората, които спазват диета, да открият и разберат собствените си емоционални проблеми, които водят до нездравословни хранителни навици. Поддържащата фаза включва поддържане на полезните хранителни навици, с които човекът е свикнал по време на цялата диета и редовни упражнения.

Как работи?
Човекът, който спазва диетата, трябва да има три основни хранения на ден и още две закуски между храненията. Важно е да си направите график, така че да имате последното хранене поне два часа преди лягане. Упражнението започва от 50-70 минути седмично във втората фаза, до 100-125 минути в третата фаза. Силовите упражнения започват в четвъртата фаза, когато мускулите са достатъчно силни и здравословните хранителни навици вече са се превърнали в навик.

Какво можете да ядете?
Всичко се свежда до "24-7". "24-7" е съкращение от количеството на всяка група храни, която можете да ядете. Следователно можете да ядете 2 плода на ден, 4 зеленчука и 7 порции пълнозърнести храни. Що се отнася до месото, трябва да бъдете много внимателни и да избирате само видовете постно месо. Можете да ядете много риба. Закуските между храненията не трябва да надвишават 150 калории всяка. Мазнините трябва да бъдат намалени до 25-50 грама на ден, особено при избора на постни храни. Захарта и тестените изделия са забранени.