Диетата ми по време на бременност (търговска) - деца, заповядайте да ядете!
Вече за трети път мога да преживея чудото на бременността. Много съм благодарен за това и боравя внимателно с този подарък - по този начин и с тялото си и с диетата си.
Бременността с третото дете обаче също ми показва, че съм по-опитна и много по-осъзната за тялото си. Вече познавам промените в собственото си тяло, знам как да се справя с тях и да нося топката си с пълна гордост. Сега започвам с последната трета от тази бременност и се наслаждавам на тази фаза колкото е възможно повече без страхове и притеснения - дори ако тя става все по-изтощителна с всеки изминал ден.
Независимо от това, този път обичам да чета нещо за бременността в едното или другото ръководство, да науча повече в интернет или да говоря с други (бъдещи) майки. Всяка бременност е различна и специална.
При първата бременност на дъщеря ми преди почти 6 години бях благодарен за всяко въвеждане на информация. Проучих и четох много, не бях сигурен какво мога/мога да ям и дали промените в тялото и наддаването на тегло са в граници. Да не говорим за въвеждането на допълнителни храни на по-късна дата. Какво ме побърка тогава. Тези несигурности са напълно нормални и са част от него. Информирането за това и обменът на идеи успокоява и премахва съмненията.
Милупа прие това като възможност за стартиране на нова интернет платформа. На техния уебсайт „1000tage.de“ всичко се върти около правилното хранене за (бъдеща) майка и нейното бебе до двегодишна възраст с постоянно нарастваща колекция от рецепти, седмични планове и много важна информация.
Правилното хранене подпомага здравето на бебето. Основният камък за здравословното развитие на детето се полага в периода от зачеването до завършването на втората година от живота, т.е. през първите 1000 дни. Храненето на майката и детето играе централна роля в четирите фази на бременността, кърменето, допълващата храна и възрастта на малкото дете.
Този път имам късмета да мога да се радвам на неусложнена бременност. Заради двете си деца съм предизвикан по различен начин в ежедневието, отколкото по време на останалите бременности, но също така знам точно кога трябва да си дам почивка. Вечер си позволявам да си почина и след това вдигам крака.
Полагам големи грижи за тялото си, особено що се отнася до диетата ми. Благодарение на децата (и моето бебе), също споделям отговорност, защото мога също така да контролирам диетата им целенасочено. Храним се разнообразно и възможно най-здравословно. Но ние също закусваме, но това е в границите. Със съпруга ми сме наясно с функцията ни за подражание по отношение на храненето и показваме на децата си как да се справят правилно с храната. Забавляваме се да се храним и да се наслаждаваме на семейното време заедно на масата. Разбира се, напълно избягвам алкохола и никотина и суровото месо или суровата риба по време на бременност.
Тялото ми често ми показва повишената нужда от хранителни вещества по време на бременност. Ако ям грешни храни, които осигуряват малко енергия или ако не пия достатъчно, бързо реагирам с умора, вялост или, в най-лошия случай, със силно главоболие. Затова се опитвам да избягвам подобни капани. Избягвайте да ядете твърде мазно късно вечерта, например, защото определено не ми носи добър сън.
Сутрин обичам да започвам с нещо сладко - особено плодове. Особено по това време на годината не мога да пренебрегна големия избор от пресни плодове. Не мога обаче без чаша бяло кафе. Отнасям се към това сутрин, също съзнателно. Това е моята малка почивка преди да започне стреса от ежедневието. Заедно с балансираната закуска задвижвам кръвообращението и имам достатъчно енергия за деня. Комбинацията от кисело мляко, плодове и зърнени храни/ядки е идеална за това.
Децата също обичат да закусват голяма купа с мен. На 1000tage.de можете да намерите напр. също рецепта за плодово мюсли.
Също така пия достатъчно вода или неподсладен чай през целия ден. Получавам достатъчно упражнения, разбира се, от децата и от факта, че живея в стар апартамент на 3-ти етаж 😉
Вземам таблетки с фолиева киселина като помощ, за да покрия повишената нужда от фолиева киселина по време на бременност. Приемът на фолиева киселина може да допринесе положително за развитието на нервната система. Въпреки че доставчиците на витамини, плодовете и зеленчуците също съдържат фолиева киселина, количеството обикновено не е достатъчно, за да запълни всички пропуски.
Като цяло не съм правил значителни промени в диетата си. Не ям и за двама ... поне не винаги 😉
Имам топъл обяд с децата. Има месо или риба веднъж или два пъти седмично, много плодове и зеленчуци и естествени мазнини. Между това обичам да хапя ядки и плодове, също под формата на смути. Вечерта имаме класическа вечеря със сандвич, сурови зеленчуци и в някои дни яйца.
Що се отнася до нашите седмични планове, обичам да се ровя в страниците с рецепти, за да мога да готвя нови ястия за нас. Разбира се, аз вече внимателно разгледах страницата 1000tage.de.
Дори да е все още в процес на изграждане, първите рецепти и съвети обещават много. Много от снимките ми напоиха устата. Разбира се, не бих ви препоръчал нищо, което не съм опитвал сам. И вече знаете моята любов към пастата, затова трябваше да приготвя рецепта веднага: Паста с горгонзола и орехов сос. Добавих само ястия (спагети от тиквички) към ястието, защото направих сос от кремообразно сирене от тиквички за пастата им за децата.
Не мисля, че трябва да споменавам дали беше вкусно 😉
Важно: Горгонзолата трябва да бъде напълно загрята, тъй като е един от сортовете меко сирене/синьо сирене и следователно трябва да се избягва неотоплена. Същото се отнася напр. също за салам.
Любопитен съм как страницата с рецепти на 1000 дни ще се развие с течение на времето и определено ще разглеждам там отново и отново, ако скоро трябва да готвя вкусни ястия, докато кърмя или дори пюрирам бебешка храна по-късно 😉