Диетата и спортът вървят ръка за ръка
Рандомизирано проучване на жени с наднормено тегло и затлъстяване установи, че тези, които комбинират нискомаслена и нискокалорична диета с редовен спорт на издръжливост, губят почти 11% от първоначалното си тегло.
Всички знаят, че яденето на ниско съдържание на мазнини, по-ниските калории и упражненията помагат за излишните килограми, но проучване на изследователи от Центъра за изследване на рака Фред Хътчинсън установи, че когато става въпрос за отслабване и мазнини, диетата и спортът са по-ефективни заедно, отколкото всеки сам в ъгъла си.
Резултатите от това рандомизирано проучване, водено от д-р от Ан Мактьернан, са публикувани в списание Obesity [1].
По-голямата част от жените в проучването, които както са подобрили диетата си, така и са спортували редовно, са загубили средно 11% от първоначалното си тегло, над целта на проучването от 10% или повече намаляване на телесното тегло.
„Бяхме изненадани от успеха на тези жени“, казва МакТиърман. "Въпреки че тази степен на отслабване няма да направи затлъстел човек с нормално тегло, загубата на това умерено количество тегло може да осигури ползи за здравето като намален диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак."
В едногодишната интервенция участваха 439 жени с наднормено тегло или затлъстяване и заседнали на възраст от 50 до 75 години, които бяха разпределени на случаен принцип в една от четирите групи:
Група, която е тренирала само (цел: 45 минути упражнения за издръжливост на ден с умерен до енергичен интензитет, пет дни в седмицата, включително три дни във фитнес зала);
Група, която е спазвала само диета (цел: 1200 до 2000 калории на ден, в зависимост от първоначалното телесно тегло и по-малко от 30% от калориите от мазнини);
Група, която е правила диета и упражнения (със същите цели, както по-горе);
Група, която не е направила нищо (контрол).
"Въпреки че много проучвания вече са изследвали ефекта от начина на живот върху теглото, малко от тях са се фокусирали върху жените на тази възраст и след менопаузата, група, която изпитва високи нива на наднормено тегло и загуба на тегло." Мактернан.