Диетата на Аткинс - съвети за отслабване

Диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която обикновено се препоръчва за отслабване. Основава се основно на контрола на консумацията на въглехидрати.

Можете да отслабнете бързо и да ядете повече протеини и мазнини, като същевременно ограничавате храни с високо съдържание на въглехидрати. През последните 12 години многобройни проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване и могат да доведат до различни подобрения в здравето.
Първоначално диетата на Аткинс е популяризирана от лекар на име д-р Робърт С. Аткинс, който написа бестселър за диетата през 1972 г. Оттогава диетата на Аткинс остава също толкова популярна в целия свят и са публикувани няколко книги по този въпрос. Диетата се счита за нездравословна и демонизирана от основните здравни власти, главно поради високото съдържание на наситени мазнини. Нови проучвания обаче показват, че наситените мазнини са безвредни.

отслабване

Ким Кардашиян свали 20 кг по диетата на Аткинс. (източник: Femmeactuelle.fr)

Как работи ?

1) Принципите на диетата на Аткинс

Диетите с ниско съдържание на мазнини предлагат бърза загуба на тегло и по-голямо подобряване на кръвната захар, холестерола, триглицеридите ... Диетата на Аткинс помага за намаляване на апетита и ви позволява да консумирате по-малко калории, без да мислите за това. Диетата на Аткинс е разделена на 4 различни фази:

  • Фаза 1 (стартиране): за да отслабнете бързо, трябва да консумирате по-малко от 20 грама въглехидрати на ден в продължение на 2 седмици. Яжте храни с високо съдържание на протеини, заедно със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като салати. Това предизвиква загуба на тегло.
  • Фаза 2 (отслабването продължава): постепенно въвеждайте в диетата си храни като ядки, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и малки количества плодове.
  • Фаза 3 (стабилизация): Когато сте много близо до целевото си тегло, добавете повече въглехидрати към вашата диета, докато загубата на тегло се стабилизира.
  • Фаза 4 (окончателно повишаване на осведомеността): можете да ядете толкова здравословни въглехидрати, колкото е необходимо на тялото ви, без да напълнявате.