Диетата или диетичният план в културизма
Диета в културизма е един от ключовете за осигуряване на успех, независимо дали искате да качите килограми, да натрупате сила или дори да изградите издръжливост. Наличието на добре насочена диета е необходимо подобряват не само представянето си, но и мускулатурата си.
Макронутриенти и тяхната полезност
Познаване на макронутриентите
Когато започнете да бодибилдинг и започнете да се интересувате от диета, трябва да се научите да овладявате трите макронутриенти основно да знаете протеините, въглехидрати както и липиди.
Протеините
Протеините са гръбнакът на бодибилдинг диетата. Целта на тренировките с тежести често е натрупването на маса, за натрупване на мускули и това ще позволи консумацията на протеин.
След тренировка с тежести, след разкъсване на мускулите, ще трябва да ги възстановите и ето защо ще трябва да имате диета с високо съдържание на протеини. Това е този макронутриент, който ще ви позволи да наддавате на тегло и за да го направите, ще трябва да поглъщате средно от 1,5 до 2 грама протеин на килограм.
Протеинът ще ви позволи причиняват мускулен анаболизъм и следователно да ограничи катаболизма. За да научите повече за мускулния анаболизъм, прочетете Мускулен анаболизъм: Как да увеличите масата си ?
Ако сте 70 килограма, ще трябва да приемете между 105 и 140 грама протеин, за да сте сигурни, че ще дадете на мускулите си достатъчно ресурси за възстановяване. От съществено значение е да имате добър прием на протеини, за да си осигурите добро развитие на мускулите, без него никога няма да отслужите маса.
Въглехидрати
Въглехидрати ще имат двойна употреба, на първо място, те ще имат допълват работата на протеините, по този начин, за да натрупате маса, ще ви трябват не само протеини, но и въглехидрати.
Всъщност въглехидратите също влизат процесът на възстановяване на мускулите, следователно е важно да не ги забравяте, когато правите своя хранителен план.
Второто използване на този макронутриент ще бъде да служи като гориво. По време на тренировка с тежести имате нужда от енергия, гориво, за да бъдете наистина ефективни и да ви предоставят максимума от възможностите ви. Следователно въглехидратите ще ви позволят да използвате всичките си умения, те обикновено се сравняват със старите въглища, без тях те не биха работили. За повече информация ви приканвам да прочетете: Как да управлявате количеството въглехидрати при увеличаване на масата ?
Липиди
Липиди винаги са имали лоша преса, те често са свързани с мазнини и от определена гледна точка това всъщност не е грешно, въпреки това трябва да знаете как да разделите мазнините на няколко категории.
Има добри и лоши мазнини, трикът, както винаги, е да знаете как да изберете правилните. Ако можете, изберете омега-3 мазнини, това са мазнините, които трябва да абсорбирате и, противно на това, което може да си мислите, в добри дози те ще ви поддържат здрави.
Липидите и следователно омега-3 също са известни като най-полезния макронутриент, когато става въпрос за се стреми да набере сила и ако това е вашият случай, тогава ще можете да се откажете от това, което искате да ядете, като винаги се грижите да изберете правилните храни. За да научите повече за омега-3, каня ви да прочетете омега-3 в културизма: станете наистина силни !
Разпределението на макроелементите
Всичко винаги е в дозировката, в разпределението. В зависимост от вашата цел, увеличаване на масата, наддаване на сила, загуба на тегло или друго, ще ви трябва адаптирайте диетата си за да стане възможно.