Диетата и упражненията са най-подходящи за отслабване
С оглед на нарастващия брой на немците с наднормено тегло, темата за отслабването остава актуална. За съжаление, повечето диетични проучвания не дават много надежда за дългосрочно решение на "проблема с теглото".
Повечето хора сега трябва да знаят как да намалят теглото си и да останат слаби: чрез комбиниране на упражнения и диета. Това се потвърждава и от мета-анализ, при който американски учени сравняват резултатите от 18 проучвания за отслабване.
Данните позволиха сравнение между диетичните програми със и без упражнения. Съответно, хората са загубили около 2,5 килограма повече, когато са комбинирали упражнения и диета. Бяха оценени само проучвания, продължили поне 2 години, за да може да се направи по-дългосрочна прогноза.
Въпреки това, средната загуба на тегло за две години беше малко под 7,5 килограма. И още по-лошо, част от изгубените килограми бързо се промъкнаха обратно по бедрата, независимо коя програма за отслабване сте опитали. Точно както в реалния живот, процентът на отпадащите е 65 процента.
Но все пак има надежда. В проучване участниците са успели да запазят индекса на телесната си маса (ИТМ) намален с 5,6% за 6 години. Ако искате да отслабнете успешно, трябва да спортувате последователно, да ограничавате дневния прием на калории и трябва да търсите редовен съвет от специалисти за отслабване. Отслабването в група също има явни предимства.