Диетата, която трябва да използвате след 30 години • Здравейте Яш •
Изследователите казват, че интензивните хормонални процеси, които се случват след 30-годишна възраст, могат да бъдат забавени чрез диета, подходяща за възрастовата категория, но и за типа конституция. В този случай диетата трябва да е леко подкалорична и да не липсва животински протеин. Ето как трябва да бъде диета след 30 години:
Закуска
Той може да бъде много разнообразен като препарат, но трябва да се спазват следните условия:
- да се приема 20-30 минути след събуждане от сън, защото абсорбира много добре елементи като манган и алуминий;
- задължително е да се консумират 200-250 г салати от сурови зеленчуци, за предпочитане зелени (като зеле, препоръчва се и за отслабване);
- препоръчително е да се консумират поне 100 ml мляко, за предпочитане обезмаслено. Млякото съдържа калций, но също така и някои аминокиселини, които запазват жизнеността и красотата на кожата;
- за закуска можете да сервирате всеки друг вид храна с ниско съдържание на мазнини, холестерол и захари. Закуската трябва да бъде 30-35% от калориите, необходими за 24 часа.
Обядът
Трябва да се сервира горещо и в много точно време от деня. Промяната на времето за обяд може да причини нарушения на секрецията на естроген, съответно менструални нарушения, но също и удебеляване на ставите или отлагане на мазнини около коленете и кръста. Закуската трябва да следва други правила:
- да съдържа най-малко 100 г. Животински протеин. Препоръчва се говеждо или пилешко, приготвено чрез варене, супи или бульони;
- важно е да ядете варени зеленчуци на закуска и да избягвате пържени или мазни сосове, доколкото е възможно;
- препоръчва се нисък прием на течности по време на хранене, особено за хора със склонност към угояване;
- След закуска можете да консумирате сладкиши в умерени количества, но не и алкохолни напитки.
Вечеря
Независимо от сезона, вечерята не трябва да се сервира по-късно от 18.00. И на вечеря трябва да бъдат изпълнени някои критерии:
- да бъде с много ниско съдържание на животински протеини, но богато на растителни протеини, като грах, гъби и др .;
- изобщо да не съдържа подправки. Те могат да предотвратят усвояването на незаменими аминокиселини, важни за поддържането на жизнеността на кожата;
- препоръчително е да се консумират 100-150 г. Сладко обезмаслено сирене;
- след вечеря се препоръчва да се консумират 100-150 мл червено или черно вино, сладко, за стимулиране на надбъбречните жлези.
Основни правила за храненето
Независимо от възрастта или диетата, специалистите препоръчват да се следват няколко основни правила по отношение на храненето:
- установяване на редовен график на хранене;
- препоръчително е да се пие топла вода или горещ чай 30-60 минути преди закуска;
- да се избягва максимално консумацията на вода по време на хранене или непосредствено след хранене. Можете да пиете вода или друга неферментирала напитка 30-60 минути преди хранене;
- По принцип не консумирайте топли или твърде студени напитки.
- еднократно или прекалено разнообразно количество храна не се консумира при едно хранене;
- за предпочитане да се избягва консумацията на плодове и зеленчуци по едно и също хранене;
- храната дъвче бавно и много добре.
Внимавайте за мазнини!
След 30 години костната маса има тенденция да намалява с 3% всяка година, причинявайки склероза и спиране на гръбначните прешлени. Затова избягвайте мазнините и яжте храни, богати на калций, като млечни продукти, но също и такива, които забавят стареенето, особено пресни плодове и зеленчуци, богати на витамини.
Избягвайте суровите диети!
Те водят до сериозни недостатъци на основните елементи за здравето на организма. Вярно е, че по този начин можете бързо да свалите няколко килограма, но които след това да се възстановят също толкова бързо. Драстичните колани и вариациите за отслабване разтягат кожата и могат да причинят увиснали гърди, корем и ръце.
Откажете се от пушенето!
В допълнение към други здравословни проблеми, пушенето променя цвета и еластичността на кожата. Ако не можете да се откажете, което би ви спестило много неприятности, поне опитайте да намалите броя на цигарите и използвайте хранителни добавки, които съдържат антиоксиданти.