Диетата избягва тези 5 диетични мита! Обикновено здраве

5 мита, които коренно ще променят вашето възприятие - част 1

Мит 1: "Никога не яжте след 8 вечерта!"

диетата

Причината за това правило е, че според някои, докато консумираните калории през деня се изгарят от тялото, тези, консумирани вечер, се съхраняват в тялото, като по този начин ни угояват.

Реалността: Калориите не наблюдават часовника по начина, по който тялото ви си върши работата в ранните часове на зората, точно както по обяд или късно през нощта. Това също означава, че калориите, които не са изгорени вечер, се използват от организма на следващата сутрин по същия начин, както консумираните през деня.

Независимо от това, ако не ядете след 8 вечерта, може да бъде ефективно, но по съвсем друга причина. Според изследванията тези, които посегат към храната вечер и през нощта, предпочитат нездравословни, вредни храни. Чипс, сладкиши, тестени изделия и хляб са много по-привлекателни по това време на деня и също така е по-вероятно да преядем.

Добър съвет: Разбира се, гладуването, лягането гладно не е нещо добро. Тялото така или иначе се нуждае от храна редовно, така че най-лесното решение е да ядете малко на всеки пет часа или по-малко. Можете да направите това вечер, но след това изберете леки зеленчуци, плодове или просто малко овесени ядки с мляко.

Мит 2: "Честите малки хранения засилват метаболизма ви"

Теорията се основава на факта, че ако винаги слагате малко на огъня, това ще поддържа пламъците живи. Преведено в нашето тяло, теорията гласи, че ако ядете малко често, това постоянно засилва метаболизма ви, изгаряйки повече калории.

Реалността: Диетичният прием има незначителен ефект върху скоростта на метаболизма. Въпреки че е вярно, че някои храни и напитки, като тези, които съдържат кофеин, засилват метаболизма ви, това е краткосрочен и минимален ефект. Това, което всъщност и в дългосрочен план е така наречената базална скорост на метаболизма (BMR), т.е.отговорна за метаболитните процеси, е съставът и размерът на нашето тяло.

Добър съвет: Най-ефективната стъпка за засилване на метаболизма ни е изграждането на мускули. Един килограм, или около половин килограм чист, чист мускул, изгаря 14 калории на ден в покой.